Cách cơ bản để cải thiện sức khỏe mà không cần đầu tư, cứ làm là ngủ đủ giấc, nhưng câu hỏi đặt ra là, mỗi đêm khi bạn tắt đèn và nhắm mắt lại, bạn đang cho phép cơ thể nghỉ ngơi hiệu quả để có thể sáng thức dậy, một ngày mới sảng khoái phải không? Để tạo thói quen vệ sinh giấc ngủ đúng cách (Thói quen ngủ lành mạnh), có thể áp dụng các nguyên tắc đơn giản sau để tạo môi trường ngủ tốt.
Trong đêm
- Chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ. Bạn không nên xem TV trong phòng ngủ. Bởi ngoài ánh sáng chói từ tivi còn ức chế sự tiết ra chất dẫn truyền thần kinh melatonin. giúp ngủ ngon Nếu bạn để mình ngủ quên khi đang xem TV Ánh sáng và tiếng ồn từ TV vẫn tiếp tục làm rối loạn giấc ngủ. Khiến bạn không thể ngủ sâu
- Cần có thời gian thích hợp và nhất quán để đi ngủ và thức dậy. Dù là ngày làm việc hay ngày nghỉ Để cơ thể có thể điều chỉnh thời gian ngủ tự nhiên. Ngoài ra không ngủ quá muộn. Bạn không nên đi ngủ quá sớm. Vì đi ngủ quá sớm có thể là nguyên nhân gây mất ngủ. Vì cơ thể có cảm giác như chưa đến giờ đi ngủ. Hoặc thậm chí nếu bạn có thể ngủ Nó có thể dẫn đến việc thức dậy vào giữa đêm và không thể ngủ lại được.
- Bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Bởi nó có thể khiến bạn thường xuyên phải thức dậy vào lúc nửa đêm để đi vệ sinh, đồng thời không nên ăn gì trước khi đi ngủ. Điều này là do nó có thể khiến dạ dày của bạn cảm thấy căng cứng và khiến bạn không thể ngủ được.
- Trong trường hợp thực sự không thể ngủ được, tức là sau khi tắt đèn và đi ngủ 20 – 30 phút, bạn cũng đừng ép mình ngủ mà hãy thử rời khỏi giường và chuyển sang chỗ ngồi khác không' quá sáng hoặc quá ồn. Làm điều gì đó không kích thích bạn tỉnh táo trong 15 – 20 phút, khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, hãy thử ngủ lại. Quan trọng nhất là khi bạn cảm thấy không thể ngủ được Cố gắng tránh nhìn vào đồng hồ. Điều này sẽ khiến bạn lo lắng hơn và khó đi vào giấc ngủ hơn.
Trong ngày
- Không uống cà phê hoặc đồ uống có chứa caffeine. Đặc biệt ở những người gặp vấn đề với chứng mất ngủ. Nếu muốn uống thì không nên quá trưa.
- Tránh uống rượu và thuốc lá, đặc biệt là gần giờ đi ngủ.
- Luyện tập thể dục đều đặn Nhưng không nên quá gần giờ đi ngủ. Nên cách giờ đi ngủ ít nhất 3 – 5 giờ vì nhiệt độ cơ thể cao hơn do tập thể dục có thể cản trở việc bắt đầu giấc ngủ.
- Buổi sáng nên có ánh nắng hoặc ánh sáng rực rỡ trong phòng làm việc. Nhưng buổi tối không nên có quá nhiều ánh sáng. Đặc biệt là gần giờ đi ngủ. Vì nó có thể gây ảnh hưởng tới giấc ngủ. Sử dụng đèn màu vàng cam thay vì đèn trắng vào buổi tối, 3 – 4 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, đặc biệt ở những người khó ngủ.
Dành cho những ai đã thử thay đổi hành vi nhưng không hiệu quả. Bạn có thể cần tham khảo ý kiến bác sĩ có tay nghề cao để nhận được chẩn đoán và điều trị chính xác và phù hợp.
