คนวัย 30+ ถือเป็นช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อของสุขภาพร่างกาย เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ การทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลง บางอย่างเริ่มเสื่อมถอย รวมถึงคนช่วงวัยนี้เป็นวัยทำงานหนักสร้างเนื้อสร้างตัว การดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้คุณเห็นภาพ ลองมาดูตัวอย่างว่าเมื่ออายุมากขึ้นเข้าสู่วัย 30+ ร่างกายอาจมีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้าง และคุณกำลังประสบกับสิ่งเหล่านี้หรือเปล่า
ผิวพรรณ
ก่อน 30 ปี : ผิวพรรณสดใส เต่งตึง
หลัง 30 ปี : ผิวพรรณเริ่มมีริ้วรอย แห้งกร้าน หย่อนคล้อย
วิตามินหรือสารอาหารที่จำเป็น : วิตามินซี, วิตามินเอ, คอลลาเจน, โอเมก้า 3, ธาตุเหล็ก
เล็บและเส้นผม
ก่อน 30 ปี : สุขภาพเล็บเงางาม เส้นผมแข็งแรง
หลัง 30 ปี : สุขภาพเล็บอ่อนแอ เปราะหักง่าย ผมหลุดร่วงง่าย
วิตามินหรือสารอาหารที่จำเป็น : วิตามินบี 2, สังกะสี
ความแข็งแรงของร่างกาย
ก่อน 30 ปี : ร่างกายแข็งแรง แทบไม่เคยป่วย
หลัง 30 ปี : ร่างกายอ่อนแอลง เช่น เป็นหวัดหรือภูมิแพ้บ่อย ฯลฯ
วิตามินหรือสารอาหารที่จำเป็น : วิตามินซี, วิตามินบี, ธาตุเหล็ก
ความอดทนของร่างกาย
ก่อน 30 ปี : ร่างกายสดใส แข็งแรง กระฉับกระเฉง แม้โหมงานดึกหรืออดนอน
หลัง 30 ปี : ร่างกายอ่อนเพลียง่าย ทำงานได้ไม่อึดเหมือนเดิม ไม่มีสมาธิทำงาน
วิตามินหรือสารอาหารที่จำเป็น : วิตามินบี 1, บี 2, บี 6 หรือ บี 12, โอเมก้า 3
กระดูกและข้อ
ก่อน 30 ปี : กระดูกและข้อแข็งแรง
หลัง 30 ปี : กระดูกและข้อเริ่มมีปัญหา เช่น เสียงลั่น หรือมีอาการปวด
วิตามินหรือสารอาหารที่จำเป็น : วิตามินดี, วิตามินเอ, วิตามินเค, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส
สายตา
ก่อน 30 ปี : สายตาปกติ
หลัง 30 ปี : สายตาสั้นหรือยาว
วิตามินหรือสารอาหารที่จำเป็น : วิตามินเอ, วิตามินบี 2
การควบคุมอารมณ์
ก่อน 30 ปี : ควบคุมอารมณ์ได้ดี
หลัง 30 ปี : เครียดง่าย หงุดหงิด
วิตามินหรือสารอาหารที่จำเป็น : วิตามินบีรวม, วิตามินซี, แมงกานีส, แมกนีเซียม
สาเหตุหลัก ๆ ของความเสื่อมในวัย 30+ เป็นเพราะอายุที่มากขึ้นตามธรรมชาติ บวกกับการดูแลสุขภาพร่างกายที่ผ่านมาอาจละเลยไม่ได้สนใจเท่าที่ควร เช่น ด้านอาหารการกิน ทำให้ได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายไม่เพียงพอ หรือด้วยความชะล่าใจว่ายังแข็งแรงและไม่เป็นไร ทั้งที่ความจริงแล้วร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงทีละนิดอย่างช้า ๆ ในแต่ละวัน
แต่หากคุณดูแลสุขภาพเป็นประจำ อาทิ
- ทานอาหารครบ 5 หมู่ และครบทุกมื้อ
- เน้นทานผักและผลไม้
- หลีกเลี่ยงอาหารหวาน มัน เค็ม
- พักผ่อนเพียงพอ
- ควบคุมความเครียดได้ดี
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
คุณก็น่าจะได้รับวิตามิน สารอาหาร และแร่ธาตุจำเป็นที่เพียงพอต่อร่างกาย อีกทั้งการพักผ่อนและการออกกำลังกายที่เหมาะสมยังเป็นการป้องกันดูแลร่างกายให้แข็งแรงสดใส ซึ่งหากคุณดูแลตัวเองได้ดีก็อาจไม่จำเป็นต้องทานวิตามินเสริม แต่หากคุณรู้ตัวว่าคุณยังดูแลสุขภาพได้ไม่ดีพอ โดยเฉพาะด้านโภชนาการหรือประสบกับลักษณะอาการข้างต้นก็ควรได้รับวิตามินเสริมสุขภาพเป็นตัวช่วย
จะรู้ได้อย่างไรว่าขาดวิตามินตัวไหน
เราจะรู้ได้ชัดเจนว่าขาดวิตามินตัวไหนด้วยการตรวจเจาะเลือดดูฮอร์โมนไทรอยด์ วิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ โดยแพทย์เฉพาะทาง เพราะปกติแล้วร่างกายอาจไม่ได้แสดงออกมาให้เห็นชัดว่าขาดวิตามินตัวใด หรือลักษณะอาการเหมือนว่าจะขาดวิตามินชนิดนั้น ๆ ตามที่อ่านข้อมูล แต่ความจริงแล้วอาจเป็นอาการของภาวะหรือโรคอื่นก็เป็นได้
ทางที่ดีควรมารับคำวินิจฉัยจากแพทย์ก่อนเริ่มทานวิตามินจะดีที่สุด หรือหากคุณคิดว่าคุณดูแลตัวเองอย่างดีแล้ว แต่ทำไมผิวพรรณยังไม่สดใส หรือร่างกายไม่แข็งแรง คุณอาจจะกำลังขาดวิตามิน สารอาหาร หรือแร่ธาตุบางชนิดที่คุณไม่รู้ หรือคุณอาจดูแลตัวเองยังไม่ถูกจุดก็เป็นได้ ทางที่ดีที่สุดคือควรรับคำปรึกษาจากแพทย์เช่นเดียวกัน
