Skip to main content
ปิด

ค้นหาแพทย์

ไม่แน่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร ?

คุณสามารถ นัดหมายแพทย์ โดยไม่ต้องค้นหาแพทย์

การนัดหมายแพทย์นี้ ไม่เหมาะสมในกรณีจำเป็นฉุกเฉิน
และไม่สามารถทำในวันเดียวกันกับวันเข้าพบแพทย์
ในกรณีฉุกเฉินโปรดติดต่อผ่านเบอร์โทรศัพท์ +662 310 3000 หรือ 1719 (เบอร์ติดต่อท้องถิ่น)
CLOSE
 
ปิด
ค้นหาแพทย์
นัดหมายแพทย์
ศูนย์แจ้งเตือน
หน้าหลัก
ศูนย์รักษาโรค
ข้อมูลสำหรับผู้ป่วย
ข้อมูลสุขภาพ
เกี่ยวกับเรา
สินค้า โรงพยาบาล
ปิด

อายุ 30+ ควรทานวิตามินเสริมหรือเปล่า

photo

คนวัย 30+ ถือเป็นช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อของสุขภาพร่างกาย เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ การทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลง บางอย่างเริ่มเสื่อมถอย รวมถึงคนช่วงวัยนี้เป็นวัยทำงานหนักสร้างเนื้อสร้างตัว การดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้คุณเห็นภาพ ลองมาดูตัวอย่างว่าเมื่ออายุมากขึ้นเข้าสู่วัย 30+ ร่างกายอาจมีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้าง และคุณกำลังประสบกับสิ่งเหล่านี้หรือเปล่า

photo

ผิวพรรณ
 

ก่อน 30 ปี : ผิวพรรณสดใส เต่งตึง

หลัง 30 ปี : ผิวพรรณเริ่มมีริ้วรอย แห้งกร้าน หย่อนคล้อย

วิตามินหรือสารอาหารที่จำเป็น : วิตามินซี, วิตามิน เอ, คอลลาเจน, โอเมก้า 3, ธาตุเหล็ก


photo

เล็บและเส้นผม
 

ก่อน 30 ปี : สุขภาพเล็บเงางาม เส้นผมแข็งแรง

หลัง 30 ปี : สุขภาพเล็บอ่อนแอ เปราะหักง่าย ผมหลุดร่วงง่าย

วิตามินหรือสารอาหารที่จำเป็น : วิตามินบี 2, สังกะสี

photo

ความแข็งแรงของร่างกาย
 

ก่อน 30 ปี : ร่างกายแข็งแรง แทบไม่เคยป่วย

หลัง 30 ปี : ร่างกายอ่อนแอลง เช่น เป็นหวัดหรือภูมิแพ้บ่อย

วิตามินหรือสารอาหารที่จำเป็น : วิตามินซี, วิตามิน บี, ธาตุเหล็ก

photo

ความอดทนของร่างกาย
 

ก่อน 30 ปี : ร่างกายสดใส แข็งแรง กระฉับกระเฉง แม้โหมงานดึกหรืออดนอน

หลัง 30 ปี : ร่างกายอ่อนเพลียง่าย ทำงานได้ไม่อึดเหมือนเดิม ไม่มีสมาธิทำงาน

วิตามินหรือสารอาหารที่จำเป็น : วิตามินบี 1, บี 2, บี 6 หรือ บี 12, โอเมก้า 3

photo

กระดูกและข้อ
 

ก่อน 30 ปี : กระดูกและข้อแข็งแรง

หลัง 30 ปี : กระดูกและข้อเริ่มมีปัญหา เช่น เสียงลั่น หรือมีอาการปวด

วิตามินหรือสารอาหารที่จำเป็น : วิตามินดี, วิตามิน เอ, วิตามิน เค, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส

