เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ (Iliotibail Band Syndrome : IT Band)

เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ

เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ หรือไอทีแบนด์ (Iliotibail Band Syndrome : IT Band) เป็นเส้นเอ็นที่อยู่บริเวณต้นขาด้านนอกเชื่อมกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างและกล้ามเนื้อก้นด้านข้างยาวลงมาผ่านเข่าและมาเกาะบริเวณด้านข้างของกระดูกหน้าแข้ง ทุกก้าวที่วิ่ง IT Band จะมีการหดและยืด การวิ่งเยอะ ๆ หรือวิ่งในระยะทางยาวมีผลให้เกิดการอักเสบของเส้นเอ็นข้างขา หรือ IT Band อักเสบได้ โดยจะมีอาการปวดบริเวณสะโพก  ต้นขาด้านนอก และบริเวณเข่าร่วมด้วย

สาเหตุเอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ

สาเหตุของการเกิดเอ็นต้นขาด้านข้างหรือ  IT Band อักเสบ ได้แก่

• การใช้งานหนักมากเกินไป การวิ่งเป็นเวลานาน หรือการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ มีผลให้เกิดการอักเสบบริเวณเอ็นข้างขาได้

• กล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาขาดความแข็งแรง

• การยืดเหยียดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ

• ท่าทางการวิ่งไม่ถูกต้อง
  
  

ป้องกันเอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ

• หยุดพักเมื่อมีอาการปวดและประคบเย็น เปลี่ยนโปรแกรมการฝึก ควรมีช่วงเวลาพักฟื้น

• พยายามเปลี่ยนเส้นทางการวิ่งบ้าง

• ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา

• ฝึกความยืดหยุ่นและนวดต้นขาด้านข้างด้วยลูกเทนนิสหรือโฟมกลิ้ง

• ใส่รองเท้าที่เหมาะสมและพอดีเท้า

• ปรึกษาผู้ชำนาญการเพื่อวิเคราะห์การวิ่ง เพื่อปรับปรุงให้วิ่งได้อย่างถูกต้อง