กระดูกเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะยิ่งอายุมากขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกยิ่งลดลง ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ โดยเฉพาะผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่พบความเสี่ยงมากถึง 25 % นอกจากนี้ยังมีพฤติกรรมบางอย่างที่เร่งให้กระดูกพรุนมากขึ้น
โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) เกิดจากความหนาแน่นของมวลกระดูกไม่เพียงพอต่อการเจริญเติบโต หรือมวลกระดูกลดลง โดยเฉพาะในผู้สูงอายุและสตรีวัยหมดประจำเดือน ซึ่งโรคนี้พบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายการขาดความหนาแน่นของมวลกระดูกหลังร่างกายเจริญเติบโตเต็มที่แล้ว ทำให้กระดูกไม่สามารถรับน้ำหนักของร่างกายได้ดีพอ จึงเกิดการบาดเจ็บ แตก หรือหักได้ง่าย แม้เกิดอุบัติเหตุเล็กๆ น้อยๆ เช่น หกล้ม ตกบันได เป็นต้น
สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน
- เชื้อชาติ คนผิวขาวมักมีมวลกระดูกน้อยกว่าคนผิวสีเข้ม
- พันธุกรรม ผู้ที่มีคนครอบครัวมีประวัติเป็นโรคกระดูกพรุน มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น
- ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน โดยเฉพาะในวัย 60 ปีขึ้นไป พบมากถึง 25%
- ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป ความหนาแน่นของมวลกระดูกจะลดลง 1-3% ทุกๆ ปี
พฤติกรรมที่เพิ่มความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน
- การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะสารคาเฟอีนนั้นจะทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากอาหารน้อยลง
- บริโภคโซเดียมหรือทานเค็มมากเกินไป เพราะร่างกายจะขับโซเดียมทางปัสสาวะ รวมถึงแคลเซียมในร่างกายด้วย
- ใช้ยาที่มีสเตียรอยด์มากเกินความจำเป็น จะทำให้มวลกระดูกสลายตัวเร็วกว่าที่ควร
- ป่วยเป็นโรคเรื้อรังที่เกี่ยวกับ ทางเดินอาหาร ระบบย่อยอาหาร กระเพาะ ตับ และไต
- พฤติกรรมการนั่งท่าเดิมนานๆ หรือกิจวัตรที่ไม่ค่อยขยับร่างกายก็เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน เช่นกัน
การป้องกันโรคกระดูกพรุน
- ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และหลากหลาย ลดอาหารไขมันสูง
- การออกกำลังกาย เพราะในทุกก้าวที่เราเดินหรือวิ่ง กระดูกจะดูดซึมแคลเซียมที่ได้จากสารอาหารมาเสริมสร้างความหนาแน่นให้มวลกระดูก จึงช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น
- การรับแสงแดดช่วงเช้าเพราะแสงแดดจะเปลี่ยนไขมันใต้ผิวหนังของเราให้เป็นวิตามิน D ที่เป็นตัวสร้างแคลเซียมเพื่อให้ร่างกาย
สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงหรือความกังวลว่าจะเป็นโรคกระดูกพรุน สามารถเข้ารับการตรวจคัดกรอง ด้วยการตรวจมวลกระดูก ควบคู่ไปกับการตรวจสุขภาพประจำปีได้เลย เพราะจะทำให้ทราบถึงคุณภาพของกระดูก ความเสี่ยงต่างๆ เพื่อวางแผนป้องกัน เสริมสร้าง และทำให้กระดูกพรุนช้าลง
ขอบคุณข้อมูลจาก : BDMS สถานีสุขภาพ
