Nhiều người có xu hướng bỏ qua thuốc phiện. Bởi vì họ cho rằng họ có thể kiểm soát được cơn buồn ngủ xảy ra khi lái xe. Giờ kẹt xe và lái xe đường dài bằng nhiều phương pháp khác nhau, bất chấp tình trạng buồn ngủ có thể tấn công bất ngờ (Sleep Attack), khiến giấc ngủ lơ lửng hoặc gây chứng ngủ rũ. Vì vậy, hãy chăm sóc giấc ngủ chất lượng. Điều quan trọng là giúp tránh được những rủi ro, nguy hiểm có thể nặng nề, đe dọa tính mạng do thuốc phiện.
Thuốc phiện là gì?
Chứng ngủ rũ hay giấc ngủ ngắn hạn (Microsleep) là hiện tượng nhầm lẫn giữa việc ngủ và thức. Bằng cách ngủ quên, can thiệp vào việc thức giấc đột ngột mà không nhận ra trong thời gian ngắn khoảng 1 – 2 giây.
Nguyên nhân gây mất ngủ
Mất ngủ có thể xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm:
- Thiếu ngủ
Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc, dưới 7 tiếng mỗi ngày. Làm tăng nguy cơ phát triển thuốc phiện. Bởi vì phần đồi thị của não có thể tạm thời ngừng hoạt động, dẫn đến tình trạng buồn ngủ đột ngột (Sleep Attack) và ngủ trưa bất tỉnh. Không phản ứng với nhận thức và có thể gây chứng ngủ rũ Nó cũng gây tăng cân. Trầm cảm xảy ra. Xuất huyết não Học mọi thứ chậm hơn nếu bạn bị thiếu ngủ kinh niên trong thời gian dài. - Không thể ngủ đúng giờ
Ngủ muộn, dậy muộn Nó có tác động tiêu cực đến cơ thể, cụ thể là thay đổi nội tiết tố. Cảm thấy mệt Ngủ không đủ giấc, chẳng hạn như đi ngủ lúc 4 giờ sáng và thức dậy vào buổi trưa Chất lượng giấc ngủ không tốt bằng việc đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ sáng, v.v. - Thay đổi giờ đi ngủ.
Kết quả là não bị rối loạn và suy thoái. Bởi vì thông thường não sẽ nhớ giấc ngủ và trở nên buồn ngủ vào thời điểm đó. Nếu thay đổi giờ đi ngủ thường xuyên sẽ khiến bạn buồn ngủ, ngủ ít và ngủ không trọn vẹn, ví dụ cuối tuần đi ngủ rất muộn sau 2 giờ sáng và thức dậy lúc 9 giờ sáng. đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 5 giờ sáng, v.v. - bẩm sinh
Do đó, một số người thuộc nhóm Người ngủ dài cần ngủ tới 10 tiếng để sảng khoái. Hoặc một số người thuộc nhóm ngủ ngắn hạn (Short Sleepers) chỉ cần 4 – 5 tiếng là tỉnh dậy sảng khoái. Nhưng được tìm thấy với số lượng rất nhỏ. Vì vậy, nếu không chắc chắn, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia về giấc ngủ.
Dấu hiệu cảnh báo buồn ngủ quá mức
Nếu xảy ra các dấu hiệu cảnh báo sau Nó có thể chỉ ra rằng bạn có nguy cơ ngủ gật.
- Sáng ngủ dậy không thấy sảng khoái và muốn ngủ thêm.
- Cảm thấy buồn ngủ và ngáp thường xuyên suốt cả ngày
- Chóng mặt, mờ mắt, mờ mắt, cảm giác không thể mở mắt. Phớt lờ đèn giao thông
- Thiếu tập trung trong các hoạt động khác nhau, đặc biệt là lái xe mà không kiểm soát được lộ trình.
- Khi bạn tĩnh lặng, bạn ngủ thiếp đi mà không nhận ra.
- Mệt mỏi, mệt mỏi, bồn chồn
Bảo vệ kịp thời
Ngăn ngừa chứng ngủ rũ không chỉ làm giảm tai nạn. Nhưng nó cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, bao gồm:
- Ngủ đủ giấc.
Số giờ tối ưu là 7 – 8 giờ mỗi ngày. Đặc biệt nếu bạn phải lái xe đường dài. Bạn nên nghỉ ngơi đầy đủ từ 2 – 3 đêm liên tiếp trở lên trước khi đi du lịch. - giờ ngủ
Bạn nên đi ngủ vào đúng thời điểm, từ 10 giờ tối đến nửa đêm. Để các hormone tức giận (Hormone tăng trưởng) giúp tăng trưởng và thúc đẩy hoạt động của các hệ thống cơ thể khác nhau được giải phóng vào khoảng thời gian từ 2 đến 4 giờ sáng sẽ phát huy tác dụng tốt, vì vậy, đến gần 9 giờ tối, bạn nên rèn luyện bản thân thư giãn và chuẩn bị tinh thần. vào. đi ngủ - Ngủ vào cùng một thời điểm thường xuyên.
Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để giúp bạn có được giấc ngủ ngon. - Tránh uống cà phê hoặc đồ uống có chứa caffeine.
Chẳng hạn như trà, cacao,… sau 4 giờ chiều vì sẽ gây mất ngủ hoặc ngủ sâu. Kết quả là bạn sẽ không thức dậy sảng khoái. - Chọn bóng đèn màu cam.
trong phòng ngủ vì nó không làm rối mắt Giúp thư giãn Ngủ dễ dàng hơn - nhiệt độ phòng ngủ
Nên ở nhiệt độ từ 25 – 26 độ C, không quá nóng hoặc quá lạnh. Giúp bạn không bị thức giấc giữa đêm và ngủ ngon giấc liên tục.
Kỹ thuật lái xe không sợ ngủ quên
- Nghỉ ngơi người và phương tiện cứ sau 2 giờ.
- Những giấc ngủ ngắn khoảng 5 – 45 phút giúp giảm nguy cơ buồn ngủ. Nhưng bạn phải chọn một nơi an toàn.
- Nếu nhiều người thay nhau lái xe để không bị mệt.
- Hạn chế uống đồ uống có cồn Vì nó làm tăng nguy cơ buồn ngủ.
- Hãy cẩn thận khi dùng các loại thuốc có thể khiến bạn buồn ngủ, chẳng hạn như thuốc kháng histamine, thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm, v.v.
- Nếu có thể tránh được, bạn nên lái xe vào ban ngày thay vì lái xe vào đêm khuya hoặc gần sáng.
Thuốc phiện không phải là trò đùa. Bởi vì nó có thể nghiêm trọng và thậm chí gây tử vong. Nghỉ ngơi đầy đủ Ngủ đúng giờ Và việc đi ngủ đúng giờ và đều đặn mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa những tai nạn có thể xảy ra do thuốc phiện. Nhưng nếu ngủ đủ giấc mà vẫn cảm thấy buồn ngủ, không tỉnh táo, bạn nên thực hiện Sleep Test để chẩn đoán chi tiết giấc ngủ của mình với đội ngũ chuyên gia y tế lành nghề. Bạn sẽ có thể chăm sóc giấc ngủ của mình để có chất lượng tốt. Giúp cơ thể khỏe mạnh và thực sự thư giãn, nạp lại năng lượng.
