1. Что такое диабет 2 типа?
Сахарный диабет 2 типа (СД 2 типа) — одно из неинфекционных заболеваний (НИЗ), при котором организм не может эффективно использовать сахар крови. Его причиной является резистентность организма к инсулину (гормону, который способствует переносу сахара из крови в клетки), что приводит к постоянно высокому уровню сахара в крови, что негативно сказывается на кровеносных сосудах, сердце, почках, глазах и нервной системе.
2. Диагностика сахарного диабета
Диагноз диабета можно поставить одним из следующих четырех методов:
- Уровень сахара в крови натощак (не менее 8 часов) ≥126 мг/дл.
- Существуют очевидные симптомы диабета, включая частую жажду, частое и чрезмерное мочеиспускание и необъяснимую потерю веса, а также уровень сахара в крови ≥200 мг/дл в любое время, не обязательно натощак.
- Тест на толерантность к глюкозе : примите 75 граммов глюкозы и через 2 часа измерьте уровень сахара в крови: ≥200 мг/дл.
- Уровень накопленного сахара (HbA1C) ≥ 6,5% по данным лабораторного исследования
3. Причины диабета
- Генетика : если у ваших родителей или братьев и сестер диабет, ваш риск выше.
- Ожирение : Центральное ожирение делает организм резистентным к инсулину.
- Употребление слишком большого количества сладкой, жирной или соленой пищи : особенно сахара, сладких напитков, газированных напитков, десертов и обработанных пищевых продуктов.
- Недостаток физических упражнений : заставляет организм использовать меньше энергии, из-за чего сахар задерживается в крови.
- Регулярное употребление алкоголя и наркотических веществ: это может повредить поджелудочную железу и повысить риск развития диабета.
- Хронический стресс : вызывает гормональный дисбаланс, легко приводящий к повышению уровня сахара в крови.
Существуют и другие причины диабета, такие как инфекционные заболевания, гестационный диабет или длительный прием некоторых лекарств, например, стероидов и противозачаточных таблеток.
4. Опасности диабета
Если уровень сахара в крови остается высоким в течение длительного периода времени, это может вызвать проблемы с почками, сердцем, кровеносными сосудами, глазами, нервами, зубами и деснами.
- Проблемы со зрением (диабетическая ретинопатия). Высокий уровень сахара повреждает мелкие кровеносные сосуды сетчатки, вызывая ухудшение зрения и приводя к дегенерации сетчатки или необратимой слепоте.
- Заболевание почек (почечная недостаточность). У пациентов с диабетом риск развития почечной недостаточности в 10 раз выше, чем у населения в целом. Это заболевание вызвано повреждением кровеносных сосудов почек, что снижает способность организма фильтровать отходы жизнедеятельности.
- Сердечно-сосудистые заболевания : диабет приводит к тому, что кровеносные сосуды затвердевают и легче сужаются, что увеличивает риск сердечных приступов.
- Проблемы с сосудами ног, плохое кровообращение, холодные ноги, выпадение волос, жирная кожа. Если рана инфицируется, она может распространиться настолько, что потребуется ампутация пальца ноги или голени.
- Нейропатия вызывает онемение рук и ног. У некоторых людей возникает ощущение, будто их укалывают иглами, поэтому они не чувствуют боли при ранении. Существует риск развития инфекции.
- Проблемы с полостью рта и зубами повышают риск развития гингивита и потери зубов.
Как позаботиться о себе, чтобы снизить риск развития диабета
- Контролируйте свой вес и окружность талии: следите за тем, чтобы не набрать «живот». У мужчин окружность талии не должна превышать 90 см (36 дюймов). У женщин окружность талии не должна превышать 80 см (32 дюйма).
- Питайтесь сбалансированно : половину своей тарелки (примерно 50%) составляйте из овощей. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам или нешлифованному рису, несладким фруктам и нежирному мясу, например, рыбе, курице (без кожи), яичным белкам и тофу.
- Сократите потребление «сладкой, жирной и солёной» пищи: избегайте десертов, сладких и газированных напитков, фруктовых соков, а также жареной, жирной или высокожирной пищи. Избегайте хрустящих закусок и переработанного мяса, такого как сосиски, бекон, свиные рулетики и китайские колбаски.
- Регулярно занимайтесь спортом : старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям средней интенсивности, таким как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде. И не забывайте наращивать мышечную массу, поднимая тяжести, отжимаясь или используя эспандеры.
- Достаточно отдыхайте : спите 7–8 часов каждую ночь. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
- Бросьте курить и употреблять алкоголь: сигареты и алкоголь повышают риск развития диабета, болезней сердца и инсульта.
- Ежегодный медицинский осмотр : особенно для лиц старше 35 лет или имеющих семейный анамнез диабета.
Диабет 2 типа — это заболевание, которое можно предотвратить. Если вы измените свой рацион питания, режим сна и физической активности, не забывайте регулярно проходить профилактические осмотры. Это ключ к снижению риска и поможет вам прожить долгую и здоровую жизнь.
Ссылки
- Международная федерация диабета. Осложнения. [Интернет]. Брюссель: Международная федерация диабета; [дата обращения: 22 августа 2025 г.]. Доступно по ссылке: https://idf.org/about-diabetes/diabetes-complications/
- Доцент, доктор Пимджай Антанон. Что такое диабет? [Интернет]. Бангкок: Ассоциация диабета Таиланда. [Дата обращения: 21 августа 2025 г.]. Доступно по ссылке: https://www.dmthai.org/new/index.php/sara-khwam-ru/sahrab-bukhkhl-thawpi/health-information-and-articles/health-information-and-articles-2561/2018-diabates-31
