เชื่อว่าหลายท่านคงเคยมีปัญหาการนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทมาบ้าง ซึ่งอาการเหล่านี้ จะทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอ รู้สึกไม่สดชื่น อ่อนเพลีย และเป็นสาเหตุให้ การฟื้นฟูระบบการทำงานและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลงด้วย เพื่อไม่ให้เป็นอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง เพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมอย่างมาก หลายวิธีที่จะช่วยให้หลับสนิท พักผ่อนได้อย่างเพียงพอ เช่น
• ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของคาเฟอีน เช่น การแฟ ชา น้ำอัดลม ช็อคโกแลต เนื่องจากกระตุ้นให้สมองตื่นตัวและนอนไม่หลับ
• ไม่ควรดื่มแอลกฮอล์ ถึงแม้ว่าจะมีฤทธิ์กดการทำงานของสมองทำให้หลับง่ายขึ้น แต่ก็ทำให้ตื่นบ่อย คุณภาพการนอนไม่ดี
• ไม่ควรดื่มน้ำปริมาณมากเกินไปก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้ปัสสาวะบ่อย รบกวนการนอนหลับ
• การสูบบุหรี่จะทำให้หลับยาก และตื่นบ่อย เนื่องจากผลของสารนิโคตินในบุหรี่
• การออกกำลังกายในช่วงบ่าย เช่น การเดิน วิ่ง หรือแอโรบิค จะทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น และการหลับนั้นสนิทและมีคุณภาพมากขึ้น ข้อควรระวังคือ ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงก่อนนอน 3 ชั่วโมง เพราะจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ร่างกายตื่นตัว และหลับยาก
• อุณหภูมิในห้องนอนควรอยู่ในระดับเย็นสบาย ไม่ร้อนและไม่หนาวเกินไป และห้องนอนควรมืด ไม่มีแสงสว่างใดจะทำให้นอนหลับได้สนิทดียิ่งขึ้น
• การอาบน้ำอุ่นจะทำให้การหลับดีขึ้น เนื่องจากหลังอาบน้ำอุ่น ร่างกายจะผ่อนคลาย อุณหภูมิร่างกายจะลดลงเป็นสัญญาณว่าถึงเวลานอน ทำให้หลับได้ง่ายขึ้น
• ควรนอนและตื่นให้เป็นเวลา เพื่อให้นาฬิกาชีวิตทำงานเป็นปกติ
เหนือสิ่งอื่นใด ที่จะส่งผลต่อการนอนหลับของเรามากที่สุด คือ การรับประทานอาหารที่จำเป็น และมีประโยชน์ต่อร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ รู้จักผ่อนคลาย ไม่เก็บเรื่องต่างๆ มาคิดก่อนนอน ทำให้พะวงและนอนไม่หลับ ควรทำสมาธิก่อนนอนให้ร่างกายผ่อนคลายเต็มที่ เพื่อการพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบอันจะนำไปสู่การฟื้นฟูประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย และสุขภาพที่ดีของท่าน ช่วยให้ท่านมีชีวิตประจำวันที่สดชื่น
หากปฏิบัติดังที่กล่าวมานี้แต่ยังนอนไม่หลับสามารถปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ที่ศูนย์สมองและระบบประสาท รพ.กรุงเทพพัทยา หรือโทร.1719
ขอบคุณที่มา ศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพ
