Tìm hiểu đồng hồ sinh học
Đồng hồ sinh học (nhịp sinh học) đề cập đến đặc điểm sinh học 24 giờ của mỗi người liên tục thay đổi để kiểm soát hoạt động của các hệ thống khác nhau trong cơ thể, như hormone, nhiệt độ cơ thể. Ngủ và thức dậy… Trung tâm điều khiển đồng hồ sinh học nằm ở phần não gọi là vùng dưới đồi, đồng hồ sinh học hoạt động nhịp nhàng với hoạt động của các hệ thống khác trong cơ thể.
Chu kỳ ngủ-thức là chu kỳ trong đó đồng hồ sinh học đóng một vai trò quan trọng. Ngoài ra còn có nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến giấc ngủ và sự tỉnh táo, bao gồm cả nồng độ hormone trong máu. Mức độ melatonin nhiệt độ cơ thể và ánh sáng, v.v.
Ví dụ, khi nhiệt độ cơ thể thấp hơn thì lượng melatonin tiết ra nhiều hơn. Melatonin khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Nhưng trái lại Nếu nhiệt độ cơ thể chúng ta tăng lên Mức độ melatonin sẽ thấp hơn. Làm cho chúng ta bắt đầu thức dậy
Hormon melatonin là loại hormone có tác dụng rất lớn đến giấc ngủ. Nếu melatonin cao sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Melatonin được tạo ra từ tuyến tùng sử dụng axit amin tryptophan làm tiền chất. Thông thường, melatonin sẽ bắt đầu tiết nhiều hơn từ 8 giờ tối và sẽ tiết ra nhiều nhất vào khoảng 3 giờ sáng và bắt đầu giảm dần cho đến khi đạt mức thấp nhất vào lúc 7 giờ sáng. Melatonin chịu ảnh hưởng của ánh sáng nên nếu có nhiều ánh sáng sẽ khiến xuất tinh ít hơn. Mặt khác, nếu có ít ánh sáng thì lượng melatonin sẽ được giải phóng nhiều.
sự thay đổi trong đồng hồ sinh học
Khi con người già đi, có rất nhiều yếu tố khiến đồng hồ sinh học bị bóp méo hoặc thay đổi. Khiến giấc ngủ không còn êm ả như trước Nguyên nhân là do thoái hóa vùng dưới đồi của não. Giảm melatonin trong máu và giảm phản ứng với ánh sáng
Có thông tin về lượng ánh sáng và thời gian người cao tuổi tiếp xúc với ánh sáng. Lượng ánh sáng mà người già nhận được có xu hướng ngày càng ít đi khi họ bắt đầu có dấu hiệu sa sút trí tuệ. Và đặc biệt là khi bắt đầu phải đối mặt với nhiều căn bệnh khiến bạn phải ngủ trong bệnh viện. Đó là điều bình thường Khi lượng ánh sáng nhận được mỗi ngày thay đổi Chu kỳ giấc ngủ sẽ thay đổi tương ứng. Những người cao tuổi trong nhóm này sẽ bắt đầu thức dậy thường xuyên hơn vào ban đêm. Ngủ vào ban ngày thường xuyên hơn
Ngoài ra, điều chúng ta thường thấy về giấc ngủ ở người già là ở người già thường mắc một chứng bệnh gọi là “Ngủ không đúng giờ” là chuyện thường xuyên xảy ra, nhiều người đến gặp bác sĩ và nói rằng họ thường “đi ngủ sớm và dậy sớm”.
Vấn đề ngủ không đúng giờ hoặc ngủ trước thời điểm thích hợp là khi con người già đi, chu kỳ giấc ngủ bắt đầu diễn ra nhanh hơn bình thường. Trong đó có sự thay đổi nhiệt độ cơ thể khi nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm, nó di chuyển nhanh hơn bình thường so với khi bạn còn trẻ. làm bạn buồn ngủ nhanh hơn Thông thường, nhiệt độ cơ thể của người cao tuổi sẽ bắt đầu thấp vào khoảng 1 – 8 giờ chiều và bắt đầu tăng dần sau khoảng 8 giờ đi ngủ và cao nhất vào khoảng 3 – 4 giờ sáng. Vì vậy, người cao tuổi thường đi ngủ sớm vào buổi tối. Thức dậy sớm hơn bình thường. Tình trạng này được gọi là Hội chứng giai đoạn ngủ sâu (ASPS).
ở tuổi trung niên Tỷ lệ mắc ASPS là 1%, nhưng với độ tuổi ngày càng tăng, bước vào tuổi già Tỷ lệ mắc bệnh sẽ còn tăng cao hơn nữa. Tại thời điểm này, vẫn chưa có con số rõ ràng về mức tăng sẽ là bao nhiêu phần trăm.
Ngoài ra, sự thay đổi của môi trường và lượng ánh sáng nhận được mỗi ngày Hoặc thậm chí mã di truyền cũng là một yếu tố dẫn đến tình trạng này.
