Skip to main content
ปิด

ค้นหาแพทย์

ไม่แน่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร ?

คุณสามารถ นัดหมายแพทย์ โดยไม่ต้องค้นหาแพทย์

การนัดหมายแพทย์นี้ ไม่เหมาะสมในกรณีจำเป็นฉุกเฉิน
และไม่สามารถทำในวันเดียวกันกับวันเข้าพบแพทย์
ในกรณีฉุกเฉินโปรดติดต่อผ่านเบอร์โทรศัพท์ +662 310 3000 หรือ 1719 (เบอร์ติดต่อท้องถิ่น)
CLOSE
 
ปิด
ค้นหาแพทย์
นัดหมายแพทย์
ศูนย์แจ้งเตือน
หน้าหลัก
ศูนย์รักษาโรค
ข้อมูลสำหรับผู้ป่วย
ข้อมูลสุขภาพ
เกี่ยวกับเรา
สินค้า โรงพยาบาล
ปิด

โปรแกรมกายภาพก่อนการผ่าตัดสำหรับ Total Knee Replacement

image

ข้อสำคัญที่ต้องคำนึงถึงก่อนการเริ่มออกกำลังกายทุกท่า คือ ห้ามกลั้นหายใจขณะออกกำลังกายในแต่ละท่า

image

การออกกำลังกายท่านั่ง (นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง ส้นเท้าทั้งสองข้างวางบนพื้น)
 

ท่าที่ 1. ออกกำลังกายข้อเท้า 

โดยกระดกข้อเท้าสองข้างขึ้นลงพร้อมกัน ทำ 10 ครั้ง โดยที่ส้นเท้ายังแตะพื้นตลอดเวลา

ท่าที่ 2. ออกกำลังกล้ามเนื้อต้นแขน 

นั่งบนเก้าอี้โดยเท้ามือทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัวบนเบาะที่นั่ง วางมือบนที่วางแขน ให้ศอกงอเล็กน้อย แล้วออกแรงเหยียดข้อศอกทั้งสองข้างพร้อมกันจนแขนตรง (หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในผู้ป่วยที่มีอาการปวดข้อไหล่) ทำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3. ออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขา 

นั่งหลังพิงพนักเก้าอี้  เท้าข้างที่จะออกกำลัง วางบนพื้นให้เข่าเกือบเหยียดตรงโดยส้นเท้าอยู่บนพื้น  เกร็งเข่าให้เหยียดตรงแล้วปล่อย ทำ 10 ครั้ง     

ท่าที่ 4. การฝึกหายใจ 

โดยหายใจเข้าลึกๆทางจมูกให้ท้องป่องพร้อมกับยกแขนขึ้น แล้วหายใจออกทางปากท้องยุบหุบแขนลง ทำ 5 ครั้ง

image

การออกกำลังกายท่านอน (นอนหงายบนเตียง)
 

ท่าที่ 1. ออกกำลังกายข้อเท้า 

โดยนอนหงายเหยียดเข่า กระดกข้อเท้าสองข้างขึ้นลงช้าๆ พร้อมกันทำ 10 ครั้ง
 

ท่าที่ 2. ออกกำลังกล้ามเนื้อเข่าและสะโพก 

โดยนอนหงายแล้วออกแรงงอเข่างอข้อสะโพกขึ้น โดยลากเท้ามาตามฟูกของเตียง ทำทีละข้าง ข้างละ 10 ครั้ง
 

ท่าที่ 3. ออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขา 

นอนหงายโดยใช้หมอนรองใต้เข่าแล้วเกร็งเข่ากดลงที่หมอนโดยไม่ยกสะโพก 10 ครั้ง
 

ท่าที่ 4. ออกกำลังกล้ามเนื้อสะโพก 

นอนหงายขาเหยียดตรงทั้งสองข้าง ออกแรงเกร็งที่สะโพกโดยกดส้นเท้าลงที่เตียง (ทำเสมือนจะยกสะโพกขึ้น) ทำ 10 ครั้ง
 

ท่าที่ 5. ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง 

นอนหงายชันเข่าสองข้าง ออกแรงเกร็งหน้าท้องเหมือนจะยกตัวขึ้นโดยเกร็งค้างไว้แล้วนับออกเสียง 1 2 3 (ต้องไม่กลั้นหายใจขณะเกร็ง) ทำ 10 ครั้ง
 

ท่าที่ 6. ออกกำลังกล้ามเนื้อเข่า 

นอนหงายให้ปลายเท้ายันผนังหรือขอบเตียง โดยให้เข่างอเล็กน้อยแล้วออกแรงยันเพื่อให้เข่าเหยียดตรงหรืออาจจะใช้หมอนรองระหว่างฝ่าเท้ากับพนักก็ได้ ทำ 10 ครั้ง


สอบถามเพิ่มเติมที่: ศูนย์ข้อสะโพกและข้อเข่ากรุงเทพ
ชั้น 1 (โซนโถงเปียโน) อาคารโรงพยาบาลกรุงเทพ

เปิดบริการ จันทร์-ศุกร์   08.00 – 20.00 น. | เสาร์ – อาทิตย์   08.00 – 17.00 น.
โทร. 02-3103731, 02-3103732 หรือ โทร. 1719