Cơ thể của bạn cần ngủ vì quá trình này cung cấp nghỉ ngơi quan trọng. Tuy nhiên, đôi khi bạn có thể ngủ sớm vào ban đêm và ngủ những giờ thích hợp, nhưng bạn không cảm thấy tươi mới vào buổi sáng. Điều này có thể được gây ra bởi một số
Trong đêm
- Cần có một thiết lập phòng ngủ thích hợp cho giấc ngủ. Ví dụ, phòng ngủ chỉ nên được chỉ định để ngủ. Phòng ngủ của bạn không nên có một chiếc tivi, vì ánh sáng từ tivi có thể ngăn chặn hệ thống thần kinh cung cấp melatonin, một yếu tố quan trọng trong việc tạo ra giấc ngủ. Điều này có thể dẫn đến ngủ vào đêm khuya. Hơn nữa, bạn có thể ngủ thiếp đi trong khi xem tivi trong khi để nó bật, quên tắt nó đi. Ánh sáng và âm thanh từ tivi có thể làm xáo trộn chất lượng giấc ngủ và ngăn chặn những gì có thể là một giấc ngủ sâu hơn.
- gán bản thân phù hợp, theo lịch trình, ngủ và thức dậy. Hãy cố gắng giữ sự nhất quán này, bất kể đó là một ngày trong tuần hay cuối tuần.
- Nên tránh uống một lượng lớn nước trước khi đi ngủ. Điều này có thể khiến bạn thức dậy vào giữa đêm để giải tỏa bản thân, và khi trở về giường, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi đi ngủ. Tương tự, tránh ăn nhiều thực phẩm vì điều này có thể gây ra các vấn đề về dạ dày có thể ngăn ngừa giấc ngủ.
- Môi trường phòng ngủ phải tối, yên tĩnh và nhiệt độ thích hợp (không quá ấm, không quá mát).
- Nếu bạn thấy mình thực sự không thể ngủ sau khi tắt đèn (20-30 phút), đừng cố ép mình, có lẽ hãy thử ra khỏi giường, di chuyển trong một môi trường không sáng hoặc lớn trong khoảng 15-20 phút Sau đó trở lại giường.
- Trong khi tránh ngủ quá muộn, bạn cũng nên cố gắng không ngủ quá sớm vì bạn có thể không thể ngủ được. Ngay cả khi bạn ngủ thiếp đi, nó có thể khiến bạn thức dậy vào giữa đêm, không thể ngủ lại.
- Nếu bạn không thể ngủ, hãy tránh nhìn đồng hồ. Làm như vậy có thể gây lo lắng và khiến bạn không thể ngủ nhiều hơn trước.
Trong ngày
- Tránh uống cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người gặp khó khăn khi ngủ. Nếu caffeine là cần thiết, hãy cố gắng không tiêu thụ nó sau buổi trưa.
- Tránh rượu và hút thuốc lá, đặc biệt là khi gần đến giờ đi ngủ.
- Nhận một lượng tập thể dục thích hợp một cách nhất quán. Tuy nhiên, hoạt động thể chất nên được thực hiện 3-5 giờ trước khi ngủ vì nhiệt độ tăng có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ thiếp đi của bạn.
- Hơn nữa, đảm bảo rằng có đủ ánh sáng/ánh sáng mặt trời tại nơi làm việc của bạn vào buổi sáng trong khi điều chỉnh độ sáng theo thời gian trong ngày, tức là làm mờ đèn khi đến gần giờ đi ngủ. Việc sử dụng đèn vàng/cam trái ngược với đèn sáng trắng 3-4 giờ trước khi ngủ có thể giúp quá trình ngủ dễ dàng hơn rất nhiều, đặc biệt là đối với những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ hiện tại.
Ghi chú
- Nếu lời khuyên đã nói ở trên khiến bạn ngủ thiếp đi quá sớm có thể cần phải đảm bảo bạn có được một lượng ngủ thích hợp.
- Tham khảo ý kiến các chuyên gia của chúng tôi để chẩn đoán và điều trị rối loạn giấc ngủ.