Số giờ ngủ
Nếu để ý kỹ hơn, bạn sẽ thấy trên thực tế số giờ ngủ được coi là “đầy đủ”, nhưng đôi khi chúng ta có xu hướng muốn sống cuộc sống của mình như những người bình thường trong xã hội. Có một chu kỳ ngủ-thức như bao người khác. Vì thế chúng ta thường cố gắng ngủ muộn hơn. Để mong rằng chúng ta có thể thức dậy muộn hơn trước. Nhưng trên thực tế, thể trạng của chúng ta vẫn “cứng đầu” hoặc “không muốn thay đổi” như trước, tức là nhiệt độ cơ thể vẫn cao trong khoảng thời gian từ 3 giờ sáng đến 4 giờ sáng nên cuối cùng chúng ta thức dậy cùng một lúc. thời gian. Và thậm chí còn tệ hơn thế Thời gian ngủ của chúng tôi cũng ngắn hơn trước. Lúc này chúng ta sẽ bắt đầu có cảm giác như mình không ngủ đủ giấc. Bắt đầu cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày Đôi khi tôi đang ngồi làm việc hoặc trong một cuộc họp. Trở lại giấc ngủ giữa cuộc họp Cuối cùng, một số người sẽ bắt đầu cảm thấy khó chịu. Cuối cùng không hài lòng với cuộc sống
Ngủ sai giờ có thể khắc phục được.
Tốt nhất bạn nên làm một thứ gọi là “ nhật ký giấc ngủ ”, khoảng thời gian này là 1-2 tuần, nếu tốt nhất bạn nên đeo một dụng cụ gọi là “ thủ thuật cổ tay ” trên cổ tay.Man 3- 7
Điều trị rối loạn giấc ngủ
Trên thực tế, tình trạng này không cần điều trị nếu nó không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Nhưng đối với một số người bị ảnh hưởng nặng nề trong cuộc sống hàng ngày bởi chu kỳ giấc ngủ nói trên, họ có thể đến gặp bác sĩ để yêu cầu điều trị tùy từng trường hợp cụ thể. sẽ đánh giá tổng thể các triệu chứng của họ và thực hiện một số xét nghiệm. Để đo nồng độ melatonin trong cơ thể và kiểm tra những bất thường trong chu kỳ giấc ngủ.
Việc điều trị trước tiên sẽ tập trung vào phương pháp không dùng thuốc. Phương pháp điều trị sẽ là điều chỉnh và tăng cường chu kỳ giấc ngủ, bao gồm "Liệu pháp ánh sáng rực rỡ". Nhưng ở một số người, nếu thiếu melatonin, có thể dùng thuốc để tăng mức độ hormone melatonin. Có thể dùng trong điều trị thân hình
Liệu pháp sáng – ánh sáng được coi là phương pháp điều trị tốt nhất và hiệu quả nhất hiện nay. Nguyên tắc của nó là Ánh sáng sẽ được tăng lên vào những thời điểm nhất định trong ngày cho bệnh nhân. Trì hoãn thời gian ngủ để kéo dài thêm. Bệnh nhân được tiếp xúc với ánh sáng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối ít nhất 2 giờ mỗi ngày. Để trì hoãn chu kỳ giấc ngủ Trên thực tế, ngoài khả năng trì hoãn chu kỳ giấc ngủ Cũng có thể điều chỉnh mức nhiệt độ và hormone melatonin Trong cơ thể cũng vậy
Liệu pháp ánh sáng tốt nhất là " ánh nắng". Người bệnh nên ra ngoài và hoạt động ngoài trời vào lúc chiều muộn hoặc tối 2 tiếng mỗi ngày để trì hoãn thời gian ngủ. Thông thường, lần tiếp xúc đầu tiên với ánh sáng bắt đầu bằng mắt. Vì vậy, trong thời gian này bạn không nên đeo kính râm khi hoạt động. Thay vào đó, hãy đeo chúng vào buổi sáng và trong ngày để giữ cho chu kỳ giấc ngủ của bạn không bị trượt gần hơn nữa. Ngoài ra, ngày nay còn có cái gọi là “Hộp đèn” tạo ra ánh sáng lên tới 2500 lux, được coi là trợ thủ đắc lực. Nếu không thể ra ngoài và tham gia các hoạt động ngoài trời Đặc biệt là ở những người già không thể tự giúp mình và phải nằm liệt giường liên tục. Điều quan trọng là không nên sử dụng bóng đèn thông thường ở nhà. Điều này là do công suất của ánh sáng phát ra không đủ để kích thích các giác quan của người già. Không thể thay đổi chu kỳ giấc ngủ
Có thể thấy vấn đề ngủ không đúng thời điểm Đôi khi nó có những tác động tiêu cực. Làm xáo trộn cuộc sống thường ngày của nhiều người. Vì vậy, nếu bạn có những triệu chứng này Đến gặp bác sĩ để nhận được lời khuyên đúng đắn là lựa chọn tốt cho mọi người cao tuổi.
