การออกกำลังกายในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลัง
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังมีส่วนสำคัญในการรักษาและป้องกันอาการปวดหลังได้ ซึ่งการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันออกไป ควรเริ่มออกกำลังกายหลังจากอาการปวดหลังทุเลาลง ขณะออกกำลังกายถ้ามีอาการผิดปกติ ควรหยุดออกกำลังกายทันทีและหลีกเลี่ยงท่าที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวด ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยค่อย ๆ เพิ่มจำนวนหรือความยากของท่าออกกำลังกายขึ้นตามลำดับ และไม่ควรหักโหมจนเกินไป
การยืดกล้ามเนื้อหลัง
ให้ยืดค้างไว้ 10-20 วินาที ท่าละ10-20ครั้ง ความรู้สึกขณะยืดกล้ามเนื้อควรรู้สึกตึงๆไม่ควรฝืนตัวเองมากเกินไปเพราะอาจทำให้ปวดเพิ่มขึ้นได้
ท่าที่ 1 นอนหงาย งอสะโพกงอเข่า บิดสะโพกและเข่าไปมา
ท่าที่ 2 งอเข่าชิดอกทีละข้างใช้มือดึงบริเวณเหนือข้อพับ
ท่าที่ 3 ขาข้างหนึ่งเหยียดตรง อีกข้างงอเข่างอสะโพกไขว้ไปยังขาที่เหยียดตรง ใช้มือข้างที่ขาเหยียดตรงเอื้อมมาจับขาข้างที่งอเข่าสะโพกให้รู้สึกตรง มืออีกด้านจับขอบเตียง
ท่าบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังในแต่ละท่าให้เกร็งค้าง 10-20 วินาที ท่าละ 10-20 ครั้ง หากมีอาการปวดเพิ่มขึ้นให้หยุดออกกำลังกายท่านั้นทันที
ท่าที่ 1 นอนหงายเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และหลัง
ท่าที่ 2 นอนหงาย ยกขาทีละข้าง
ท่าที่ 3 ท่านอนคว่ำแอ่นหลัง
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือทำนัดหมาย กรุณาติดต่อ :
แผนกกายภาพบำบัด โรงพยาบาลกรุงเทพเมืองราช
