การออกกำลังกายทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งมาราธอน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือแม้แต่การเต้นแอโรบิค ด้วยท่าง่ายๆ ที่บ้าน สิ่งที่ควรปฏิบัติอย่างเป็นประจำสม่ำเสมอให้เป็นนิสัย คือ การยืดเหยียดร่างกาย (Warm up and Cool down Exercise) โดยการวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกาย เป็นการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และส่งผ่านสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อต่างๆ ทั่วร่างกาย เพื่อเตรียมให้ร่างกายสามารถออกกำลังได้นานขึ้น และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
ส่วนการคูลดาวน์ภายหลังการออกกำลังกาย มีประโยชน์ในการช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และปรับผ่อนอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจให้ช้าลง
โรงพยาบาลกรุงเทพเชียงใหม่ ขอนำเสนอท่ายืดเหยียดร่างกายง่ายๆ เพื่อช่วยให้ทุกคนสามารถเตรียมความพร้อมของร่างกายให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยควรปฏิบัติเป็นเวลาอย่างน้อย 5-10 นาที ก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง แต่หากเกิดความเจ็บปวดขึ้นระหว่างการยืดเหยียด ควรหยุดทำทันที และมาพบแพทย์โดยเร็ว เพื่อป้องกันไม่ให้การบาดเจ็บรุนแรงยิ่งขึ้นค่ะ
คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟู
โรงพยาบาลกรุงเทพเชียงใหม่
หมายเลขโทรศัพท์ 052-089-780
