Введенные из-за COVID -19 ограничения, вынудившие многих людей оставаться дома и работать удаленно весь день, а также заказывать еду на дом — содержащую сладкие, жирные и соленые продукты — увеличили риск развития диабета, высокого кровяного давления, ожирения в брюшной полости и жировой болезни печени. Даже после ослабления карантинных мер крайне важно поддерживать физическую форму для поддержания хорошего здоровья.
Карантин не останавливает распространение болезни.
К заболеваниям, связанным с карантином из-за COVID -19, относятся:
- Многие люди, как сознательно, так и бессознательно, потребляют больше сладкой пищи, при этом меньше занимаясь спортом, что увеличивает риск развития диабета. На ранних стадиях это может быть преддиабет, то есть высокий уровень сахара в крови, указывающий на высокий риск, но еще не на диабет. Если не изменить образ жизни , включая регулярные физические упражнения и строгий контроль за питанием, это может перерасти в диабет .
- Повышенное артериальное давление Высокое кровяное давление может не проявлять никаких симптомов, но может привести к различным осложнениям . Во время локдаунов многие люди потребляли больше соленой пищи и набрали вес , особенно те, кому за 40 . Если вы постоянно допускаете увеличение веса на 3-5 килограммов, это может снизить эластичность кровеносных сосудов и привести к повышению артериального давления.
- Абдоминальное ожирение Это может случиться с кем угодно. Употребление большего количества пищи, особенно продуктов с высоким содержанием сахара и жира , таких как выпечка, сладости, кокосовое молоко, куриная кожа, свиной жир и т. д., а также недостаток или полное отсутствие физических упражнений приводят к тому, что потребление калорий превышает их расход, что ведет к ожирению в области живота. Это ожирение, в свою очередь, может привести к осложнениям и другим хроническим неинфекционным заболеваниям.
- Жировая печень Жировая дистрофия печени — это состояние, при котором жир, в основном в форме триглицеридов, накапливается в печени и превращается в жирные кислоты. Зачастую она протекает бессимптомно. Употребление сладостей, жирной и жареной пищи , а также снижение физической активности повышают вероятность развития жировой дистрофии печени. Чаще всего она выявляется во время плановых медицинских осмотров.
Вы можете контролировать свой метаболизм.
Если вы меньше занимаетесь спортом, ваш метаболизм замедлится. Поэтому, даже дома, следует заниматься спортом, чтобы поддерживать здоровый метаболизм. Бег или езда на велосипеде помогут сжечь больше калорий. Заниматься спортом следует не менее 3 раз в неделю по 30 минут . Сидение без движения не только не сжигает калории, но и приводит к увеличению потребления пищи, набору веса и ожирению, включая жировую дистрофию печени. Кроме того, пейте много воды каждый день, выбирайте полезные источники белка, такие как куриная грудка, рыба и тофу, и высыпайтесь — 7-8 часов.
методы поддержания физической формы
К числу рекомендуемых методов поддержания физической формы относятся:
- Умеренные физические упражнения 5 раз в неделю, такие как ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой и т. д.
- Если вы можете выполнять приседания или планку, делайте их два раза в неделю.
- Приседания выполняются следующим образом: расставьте ноги на ширине плеч. Согните колени так, чтобы они не выходили за линию пальцев ног, образуя угол 90 градусов. Вытяните руки вперед для равновесия, затем встаньте, напрягая мышцы живота. Это считается одним повторением.
- Положение планки Выполните это упражнение, опираясь локтями на пол и поднимая туловище в прямую линию, параллельную земле. Удерживайте положение в течение 30 секунд.
- Пожилым людям рекомендуется совершать пешие прогулки не менее 15 минут утром и вечером, постепенно увеличивая продолжительность до 25-30 минут.
Больные диабетом должны заботиться о себе.
Пациентам с диабетом следует тщательно заботиться о себе независимо от того, введен ли карантин или нет. Это включает в себя:
- Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием белка.
- Избегайте сладостей, таких как пончики, выпечка и т.д.
- За один приём пищи можно съедать примерно 1-2 порции фруктов.
- Выпивайте около 3 литров или 12 стаканов воды в день.
- Избегайте употребления газированных напитков.
- Включите в свой ежедневный распорядок дня хотя бы полчаса ходьбы.
- Следите за своим весом и держите его в пределах рекомендованного диапазона.
- Поддерживайте нормальный уровень сахара в крови.
- Вам следует посещать врача по назначению. Врач будет контролировать уровень сахара в крови. Если вы хорошо контролируете уровень сахара в крови, вам может потребоваться посещать врача каждые 3 месяца. Однако, если уровень сахара в крови повышен, вам может потребоваться посещать врача каждые 1-2 месяца.
- Сделайте прививку от COVID -19 , чтобы снизить тяжесть заболевания.
- Пациенты с диабетом, переболевшие COVID -19, могут возобновить занятия спортом через 4-6 недель после выздоровления.
Забота о своем здоровье очень важна. Независимо от того, находится ли человек в условиях карантина или после его смягчения, крайне важно оставаться в хорошей физической форме. Важно носить маску, часто мыть руки, соблюдать социальную дистанцию, избегать людных мест и не делиться личными вещами. При появлении каких-либо необычных симптомов немедленно обратитесь к врачу.