photo

สายตา
 

ก่อน 30 ปี : สายตาปกติ

หลัง 30 ปี : สายตาสั้น หรือยาว

วิตามินหรือสารอาหารที่จำเป็น : วิตามินเอ, วิตามินบี 2

photo

การควบคุมอารมณ์
 

ก่อน 30 ปี : ควบคุมอารมณ์ได้ดี

หลัง 30 ปี : เครียดง่าย หงุดหงิด

วิตามินหรือสารอาหารที่จำเป็น : วิตามินบีรวม, วิตามินซี, แมงกานีส, แมกนีเซียม


สาเหตุหลักๆ ก็เป็นเพราะอายุที่มากขึ้นตามธรรมชาติ บวกกับการดูแลสุขภาพร่างกายที่ผ่านมา เพราะเราใช้งานร่างกายมาตลอดระยะเวลา 30 ปี โดยที่อาจละเลยไม่ได้สนใจมันเท่าที่ควร เช่น ด้านอาหารการกิน ทำให้ได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายไม่เพียงพอ หรือด้วยความชะล่าใจว่า เรายังแข็งแรงและไม่เป็นไร ทั้งที่ความจริงแล้วร่างกายเราเกิดการเปลี่ยนแปลงทีละนิดอย่างช้าๆ ในแต่ละวัน 

ซึ่งหากคุณดูแลสุขภาพเป็นประจำ อาทิ

  • ทานอาหารครบ 5 หมู่ และครบทุกมื้อ
  • เน้นทานผักและผลไม้
  • หลีกเลี่ยงอาหาร หวาน มัน เค็ม
  • พักผ่อนเพียงพอ
  • ควบคุมความเครียดได้ดี
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

 

คุณก็น่าจะได้รับวิตามิน สารอาหาร และแร่ธาตุจำเป็นที่เพียงพอต่อร่างกาย อีกทั้งยังเป็นการป้องกันดูแลร่างกายให้แข็งแรงสดใสด้วยการพักผ่อนและการออกกำลังกายที่เหมาะสม ซึ่งหากคุณไม่ประสบปัญหากับตัวอย่างลักษณะอาการข้างต้นที่กล่าวมา คุณก็อาจไม่จำเป็นต้องทานวิตามินเสริม

แต่หากคุณรู้ตัวว่าคุณยังดูแลสุขภาพได้ไม่ดีพอ โดยเฉพาะด้านโภชนาการ หรือประสบกับลักษณะอาการข้างต้น คุณก็น่าจะเข้าข่ายควรได้รับวิตามินเสริมสุขภาพเป็นตัวช่วย

photo

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราขาดวิตามินตัวไหน
 

เราจะรู้ชัดเจนได้ด้วยการตรวจเจาะเลือดดูฮอร์โมนไทรอยด์ วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ โดยแพทย์ เพราะโดยปกติแล้วร่างกายอาจไม่ได้แสดงออกมาให้เห็นชัดว่าขาดวิตามินตัวใด หรือลักษณะอาการเหมือนว่าจะขาดวิตามินชนิดนั้นๆ ตามที่อ่านข้อมูล แต่ความจริงแล้วอาจเป็นอาการของภาวะหรือโรคอื่นก็เป็นได้ ทางที่ดีควรมารับคำวินิจฉัยจากแพทย์ก่อนการเริ่มทานวิตามินจะดีที่สุด

หรือหากคุณคิดว่าคุณดูแลตัวเองอย่างดีแล้ว แต่ทำไมผิวพรรณยังไม่สดใส หรือร่างกายไม่แข็งแรง คุณอาจจะกำลังขาดวิตามิน สารอาหารหรือแร่ธาตุบางชนิดที่คุณไม่รู้ หรือคุณอาจดูแลตัวเองยังไม่ถูกจุดก็เป็นได้ ทางที่ดีที่สุดคือควรรับคำปรึกษาจากแพทย์เช่นเดียวกัน


สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมติดต่อ ศูนย์เวชศาสตร์ชะลอวัยกรุงเทพ 
ชั้น 6 อาคารบางกอกพลาซ่า โรงพยาบาลกรุงเทพ
เวลาเปิดบริการ
  • วันจันทร์-พฤหัสบดี : 7.00 - 18.00 น.
  • วันศุกร์ : 7.00 - 17.00 น.
  • วันเสาร์-วันอาทิตย์ : 8.00 - 12.00 น.
โทร. 0 2308 7043 หรือ 0 2310 3000
อีเมล 
bmcroyallifeinfo@bangkokhospital.com