Skip to main content
ปิด

ค้นหาแพทย์

ไม่แน่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร ?

คุณสามารถ นัดหมายแพทย์ โดยไม่ต้องค้นหาแพทย์

การนัดหมายแพทย์นี้ ไม่เหมาะสมในกรณีจำเป็นฉุกเฉิน
และไม่สามารถทำในวันเดียวกันกับวันเข้าพบแพทย์
ในกรณีฉุกเฉินโปรดติดต่อผ่านเบอร์โทรศัพท์ +662 310 3000 หรือ 1719 (เบอร์ติดต่อท้องถิ่น)
CLOSE
 
ปิด
ค้นหาแพทย์
นัดหมายแพทย์
ศูนย์แจ้งเตือน
หน้าหลัก
ศูนย์รักษาโรค
ข้อมูลสำหรับผู้ป่วย
ข้อมูลสุขภาพ
เกี่ยวกับเรา
ซื้อโปรโมชั่นแพคเกจออนไลน์
ปิด

เล่นฟุตบอล แล้วได้อะไรบ้าง?

photo

   หลายท่านคงจะเคยชินกับการแนะนำเรื่อง การออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 20-60 นาที ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การเดินเร็ว การว่ายน้ำ การขี่จักรยานอยู่กับที่ หรือการปั่นจักรยานมือ ล้วนแล้วแต่จะทำให้บุคคลผู้นั้นมีสุขภาพดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะลดอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน ซึ่งจะเป็นสาเหตุของโรคหัวใจขาดเลือด และทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันสมควร

       FIFA ได้เคยลงบทความเรื่อง การเล่นฟุตบอล มีผลต่อสุขภาพได้ดีเท่ากับ การออกกำลังกายอื่นๆ เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ การขี่จักรยาน แต่ที่มีดีมากกว่า คือ มีความสุข สนุกสนานกับการเล่นเป็นทีม

มีการศึกษาวิจัยในผู้ที่เล่นฟุตบอลในร่ม 5 คน ที่ไม่ใช่นักฟุตบอลอาชีพ โดยให้เล่นฟุตบอล 30 นาที พบว่าในระหว่างการเล่นฟุตบอลนั้น ถึง 90 เปอร์เซนต์ ของการเล่น (เท่ากับ 27 นาที) ระดับการทำงานของหัวใจ จะเพิ่มขึ้นถึง 70 เปอร์เซนต์ ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของนักฟุตบอลเหล่านั้น ซึ่งจะมีผลต่อความฟิตของหัวใจ ปอด และการไหลเวียนโลหิต ดีพอๆ กับการออกกำลังกายอื่นๆ ที่แนะนำกัน และพบว่าไม่ว่านักฟุตบอลจะเล่นตำแหน่งใด ทุกๆ 15 นาที สามารถใช้พลังงานออกไปประมาณ 110-200 กิโลแคลอรี่ ซึ่งดีพอๆ กับการวิ่งจ๊อคกิ้ง และการเล่นสกี และดีกว่าผู้ที่เล่นกีฬาเทนนิสเสียอีก

       นอกจากนี้ยังมีรายงานด้วยว่า ผู้ที่มีน้ำหนักปกติ แต่ไม่ออกกำลังกายเลย จะมีอัตราการเสียชีวิตก่อนวัยอันสมควร เป็น 3 เท่าของผู้ที่มีน้ำหนักเกิน แต่ทำการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังจะได้ประโยชน์อีกมากมาย ที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์การแพทย์พิสูจน์ได้ว่า เกิดผลทั้งในด้านการป้องกันโรคและการรักษาโรคบางอย่างไปพร้อมกันด้วย

ประโยชน์ในการ"ป้องกันโรค" 

       การทำให้กล้ามเนื้อที่ท่านใช้ออกกำลังกาย มีความแข็งแรงมากขึ้น ถ้าเป็นกล้ามเนื้อขา ก็จะช่วยทำให้เป็นตัวป้องกันไม่ให้ข้อเข่ามีการบาดเจ็บ หรืออักเสบจากอุบัติเหตุได้โดยง่าย ถ้าเป็นกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อศอก ข้อไหล่ ก็จะทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อเอ็นรอบๆ ข้อเหล่านั้นได้ยากขึ้น และหากเป็นกล้ามเนื้อส่วนหลังหรือกล้ามเนื้อหน้าท้อง ก็จะช่วยป้องกันโรคปวดหลังจากกล้ามเนื้ออักเสบ หรือ อาการเคล็ดขัดยอก จากความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และเอ็นบริเวณแผ่นหลังไม่ค่อยดี

      นอกจากนี้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ที่แข็งแรงขึ้นโดยรวม จะมีผลทำให้ป้องกันการหกล้มหรือข้อเท้าพลิก ซึ่งพบได้บ่อยๆ ในคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะจะทำให้ร่างกายส่วนต่างๆ ไม่สมดุลเวลามีการเคลื่อนไหว

