หลังคลอดคุณแม่จะรู้สึกว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ การบริหารด้วยท่าต่าง ๆจะช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาพเดิม ควรเริ่มบริหารร่างกายหลังคลอดแล้วประมาณ 6 สัปดาห์ โดยรอให้ร่างกายแข็งแรงและก่อนบริหารควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์
8 ท่าบริหารดังต่อไปนี้เป็นท่าง่าย ๆ ที่คุณแม่หลังคลอดทำได้
ท่าที่ 1
นอนหงาย เหยียดขาให้ตรงตามลำตัว สูดลมหายใจเข้าช้า ๆ พร้อมกับแขม่วท้องไว้สักครู่หนึ่ง พยายามให้บั้นเอวติดพื้น แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ พักสักครู่แล้วทำต่อไปอีกประมาณ 5 – 10 ครั้ง
ท่าที่ 2
ยกศีรษะขึ้นจากพื้น พยายามให้คางจรดหน้าอก ขณะที่ยกศีรษะขึ้นลำตัว แขนและขาต้องเหยียดให้ตรง ท่านี้ลดหน้าท้อง ทำซ้ำประมาณ 5 – 10 ครั้ง
ท่าที่ 3
กางแขนทั้ง 2 ข้างออกไปข้างตัว เหยียดแขนให้ตรง ยกแขนให้ตรง ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นมาจนมือทั้ง 2 ข้างจรดกัน อย่างอแขน พักสักครู่แล้วลดแขนลงข้างลำตัว ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง
ท่าที่ 4
งอขาขึ้นให้ส้นเท้าสัมผัสกับก้น เหยียดขาให้ตรงแล้ววางขาลงในท่าเดิม โดยไม่งอเข่า ทำสลับทีละข้าง ทำวันละครั้ง เมื่อแข็งแรงขึ้นจึงค่อยเพิ่มขึ้นอีกวันละครั้งทุกวัน
ท่าที่ 5
นอนหงายประสานมือบนหน้าอก พยุงตัวลุกขึ้นนั่ง อย่างอเข่า จากนั้นนอนลง เปลี่ยนมือไว้ท้ายทอยบ้างสลับกันค่อย ๆ เพิ่มวันละครั้ง
ท่าที่ 6
นอนหงาย ชันขาทั้ง 2 ข้างให้เช่าชิดกัน เท้าวางราบและห่างกันพอสมควร ยกสะโพกขึ้น ในเวลาเดียวกันให้พยายามขยุ้มกล้ามเนื้อสะโพกทั้ง 2 ข้าง ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อฝีเย็บหดตัวดีขึ้น
ท่าที่ 7
เอาแขนวางข้าง ๆ ลำตัว ยกขาขึ้นให้ตั้งฉากกับตัว เหยียดขาให้ตรง แล้วลดขาลงที่เดิม ทำสลับทีละข้าง เมื่อแข็งแรงขึ้นแล้วลองยกพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง
ท่าที่ 8
นอนคว่ำ ยกก้นขึ้นให้เข่าชิดกับหน้าอก เข่าห่างกันประมาณ 1 ฟุต พยายามอย่ายกหน้าอก พักอยู่ในท่านี้ประมาณ 2 นาที
