Tất cả cơ thể chúng ta cần ngủ theo lịch trình của đồng hồ cơ thể. Nhưng ngủ như thế nào là tốt cho sức khỏe nhất? Sau đó thức dậy với cảm giác sảng khoái.
Khi nói đến giấc ngủ, cần phải cân nhắc hai điều:
- giờ ngủ Để hoàn hảo, bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng, mỗi lứa tuổi cần thời gian ngủ khác nhau. Thời gian ngủ của trẻ là 11 – 13 giờ, người lớn là 7 – 8 giờ.
- chất lượng giấc ngủ Giấc ngủ chất lượng là một chu kỳ đầy đủ của tất cả các giai đoạn của giấc ngủ, bao gồm ngủ nông, ngủ sâu và ngủ mơ, hoàn chỉnh ở tất cả các giai đoạn vì chúng có mối liên hệ với nhau.
Chu kỳ giấc ngủ, 3 giai đoạn
Chu kỳ giấc ngủ ở người bình thường Thường mất từ 30 giây – 7 phút, đây là trạng thái mà ngay cả khi bị kích thích nhẹ nhất, bạn cũng sẽ thức dậy. Sau đó bước vào các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ.
- Giấc ngủ nông là giai đoạn đầu tiên có một giấc ngủ thực sự nông. Nhưng vẫn chưa có giấc mơ nào
- Ngủ sâu: Cơ thể chuyển sang chế độ thư giãn khi bước vào giấc ngủ sâu, giai đoạn ngủ sâu nhất, kéo dài từ 30 – 60 phút, trong giai đoạn này nhiệt độ cơ thể và huyết áp sẽ giảm. Nhịp tim giảm xuống còn khoảng 60 nhịp/phút, hormone tăng trưởng được giải phóng trong giai đoạn này.
- Một giai đoạn quan trọng khác của giấc mơ là Trong khi mơ, cơ thể sẽ nghỉ ngơi. Nhưng đầu óc vẫn tỉnh táo. Ngoài ra, mơ còn giúp bạn sắp xếp trí nhớ theo nhiều kỹ năng khác nhau, do đó, một giấc ngủ ngon đòi hỏi cả thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ.
Thậm chí có người chỉ ngủ 4 – 5 tiếng và thức dậy sảng khoái. Bạn phải xem đó có phải chỉ là giấc ngủ nông hay không. Vì thời gian ngủ nông nên có thể sảng khoái. Vì vậy, bạn phải xem khả năng của mình trong các vấn đề khác như thế nào, nếu bạn nhận thấy mình thức dậy sảng khoái nhưng khả năng trong các vấn đề khác lại giảm sút thì có nghĩa là thời gian ngủ của bạn là không đủ. Bạn nên ngủ lâu hơn thế. Để có được tỷ lệ giấc ngủ dài hơn cho từng giai đoạn.
Hoặc có người ngủ hơn 7 – 8 tiếng nhưng thức dậy không sảng khoái. Có thể số giờ ngủ là đủ. Nhưng chất lượng giấc ngủ thì không Tức là chỉ ngủ nông chứ không bước vào giấc ngủ sâu. phải tiếp tục tìm ra nguyên nhân Tại sao tôi không thể vào giấc ngủ sâu, nguyên nhân là gì?
Sự nguy hiểm của sự im lặng do ngủ và thức.
Thời gian ngủ của một số người rất ngắn. Nhưng chất lượng giấc ngủ Một phần nguyên nhân là do các yếu tố bên trong cơ thể, liên quan đến di truyền và sự thích nghi của cơ thể.
Dành cho người ngủ nhiều giờ Nhưng khi thức dậy, tôi không thấy sảng khoái. Nguyên nhân là do bạn chỉ có thể ngủ nông hoặc thức giấc không liên tục khiến hệ hô hấp và mạch máu phải làm việc nhiều hơn. Hóa ra tôi thức dậy với cảm giác mệt mỏi thay vì cảm thấy sảng khoái.
