Skip to main content
ปิด

ค้นหาแพทย์

ไม่แน่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร ?

คุณสามารถ นัดหมายแพทย์ โดยไม่ต้องค้นหาแพทย์

การนัดหมายแพทย์นี้ ไม่เหมาะสมในกรณีจำเป็นฉุกเฉิน
และไม่สามารถทำในวันเดียวกันกับวันเข้าพบแพทย์
ในกรณีฉุกเฉินโปรดติดต่อผ่านเบอร์โทรศัพท์ +662 310 3000 หรือ 1719 (เบอร์ติดต่อท้องถิ่น)
CLOSE
 
ปิด
ค้นหาแพทย์
นัดหมายแพทย์
ศูนย์แจ้งเตือน
หน้าหลัก
ศูนย์รักษาโรค
ข้อมูลสำหรับผู้ป่วย
ข้อมูลสุขภาพ
เกี่ยวกับเรา
สินค้า โรงพยาบาล
ปิด

การบริหารกล้ามเนื้อท้อง และหลังสำหรับนักกอล์ฟ

photo

     กล้ามเนื้อสันหลังและหน้าท้องมีส่วนสำคัญสำหรับวงสวิงกอล์ฟในแง่ของพลังการดี รวมทั้งการป้องกันและรักษาโรคปวดหลังในนักกอล์ฟด้วย โดยกล้ามเนื้อสันหลังจะช่วยให้สันหลังตั้งตรงได้อย่างมั่นคง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงจะช่วยเพิ่มความดันในช่องท้อง ช่วยยืดกระดูกสันนหลังให้ตรง ลดแรงกดบนหมอนกดมากขึ้นต่อบริเวณสันหลัง ทำให้ปวดหลังได้จึงควรหลีกเลี่ยง และมีการปรับเปลี่ยนให้ถูกต้อง ดังนี้ครับ

 

     ท่าที่ 1 ที่ควรหลีกเลี่ยง คือ ท่า Sit up ในท่านอนหงายเข่าเหยียดตรง ท่านี้จะไปเพิ่มแรงกดต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง ทำให้ปวดหลังได้

ควรปรับเปลี่ยนท่าให้ถูกต้อง โดยให้งอสะโพกชันเข่าขึ้น ยกศรีษะ และสะบักให้พ้นพื้นเล็กน้อย ไม่ต้องขึ้นจนสุด เกร็งค้างไว้ 5 นาที แล้วเอาลง มือสองข้างอาจประสานที่หน้าอกหรือแตะข้างหู 2 ข้าง ควรหลีกเลี่ยงการเอามือประสานท้ายทอย เนื่องจากจะเกิดแรงกระตุกให้คอก้มมาก เกินปกติทำให้บาดเจ็บได้

     ท่าที่ 2 ที่ควรหลีกเลี่ยง คือ ท่าบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง โดยนอนหงายเยียดเข้าสองข้าง ยกขึ้น-ลง ท่านี้จะเพิ่มแรงกดต่อหมอนรองกระดูกสันหลังทำให้ปวดหลังได้ ควรเปลี่ยนท่าให้ถูกต้อง โดยนอนหงายงอสะโพกงอเข่ายกขาตั้งขึ้น มือวางข้างลำตัวช่วยยัน ค่อยๆ งอสะโพก และ ขาเข้าหาตัวจนสะโพกลอยพ้นพื้นเล็กน้อย โดยรักษามุมงอเข่าให้เท่าเดิม ไม่ควรดึงเข่าเข้าหาตัวเกินแนวไหล่ ให้ค้างไว้สักครู่ แล้วกลับไปท่าเดิม ทำซ้ำ

 

     ท่าที่ 3 ที่ควรหลีกเลี่ยง คือ ท่าบริหารกล้ามเนื้อสันหลัง โดยนอนคว่ำแอ่นตัวขึ้นมากๆ เหยียดแขนขา ท่านี้จะเพิ่มแรงกดต่อข้อต่อเอ็นและกล้ามเนื้อสันหลังทำให้ปวดหลังได้ ควรปรับเปลี่ยนให้ถูกต้อง โดยให้นอนคว่ำเอาหมอนรองใต้ท้องให้หลังและตัวงุ้มเล็กน้อย จากนั้นให้แอ่นตัว ขึ้นเล็กน้อยจนลำตัวอยู่ในแนวระดับขนานกับพื้นค้างสักครู่ กลับไปท่าเดิม แล้วทำซ้ำ การบริหารกล้ามเนื้อท้อง และ หลังอย่างสม่ำเสมอ

จะช่วยให้นักกอล์ฟมีพลังการตีที่ดีขึ้น และยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลังจากการเล่นกอล์ฟด้วยครับ

 

บทความโดย : นพ. ประวิทย์ จำรูญธเนศกุล

 


สอบถามเพิ่มเติมที่ ศูนย์ข้อสะโพกและข้อเข่ากรุงเทพ
ชั้น 1 (โซนโถงเปียโน) อาคารโรงพยาบาลกรุงเทพ
เปิดบริการ จันทร์-ศุกร์ 08.00-20.00 น. | เสาร์-อาทิตย์ 08.00-17.00 น.
โทร. 0 2310 3731, 0 2310 3732 หรือ โทร 1719