Skip to main content
ปิด

ค้นหาแพทย์

ไม่แน่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร ?

คุณสามารถ นัดหมายแพทย์ โดยไม่ต้องค้นหาแพทย์

การนัดหมายแพทย์นี้ ไม่เหมาะสมในกรณีจำเป็นฉุกเฉิน
และไม่สามารถทำในวันเดียวกันกับวันเข้าพบแพทย์
ในกรณีฉุกเฉินโปรดติดต่อผ่านเบอร์โทรศัพท์ +662 310 3000 หรือ 1719 (เบอร์ติดต่อท้องถิ่น)
CLOSE
 
ปิด
ค้นหาแพทย์
นัดหมายแพทย์
ศูนย์แจ้งเตือน
หน้าหลัก
ศูนย์รักษาโรค
ข้อมูลสำหรับผู้ป่วย
ข้อมูลสุขภาพ
เกี่ยวกับเรา
สินค้า โรงพยาบาล
ปิด

จะไปวิ่งมาราธอน ควรกินอะไรดี?

1

ยอดจอมยุทธมักเลือกอาวุธคู่กายที่ดีฉันใด.. นักวิ่งที่ดีย่อมหาไอเท่มที่เหมาะสมมาใส่ตัวฉันนั้น 

หนึ่งประเด็นที่สำหรับนักวิ่งมาราธอนคือ ส่วนใหญ่มักคิดว่าตัวเองได้วิ่งเป็นประจำอยู่แล้ว จะกินอะไรก็ได้ เดี๋ยวพอวิ่งก็เบิร์นออกหมด แล้วพอจะลงแข่งค่อยไปอัดอะไรเสริมเอาอีกที ปรากฏว่าวิ่งไม่ออกมั่ง เจ็บมั่ง สุดท้ายตัวเองก็ไม่พอใจกับเวลาที่ออกมา บางรายเกิดอาการบาดเจ็บหลังวิ่งรายการหน้าก็ไม่ได้ลงวิ่งอีก

ความจริงที่ควรทราบ คือ อาหารที่เรากินจะส่งผลกับร่างกาย และสมรรถภาพการวิ่งของตัวเองเป็นอย่างมาก นอกจากนั้นยังส่งผมถึงกล้ามเนื้อ และฮอร์โมนของนักวิ่งอีกด้วย

ทีนี้ เรามาดูกันว่า นักวิ่งที่ดีเวลาจะไปวิ่งมาราธอน เค้ากินอะไรกัน?

 

ก่อนวิ่ง เราควรกิน

 

  • พาสต้า 
    เป็นแป้งที่มีคาร์โบไฮเดรทสูง เป็นแหล่งพลังงานชั้นดี ของกล้ามเนื้อ
  • กล้วย 
    อุดมไปด้วยแร่ธาตุโปแตสเซียม (Potassium) ช่วยควบคุมการบีบตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ และแมกนีเซียม (Magnesium) ช่วยลดการเกิดตะคริว
  • แตงโม 
    มีกรดอะมิโน Citrulline ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ และลดการปวดเมื่อยหลังวิ่ง
  • มันฝรั่ง 
    มีแร่ธาตุแมงกานีซ (Manganese) ช่วยเพิ่มการเผาผลาญน้ำตาลในร่างกายและเสริมความแข็งแรงของกระดูก
  • น้ำผลไม้คั้นสด 
    เป็นแหล่งของวิตามินซี (Vitamin C) ช่วยกระตุ้นภูมิต้านทาน ป้องกันหวัด และให้ความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า

 

หลังวิ่ง เราควรกิน

 

  • น้ำมะพร้าว 
    ช่วยทดแทนเกลือแร่ที่ร่างกายเสียไปกับเหงื่อ มีปริมาณน้ำตาลต่ำกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ทั่วไป เหมาะสำหรับนักวิ่งที่อยากควบคุมน้ำหนัก
  • อะโวคาโด 
    เป็นแหล่งของกรดไขมันชั้นดี (HDL) ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ มีวิตามินอี (Vitamin E) สูง ช่วยลดการอักเสบของข้อต่างๆ
  • ถั่วอัลมอนด์ 
    อุดมไปด้วยทองแดง (Copper) ช่วยบำรุงต่อมไทรอยด์ที่ควบคุมการเผาผลาญ และเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย
  • เบอร์รี่ 
    มีสารฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) สูง ช่วยให้วิตามินซีทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดอาการสมองล้า
  • แซลมอน 
    เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า3 (Omega3 fish oil) ช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย มีวิตามินดี (Vitamin D) สูง ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน และลดความเครียด

 

ทั้งนี้ การวิ่งแบบฮาร์ฟมาราธอน และฟูลมาราธอน ควรจะทานก่อนวิ่งประมาณ 2 ชม. เพื่อป้องกันการจุกระหว่างวิ่ง เนื่องจากอาจจะต้องทานสะสมไว้เป็นจำนวนมากให้พอกับการวิ่งแต่ละระยะ แต่สำหรับการวิ่งระยะสั้นไม่เกิน 10 กิโลเมตร ไม่จำเป็นต้องทานเยอะ อาจจะแค่กล้วยหอม 1 ลูก หรือนม 1 กล่อง ก่อนวิ่งประมาณ 1 ชม. ก็เพียงพอ


บทความโดย 
พญ.ภาวิณี มณีไพโรจน์
ศูนย์เวชศาสตร์ชะลอวัยกรุงเทพ