Skip to main content
ปิด

ค้นหาแพทย์

ไม่แน่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร ?

คุณสามารถ นัดหมายแพทย์ โดยไม่ต้องค้นหาแพทย์

การนัดหมายแพทย์นี้ ไม่เหมาะสมในกรณีจำเป็นฉุกเฉิน
และไม่สามารถทำในวันเดียวกันกับวันเข้าพบแพทย์
ในกรณีฉุกเฉินโปรดติดต่อผ่านเบอร์โทรศัพท์ +662 310 3000 หรือ 1719 (เบอร์ติดต่อท้องถิ่น)
CLOSE
 
ปิด
ค้นหาแพทย์
นัดหมายแพทย์
ศูนย์แจ้งเตือน
หน้าหลัก
ศูนย์รักษาโรค
ข้อมูลสำหรับผู้ป่วย
ข้อมูลสุขภาพ
เกี่ยวกับเรา
ซื้อโปรโมชั่นแพคเกจออนไลน์
ปิด

ปวดเข่าจากข้อเข่าเสื่อมในนักกอล์ฟ

ปวดเข่า, เล่นกอล์ฟ ปวดเข่า, ข้อเข่าเสื่อม

 

 

อาการเป็นอย่างไร

  • นั่งนานๆแล้วลุกขึ้น จะมีอาการปวดรอบเข่า
  • ขึ้นลงบันไดแล้วมีอาการเสียว และปวดเข่า
  • เดินหรือยืนนานๆ มีอาการปวดเข่า หรือรู้สึกเข่าอ่อน ไม่มีกำลังเดินต่อไป
  • บวมและร้อนๆ รอบเข่า ถ้าเป็นมากเวลาเดินหรือยืนเข่าจะโก่งผิดรูป

 

ความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับข้อเข่า

ข้อเข่าทำหน้าที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย เช่น ยืน เดิน วิ่ง กระโดด โดยจะรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด รวมทั้งรับแรงกดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อรอบๆ เข่าตลอดเวลา เมื่อมีการเคลื่อนไหวข้อเข่า ไม่ว่าจะเป็นยืนหรือเดินก็ทำให้เกิดการเสียดสีของกระดูกข้อเข่า ข้อเข่าจึงมีโอกาสเสื่อมสภาพ จะมากหรือน้อย ควรปฏิบัติอย่างไร

  • ลดน้ำหนักตัวในกรณีที่อ้วน หรือระวังตัวไม่ให้น้ำหนักมากเกินไป
  • หลีกเลี่ยงการใช้เข่าในท่าที่มีการกดของกระดูกภายในเข่ามากๆ เช่น นั่งคุกเข่า นั่งขัดสมาธิ นั่งพับเพียบ นั่งยองๆ การยืนนานๆ การยกน้ำหนัก เป็นต้น
  • บริหารข้อเข่าให้แข็งแรง การทำสม่ำเสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้อรอบๆขอเข่าแข็งแรง ทำให้ข้อเข่ากระชับ เคลื่อนไหวได้ดี
  • นั่งห้อยขาข้างเตียง หรือห้อยขาที่เก้าอี้ หยียดเข่าตรงขึ้นมาเกร็งค้างไว้ 5 วินาที ทำ 10 เที่ยวให้ทำทีละข้าง วันละ 2 เวลา ขณะทำอาจใส่ถุงทรายเพิ่มน้ำหนัก
  • ในระยะแรกที่ปวดเข่ามาก ควรพักข้อเข่าไว้ก่อน อย่าเพิ่งลงน้ำหนักมากที่ข้อเข่าข้างปวดนั้น อาจใช้ผ้ายืดแบนเดจพันรอบๆข้อเข่าให้กระชับ จะช่วยลดการเสียดสีข้อเข่าได้ เมื่ออาการปวดเข่าทุเลาแล้ว ให้เริ่มบริหารข้อเข่าโดยสม่ำเสมอ วันละ 2 เวลา
  • ปรึกษาแพทย์เมื่ออาการไม่ดีขึ้น

 

นักกอล์ฟที่มีข้อเข่าเสื่อม ควรปรับเปลี่ยนการเล่นอย่างไร

  • นักกอล์ฟที่มีอาการปวดเข่าจากข้อเสื่อม มักจะย่อเข่าได้น้อยลงขณะยืนแอดเดรส และขณะตี เนื่องจากอาการปวดทำให้สวิงชันขึ้น จึงควรต้องออกกำลังเน้นเพิ่มความยืดหยุ่นร่างกายส่วนบน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
     
  • ควรยืนเปิดปลายเท้ามากขึ้น เพื่อช่วยลดแรงบิดที่ข้อเข่า
     
  • อาจใช้รองเท้ากอล์ฟที่ไม่มีปุ่ม Spike หรือปุ่ม Spike ที่พื้นรองเท้านิ่มลง เพื่อลดแรงบิดต่อข้อเข่า
     
  • ใช้อุปกรณ์กอล์ฟที่ช่วยผ่อนแรง เช่น ไม้ที่เบาขึ้น ก้านกราไฟท์เพื่อเพิ่มระยะการตี เป็นต้น
     
  • ในช่วงฟื้นตัวกลับไปเล่นอีก ควรใช้เหล็กสั้นลงก่อน ช่วงแรกยังไม่ต้องตีเต็มวงก่อน เพื่อลดแรงบิดที่เข่า แล้วค่อยๆเพิ่มตามอาการที่ดีขึ้น
     
  • ประการสุดท้าย ควรหมั่นบริหารกล้ามเนื้อรอบเข่าให้แข็งแรง เพื่อชะลอความเสื่อม และทำให้ใช้เข่าได้ดีขึ้นด้วย

     

บทความโดย : นพ.ประวิทย์ จำรูญธเนศกุล