.png)
Что такое храп?
Храп возникает, когда ткани горла вибрируют при прохождении воздуха через частично заблокированные дыхательные пути во время сна. Звук может варьироваться от слабого до очень громкого и раздражающего. Многие считают храп безобидным явлением, но он может быть признаком серьёзных заболеваний.
Вы можете задаться вопросом: «Действительно ли храп так опасен?» Если он лёгкий и не сопровождается другими симптомами, он может не представлять серьёзной проблемы. Однако, если храп необычно громкий, сопровождается остановками дыхания или вы чувствуете себя измотанным даже после полноценного ночного сна, это может быть признаком обструктивного апноэ сна (ОАС) — состояния, которое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного артериального давления и инсульта.
Опасен ли храп? 5 тревожных признаков, которые нельзя игнорировать
Если вы или кто-то из ваших близких испытываете какие-либо из следующих симптомов, необходимо принять меры, прежде чем возникнут проблемы со здоровьем:
- Очень громкий храп, который беспокоит вашего партнера.
Если ваш храп становится громче и повторяется каждую ночь, это может означать сужение дыхательных путей.
- Остановки дыхания во время сна.
Если ваш партнер замечает, что вы на мгновение останавливаетесь, а затем внезапно задыхаетесь или просыпаетесь, это может быть признаком апноэ во сне — состояния, требующего медицинской помощи.
- Усталость после 7–8 часов сна.
Это может указывать на плохое качество сна из-за снижения уровня кислорода в крови ночью.
- Утренние головные боли или сухость во рту после пробуждения.
Эти симптомы часто вызваны нехваткой кислорода во время сна, из-за чего вы чувствуете себя истощенным.
- Чрезмерная дневная сонливость
Засыпание во время работы, во время управления автомобилем или других повседневных дел может быть признаком того, что ваш организм не получает полноценного отдыха из-за сильного храпа.
5 способов борьбы с храпом, о которых вы могли не знать!
Если вы испытываете громкий или раздражающий храп, или у вас есть какой-либо из вышеперечисленных тревожных признаков, попробуйте эти пять малоизвестных советов:
- Укрепляйте мышцы языка и горла с помощью артикуляционной гимнастики
Простые упражнения, такие как высунуть язык и задержать его на 10 секунд или повторять гласные звуки, например, «а-и-у», 20 раз в день, могут улучшить мышечный тонус и уменьшить храп.
- Используйте ортопедическую подушку или регулируемую кровать
Ортопедическая подушка поддерживает голову и шею под прямым углом, таким образом уменьшает сдавление дыхательных путей. Регулируемая кровать, которая поднимает голову примерно на 30 градусов, также может помочь расширить дыхательные пути.
- Избегайте определенных продуктов перед сном
Жирная пища, такая как жареное или жирное мясо, может вызвать расслабление мышц горла. Избегайте употребления молочных продуктов, таких как коровье молоко, перед сном, так как они могут усилить выделение слизи и закупорить дыхательные пути.
- Пейте достаточное количество жидкости
Обезвоживание приводит к сухости и липкости тканей горла и носа, что усиливает храп. Употребление достаточного количества воды помогает уменьшить вибрацию тканей и звуки храпа.
- Попробуйте приложения для смартфонов, которые могут помочь отслеживать и анализировать храп.
– SnoreLab обнаруживает и измеряет интенсивность храпа.
– Sleep Cycle анализирует качество вашего сна и предлагает советы по его улучшению.
Заключение: Храп – это не просто звук, это потенциальная проблема для здоровья, которая может влиять на качество сна и общее состояние организма. Важно не игнорировать храп, а принять меры для его устранения, так как он может быть связан с серьезными заболеваниями.
Если ваш храп необычайно громкий, сопровождается остановками дыхания или вызывает чувство усталости, несмотря на достаточный сон, не медлите — обратитесь к врачу.
Попробуйте эти 5 способов улучшить качество сна и снизить риск апноэ во сне. Если вы или ваши близкие страдаете от храпа, примите меры как можно раньше, чтобы сохранить здоровье в будущем.
