1. เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน
2. กิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ
3. จัดที่นอนให้นุ่มสบาย
4. ลดการใช้โทรศัพท์มือถือ ก่อนเข้านอน
5. เลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารก่อนนอน
6. ออกกําลังกายสม่ําเสมอ
7. หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน
8. ผ่อนคลายจิตใจก่อนนอน
