Skip to main content
ปิด

ค้นหาแพทย์

ไม่แน่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร ?

คุณสามารถ นัดหมายแพทย์ โดยไม่ต้องค้นหาแพทย์

การนัดหมายแพทย์นี้ ไม่เหมาะสมในกรณีจำเป็นฉุกเฉิน
และไม่สามารถทำในวันเดียวกันกับวันเข้าพบแพทย์
ในกรณีฉุกเฉินโปรดติดต่อผ่านเบอร์โทรศัพท์ +662 310 3000 หรือ 1719 (เบอร์ติดต่อท้องถิ่น)
CLOSE
 
ปิด
ค้นหาแพทย์
นัดหมายแพทย์
ศูนย์แจ้งเตือน
หน้าหลัก
ศูนย์รักษาโรค
ข้อมูลสำหรับผู้ป่วย
ข้อมูลสุขภาพ
เกี่ยวกับเรา
ซื้อโปรโมชั่นแพคเกจออนไลน์
ปิด

จะไปวิ่งมาราธอน ควรกินอะไรดี?

มาราธอน, มาราธอน กินอะไร

 

 

ยอดจอมยุทธมักเลือกอาวุธคู่กายที่ดีฉันใด.. นักวิ่งที่ดีย่อมหาไอเท่มที่เหมาะสมมาใส่ตัวฉันนั้น 

หนึ่งประเด็นที่สำหรับนักวิ่งมาราธอนคือ ส่วนใหญ่มักคิดว่าตัวเองได้วิ่งเป็นประจำอยู่แล้ว จะกินอะไรก็ได้ เดี๋ยวพอวิ่งก็เบิร์นออกหมด แล้วพอจะลงแข่งค่อยไปอัดอะไรเสริมเอาอีกที ปรากฏว่าวิ่งไม่ออกมั่ง เจ็บมั่ง สุดท้ายตัวเองก็ไม่พอใจกับเวลาที่ออกมา บางรายเกิดอาการบาดเจ็บหลังวิ่งรายการหน้าก็ไม่ได้ลงวิ่งอีก

ความจริงที่ควรทราบ คือ อาหารที่เรากินจะส่งผลกับร่างกาย และสมรรถภาพการวิ่งของตัวเองเป็นอย่างมาก นอกจากนั้นยังส่งผมถึงกล้ามเนื้อ และฮอร์โมนของนักวิ่งอีกด้วย

ทีนี้ เรามาดูกันว่า นักวิ่งที่ดีเวลาจะไปวิ่งมาราธอน เค้ากินอะไรกัน?

 

1

 

ก่อนวิ่ง เราควรกิน

  • พาสต้า 
    เป็นแป้งที่มีคาร์โบไฮเดรทสูง เป็นแหล่งพลังงานชั้นดี ของกล้ามเนื้อ
  • กล้วย 
    อุดมไปด้วยแร่ธาตุโปแตสเซียม (Potassium) ช่วยควบคุมการบีบตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ และแมกนีเซียม (Magnesium) ช่วยลดการเกิดตะคริว
  • แตงโม 
    มีกรดอะมิโน Citrulline ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ และลดการปวดเมื่อยหลังวิ่ง
  • มันฝรั่ง 
    มีแร่ธาตุแมงกานีซ (Manganese) ช่วยเพิ่มการเผาผลาญน้ำตาลในร่างกายและเสริมความแข็งแรงของกระดูก
  • น้ำผลไม้คั้นสด 
    เป็นแหล่งของวิตามินซี (Vitamin C) ช่วยกระตุ้นภูมิต้านทาน ป้องกันหวัด และให้ความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า

 

หลังวิ่ง เราควรกิน

  • น้ำมะพร้าว 
    ช่วยทดแทนเกลือแร่ที่ร่างกายเสียไปกับเหงื่อ มีปริมาณน้ำตาลต่ำกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ทั่วไป เหมาะสำหรับนักวิ่งที่อยากควบคุมน้ำหนัก
  • อะโวคาโด 
    เป็นแหล่งของกรดไขมันชั้นดี (HDL) ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ มีวิตามินอี (Vitamin E) สูง ช่วยลดการอักเสบของข้อต่างๆ
  • ถั่วอัลมอนด์ 
    อุดมไปด้วยทองแดง (Copper) ช่วยบำรุงต่อมไทรอยด์ที่ควบคุมการเผาผลาญ และเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย
  • เบอร์รี่ 
    มีสารฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) สูง ช่วยให้วิตามินซีทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดอาการสมองล้า
  • แซลมอน 
    เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า3 (Omega3 fish oil) ช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย มีวิตามินดี (Vitamin D) สูง ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน และลดความเครียด

 

ทั้งนี้ การวิ่งแบบฮาร์ฟมาราธอน และฟูลมาราธอน ควรจะทานก่อนวิ่งประมาณ 2 ชม. เพื่อป้องกันการจุกระหว่างวิ่ง เนื่องจากอาจจะต้องทานสะสมไว้เป็นจำนวนมากให้พอกับการวิ่งแต่ละระยะ แต่สำหรับการวิ่งระยะสั้นไม่เกิน 10 กิโลเมตร ไม่จำเป็นต้องทานเยอะ อาจจะแค่กล้วยหอม 1 ลูก หรือนม 1 กล่อง ก่อนวิ่งประมาณ 1 ชม. ก็เพียงพอ


บทความโดย 
พญ.ภาวิณี มณีไพโรจน์
ศูนย์เวชศาสตร์ชะลอวัยกรุงเทพ