Skip to main content
ปิด

ค้นหาแพทย์

ไม่แน่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร ?

คุณสามารถ นัดหมายแพทย์ โดยไม่ต้องค้นหาแพทย์

การนัดหมายแพทย์นี้ ไม่เหมาะสมในกรณีจำเป็นฉุกเฉิน
และไม่สามารถทำในวันเดียวกันกับวันเข้าพบแพทย์
ในกรณีฉุกเฉินโปรดติดต่อผ่านเบอร์โทรศัพท์ +662 310 3000 หรือ 1719 (เบอร์ติดต่อท้องถิ่น)
CLOSE
 
ปิด
ค้นหาแพทย์
นัดหมายแพทย์
ศูนย์แจ้งเตือน
หน้าหลัก
ศูนย์รักษาโรค
ข้อมูลสำหรับผู้ป่วย
ข้อมูลสุขภาพ
เกี่ยวกับเรา
สินค้า โรงพยาบาล
ปิด

การยืดกล้ามเนื้อ

photo

   เชื่อไหมว่าในเอ็น ในกล้ามเนื้อเรามีส่วนที่ทำงานคล้ายสปริงตัวจิ๋วๆแทรกอยู่เต็มไปหมด และนี่เองทำให้มนุษย์เป็นสัตว์โลกที่มีความคล่องแคล่วในการทำงานสูง ความคล่องตัวของการเคลื่อนไหวจะเกิดก็ต่อเมื่อเราได้บริหารโดยการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อเสียก่อน การบริหารแบบ Stretching exercise ที่นำเสนอต่อไปนี้จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น หรือทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้น หากแต่จำเป็นอย่างยิ่งที่ท่านต้องทำทุกครั้ง

ก่อนการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นคนปกติ และเน้นในคนสูงอายุหรือคนที่มีอาการทางโรคหัวใจ ก่อนการทำบริหารร่างกายท่านควรจะได้มีการอบอุ่นร่างกาย (warm up) ให้ร่างกายเกิดความพร้อม สิ่งที่ต้องตระหนักคือไม่ควรออกกำลังกายหากยังไม่ได้อบอุ่นร่างกายโดยยืดกล้ามเนื้อ มีเหตุผลที่อธิบายได้หลายประการ ที่สำคัญคือ เอ็นมีการเสื่อมตามอายุ ทำให้ฉีกขาดได้ง่าย การยืดอย่างมีระบบทำให้สปริงเล็กๆภายในเอ็นพร้อมที่จะรับการทำงาน

     หลักการยืดกล้ามเนื้อจะกระทำจนกล้ามเนื้อมัดที่ถูกบริหารเริ่มมีการตึงตัว คนที่มีโรคหัวใจต้องมีการอบอุ่นร่างกายนานกว่าคนทั่วไป แนะนำให้ใช้เวลา 10-15 นาที  

 

  stretching 1.jpg   stretching 2.jpg

ทำไมต้องมีการยืดกล้ามเนื้อ

     1. เพื่อป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อ ตลอดจนการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ 

     2. เป็นการพัฒนาระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การออกกำลังกายได้ผลดียิ่งขึ้น

     3. ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกาย

     4. ช่วยในการลดอาการตึง เกร็ง ของกล้ามเนื้อ

     5. ช่วยในการลดอันตรายที่อาจจะเกิดกับกระดูกสันหลัง

 

stretching 3.jpg    stretching 4.jpg    stretching 5.jpg

ควรจะ Stretching เมื่อไร

     • การบริหารแบบ stretching ควรบริหารก่อนและหลังจากการออกกำลังแบบ aerobic หรือการยกน้ำหนัก

     • ถ้าหากไม่ได้ออกกำลัง แบบ aerobic หรือยกน้ำหนัก ให้เดินไปมาสักระยะหนึ่งก่อนแล้วบริหารแบบยืดเส้นยืดสาย 

 

stretching 6.jpg

กฏในการยืดกล้ามเนื้อ

     1. ต้องสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ และผ่อนลมออกจนสุด

     2. ห้ามยืดกล้ามเนื้อจนรู้สึกเจ็บ เช่น เมื่อเรายืดจนรู้สึกว่าสุดความสามารถ ก็ควรหยุดอยู่ตรงนั้น ไม่ใช่ฝืนต่อไปจนรู้สึกเจ็บ  

         เพราะจะเกิดการบาดเจ็บ เรายืดกล้าเนื้อเพื่อผ่อนคลายไม่ใช่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ

     3. เมื่อยืดกล้ามเนื้อจนถึงจุดสามารถของเราแล้ว ให้หยุดค้างในท่านั้นประมาณ 10-15 วินาทีสำหรับผู้เริ่มต้น และ 15-30 วินาที สำหรับผู้ที่ทำมานานแล้ว แล้วจึงกลับที่เดิม

     4. ควรมีการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย

     5. ควรยืดกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง หรือให้คนอื่นช่วยน้อยๆ เพราะเราจะทราบจุดตึง จุดเจ็บและควบคุมให้หยุดได้

     6. ห้ามกระตุกหรือโยกตัวขึ้นลงขณะยืดกล้ามเนื้อเด็ดขาด

 

tretching 7.jpg

ข้อควรระวัง

     • การบริหารแบบ stretching จะไม่ทำให้ปวดข้อ ถ้าหากท่านปวดแสดงว่ายืดมากไป

     • ให้ค่อยๆยืดทีละนิดหรือทำแล้วปล่อย จนได้ตำแหน่งที่ต้องการ อย่าใช้วิธีโยกๆ หรือกดแรงๆ 

 


สอบถามเพิ่มเติมที่ ศูนย์ข้อสะโพกและข้อเข่ากรุงเทพ
ชั้น 1 (โซนโถงเปียโน) อาคารโรงพยาบาลกรุงเทพ
เปิดบริการ จันทร์-ศุกร์ 08.00-20.00 น. | เสาร์-อาทิตย์ 08.00-17.00 น.
โทร. 0 2310 3731, 0 2310 3732 หรือ โทร 1719