  • ป้องกันโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายจะทำให้มีการยืดหดของกล้ามเนื้อ มีแรงกระทำไปที่กระดูกส่วนต่างๆ ทั่วร่างกาย จะทำให้แคลเซียมที่เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของกระดูกมีจำนวนลดลง เหมือนเช่นคนที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวร่างกาย อย่างเช่น ผู้ที่เป็นอัมพาต ซึ่งจะทำให้กระดูกบางลงเรื่อยๆ

  • ป้องกันโรคหัวใจและสมองขาดเลือด เพราะหลอดเลือดในผู้ที่ออกกำลังกายจะมีความยืดหยุ่นดี มีโอกาสเกิดหลอดเลือดแข็งตีบตันได้น้อย ไขมันในเลือดก็ลดลงจากการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลอดเลือดแดงที่ไปเลี้ยงหัวใจและสมองไม่ตีบตัน โอกาสที่ท่านจะเป็นโรคหัวใจขาดเลือดก็ลดน้อยลง โอกาสที่จะเกิดโรคสมองขาดเลือด หรือ stroke ก็จะน้อยลง การเสียชีวิตก่อนวัยอันสมควร หรือการเกิดอัมพฤกษ์ อัมพาต ก็น้อยลง

  • ป้องกันโรคความดันโลหิตสูง เพราะหลอดเลือดแดงไม่ตีบตันง่าย ยืดหยุ่นได้ดีขึ้น ไม่แข็งตัวไปตามอายุที่มากขึ้น เวลาหัวใจเต้นบีบตัวส่งเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ก็จะไม่มีแรงต้านกลับมาก ซึ่งเป็นต้นเหตุของโรคความดันโลหิตสูง

  • ป้องกันโรคมะเร็งสำไส้ใหญ่ และเต้านม มีหลักฐานเชื่อได้ว่า ในผู้ที่มีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะพบสถิติการเกิดมะเร็งเหล่านี้น้อยกว่า กลุ่มผู้ไม่ออกกำลังกาย

  • ป้องกันโรคซึมเศร้า อ่อนเพลียง่าย เพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น จะทำให้สุขภาพกายโดยรวมดีขึ้น ออกกำลังกายมีฮอร์โมนหลั่งออกมา ทำให้สมองปลอดโปร่ง ร่างกายมีความสุขมากขึ้น

  • ป้องกันโรคอ้วน โดยการทำให้ไขมันส่วนเกินลดลง การออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ จะช่วยกำจัดไขมัน ออกจากส่วนเกินบริเวณรอบๆ เอว

ประโยชน์ในการรักษาโรค

  • โรคหืดหอบ มีหลักฐานแน่ชัดว่า ผู้ป่วยโรคหืดหอบ จะดีขึ้นได้จากการออกกำลังกาย

  • โรคเบาหวาน มีผู้ป่วยจำนวนมากที่ใช้วิธีการควบคุมอาหาร ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ระดับน้ำตาลลงมาสู่ปกติเหมือนคนทั่วไป จนไม่ต้องฉีดยาอินสุลิน หรือกินยาลดระดับน้ำตาล หรือถ้าต้องใช้ก็เป็นจำนวนที่น้อยลง

  • โรคความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายจะช่วยให้หลอดเลือดแดงมีความยืดหยุ่นดีขึ้น ความดันโลหิตลดลงได้ พร้อมกับทำให้ชีพจรหรือหัวใจเต้นช้าลง ซึ่งแสดงถึงความสามารถในการบีบเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ดีขึ้น

  • โรคถุงลมโป่งพอง เหนื่อยง่าย การออกกำลังกายช่วยให้การทำงานของระบบหัวใจ การไหลเวียนโลหิต และระบบการหายใจดีขึ้น

  • โรคไขมันในเลือดสูง ออกกำลังกายจะช่วยลดปริมาณไขมัน ตัวเลว (LDL) และเพิ่มปริมาณไขมันตัวดี (HDL) ให้มากขึ้น

 

      การออกกำลังกายด้วยการเล่นฟุตบอล จะได้ทั้งสุขภาพกายที่ดี และมีความสุขสนุกสนานไปพร้อมกันด้วย แต่โปรดอย่าลืมการปฏิบัติอื่นๆ ไปพร้อมกันด้วย คือ 8 อ. เพื่อสุขภาพดี ได้แก่ อย่าอ้วน / อาหาร (รู้จักเลือก) / ออกกำลังกาย / อย่ารับสารอันตรายเข้าร่างกาย / อย่าอดนอน / เช็คอัพสุขภาพเป็นประจำ / อิมมิวไนเซชั่น (ฉีดวัคซีนสำหรับโรคที่ป้องกันได้) และอารมณ์ ดีสม่ำเสมอ

 

ข้อมูล: นายแพทย์ ไพศาล จันทรพิทักษ์ ศัลยศาสตร์ออร์โทพีดิกส์ (กระดูกและข้อ)

 


สอบถามเพิ่มเติม สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาและออกกำลังกาย โรงพยาบาลกรุงเทพ
เวลาทำการ    จันทร์ – อาทิตย์   07.00 – 17.00 .
โทร02-310-3979, 02-310-3980 หรือ โทร.1719
Email: info@bangkokhospital.com