Hiện nay có rất nhiều bệnh nhân đến khám sức khỏe và nhận thấy rằng Vấn đề rối loạn giấc ngủ ngày càng trở nên phổ biến, được coi là mối nguy hiểm thầm lặng, là nguyên nhân quan trọng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau như cao huyết áp, tiểu đường, đột quỵ. Bệnh tim mạch vành
Các triệu chứng phổ biến có thể xảy ra do ngủ không đủ giấc bao gồm buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày. Hiệu quả tư duy và trí nhớ giảm sút, dễ quên, bạn thường xuyên ngủ vào ban đêm, thức dậy ngáy và có lúc ngừng thở. Điều này đòi hỏi một chẩn đoán chính xác để xác định nguyên nhân của các triệu chứng.
Vì vậy, chất lượng giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào thời gian 7 – 8 tiếng. Nhưng nó cũng phụ thuộc vào độ sâu của giấc ngủ. Để cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi hoàn toàn. và thời gian đi ngủ và thức dậy thích hợp Bạn không nên ngủ quá muộn hoặc thức dậy quá muộn.
Ngủ nhiều có bù được tình trạng thiếu ngủ không?
Để có thời gian ngủ thích hợp cho người đi làm thì 7 – 8 tiếng được coi là đủ. Nếu ngủ nhiều hơn thế, bạn sẽ ngủ không ngon giấc. Vì bạn phải thừa nhận rằng số giờ ngủ của bạn đã đầy đủ, khiến bạn buồn ngủ và thức dậy chứ không ngủ sâu như thời kỳ đầu. Điều này là do cơ thể đã dự trữ đủ năng lượng. Nó giống như sạc pin điện thoại di động. Bạn không nên để nó sạc qua đêm. Ngủ cũng vậy. Bởi vì thay vì cơ thể tỉnh táo thì sự tỉnh táo lại giảm đi.
Trường hợp ngủ dưới 4 tiếng được coi là “thiếu ngủ”, nếu bạn bị mất ngủ 3 ngày liên tiếp và đến đêm thứ 4, nếu ngủ thì dù ngủ bao nhiêu tiếng, cơ thể cũng sẽ bị mất ngủ. cố gắng tự giúp mình. Ngay khi bắt đầu chìm vào giấc ngủ, tôi bước vào giai đoạn ngủ sâu. Nếu bạn có đủ thời gian để ngủ Cơ thể sẽ bắt đầu điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ một lần nữa. Thông thường, thời gian ngủ đầu tiên phải từ 30 – 60 phút, sẽ là giấc ngủ nông và sau đó là giấc ngủ sâu dần dần.
Nhưng nếu bạn phải thức dậy trước 4 tiếng thì điều đó sẽ trở thành Lần tiếp theo tôi ngủ lại, chu kỳ giấc ngủ của tôi sẽ không trọn vẹn. Giấc ngủ sẽ là một giấc ngủ sâu trong thời gian ngắn, vừa sảng khoái nhưng hiệu suất trí nhớ sẽ không còn như trước.
Vì vậy, nếu có cơ hội phục hồi giấc ngủ hoặc giấc ngủ bù, bạn nên ngủ trọn một giờ. ngủ thích hợp Nó sẽ khiến tình trạng cơ thể trở lại trạng thái ban đầu sau vài ngày hoặc nếu có cơ hội ngủ trọn vẹn một ngày sau khi không ngủ trong 3 ngày.”
Tuy nhiên, những yếu tố này cũng phụ thuộc vào độ tuổi. Điều này là do chức năng não ở các độ tuổi khác nhau không giống nhau. Nếu bạn còn trẻ, cơ hội của bạn sẽ nhanh chóng trở lại bình thường. Nhưng nếu bạn già đi, bạn sẽ hồi phục chậm. Vì vậy, không có công thức cố định cho giấc ngủ bù. Nó phụ thuộc vào tình trạng thể chất của mỗi người. Bao nhiêu thì nó có thể trở lại như trước đây?
