Выбор правильных продуктов питания важен на каждом этапе жизни, а физические упражнения также дают рекомендации по выбору правильных продуктов.
Правильный выбор пищи перед тренировкой позволит организму запастись энергией и повысить эффективность тренировки. Простой принцип — есть в течение часа до тренировки, но в умеренном количестве. Можно выбрать продукты, содержащие около 100 ккал энергии, например:
- 1 свежий фрукт, например апельсин или банан
- Энергетический батончик, примерно ½ -1
- Хлеб, например, 1 ломтик белого хлеба, 1 буханка хлеба или 1 булочка.
- 1 пачка крекеров или 1 маленькая коробка хлопьев или 1/2 – 1 бутылка энергетического напитка
Кроме того, за два-три часа до тренировки можно выпить около 400-600 мл воды или электролитного напитка, чтобы подготовить организм. Следите за тем, чтобы энергия, полученная за это время, не суммировалась с энергией, полученной во время перекуса, который вы съедите позже.
Во время тренировки следует выпивать примерно 150–350 мл воды каждые 15–20 минут в зависимости от дистанции, погодных условий и индивидуального физического состояния.
После тренировки большинству спортсменов проще потреблять углеводы более простыми способами, например, выпить спортивный напиток, съесть фрукт, например, банан, апельсин или яблоко, или небольшой энергетический батончик, чем выбирать более обильный прием пищи для восполнения запасов энергии в организме, аппетит которого к этому времени часто снижается из-за усталости.
И ещё один важный момент, о котором не стоит забывать, — это напитки, которые помогут восполнить потоотделение во время тренировки. Принцип прост:
- Регулярно контролируйте свою потребность в воде, особенно в жаркую погоду или при её изменении. Не пропускайте приём воды до, во время и после тренировки и не воспринимайте жажду как признак обезвоживания.
- Если вы делаете интервальные тренировки, пейте достаточное количество воды на каждом этапе тренировки.
- Следует избегать употребления алкоголя, поскольку он вызывает обезвоживание организма и препятствует восполнению жидкости. Кофеиносодержащие напитки также не подходят, поскольку они также вызывают обезвоживание.
После тренировки рекомендуется выпивать около 450–675 мл воды, что примерно на 25–50% больше, чем теряет организм.
Из вышеизложенного становится ясно, что выбрать правильные продукты для занятий спортом несложно. Итак, давайте выбирать правильные продукты и регулярно заниматься спортом ради здоровья.
Тананон Нимсена
Профессиональный диетолог
Номер лицензии Кор.Ч.1613
Бангкокская больница Чиангмай
