Поскольку снижение веса требует дисциплины и правильных методов, достичь желаемых результатов непросто. Некоторые люди пробуют все методы без успеха, а другие даже набирают вес, пытаясь похудеть. Следующие пять причин помогут вам скорректировать свой подход к снижению веса и достичь поставленных целей.
1) Отсутствие мотивации к снижению веса.
Это самый важный момент, потому что часто можно услышать фразу: «Зачем мне худеть?» Очевидно, что у людей отсутствует страсть к похудению. Но когда вы добиваетесь успеха в чем-то сложном, вы понимаете, что со страстью, как бы тяжело это ни было, вы можете это сделать. Сколько бы препятствий вы ни встречали, вы не сдадитесь. С похудением то же самое. Если у вас достаточно страсти, вы обязательно сможете это сделать. Найдите убедительную причину, по которой вы хотите похудеть, например: вы не хотите страдать ожирением, потому что ваши дети еще маленькие; вы боитесь, что не доживете до того дня, когда ваши дети закончат учебу; вы выходите замуж и вам нужно выглядеть на все сто в самый важный день вашей жизни; фотографии вашего свадебного платья останутся с вами на всю жизнь и т. д.
2) Неправильное понимание того, что употребление этого продукта не приведет к ожирению.
Фрукты часто ошибочно считают полезной пищей, которую можно употреблять в больших количествах без риска набора веса. Однако на самом деле фрукты содержат фруктовый сахар, который является значительным количеством калорий, количество которых зависит от количества съеденного. Например, один апельсин (размером примерно с теннисный мяч) содержит столько же калорий, сколько одна порция вареного риса, а также один банан, половина банана, ананас, арбуз или четыре ломтика папайи (заполняющие подставку под стакан). Подумайте: если вы пропустите ужин и съедите вместо него пять апельсинов, вы фактически съедите пять порций вареного риса, не притронувшись к обычному рису. Подумайте, сколько это составляет калорий. Далее идут все жареные и обжаренные продукты, включая блюда из одного ингредиента, такие как пад тай, пад си эв и пад крапоу. Эти блюда содержат много скрытого масла, что приводит к высокой калорийности. Наконец, сладкие напитки, такие как подслащенный зеленый чай в бутылках, бабл-чай, сладкий кофе с молоком и газировка, также содержат много калорий. Внимательно изучите этикетки с информацией о пищевой ценности – вы будете шокированы количеством продуктов. Не думайте : «Ничего страшного, от небольшого количества я не поправлюсь».
3) Слишком ленивы, чтобы заниматься спортом.
Подумайте: если вы контролируете свой рацион и едите меньше, но не занимаетесь спортом, вы не сможете сжечь накопленный в организме жир. Чем больше вы тренируетесь, тем больше жира сжигаете. Поэтому физические упражнения так же важны, как и контроль за питанием. Занятия спортом лучше, чем ничего. Ключ к успеху – начинать с коротких тренировок, по 10-15 минут, постепенно увеличивая время, пока не достигнете цели. Попробуйте выбрать занятие, которое вам нравится или которым вы уже занимались, например, езда на велотренажере во время просмотра сериала. Не успеете оглянуться, как достигнете целевого времени. Помните: «Просто движение – это уже упражнение».
4) Испытывая сильный стресс, они справляются с ним с помощью еды.
Эмоции оказывают значительное влияние на пищевые привычки. Каждый сталкивался с этим: после долгого рабочего дня, умственного истощения и сильного стресса, нам может захотеться расслабиться, съев большую порцию бинсу, большой кусок торта или три-четыре шарика мороженого. Используя еду как средство снятия стресса, мы, естественно, склонны есть больше обычного, потому что к тому времени, как стресс от еды проходит, наш мозг уже израсходовал значительное количество энергии. Стоит задаться вопросом, есть ли другие способы снять стресс, помимо еды. Например, физические упражнения могут снять стресс и даже помочь в похудении. Или можно посмотреть фильмы или сериалы (но избегайте еды во время просмотра). Простой и эффективный способ быстро снять стресс — это медитация. Практикуйте глубокое дыхание — глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте. Всего одна минута может показать результаты, а продолжение в течение нескольких минут определенно снизит стресс. Запомните: «Если вы испытываете стресс, не ешьте; занимайтесь спортом и практикуйте глубокое дыхание».
5) Слишком резкая потеря веса.
Некоторые люди успешно худеют, но в итоге сдаются, потому что это слишком утомительно, вызывает стресс и разочарование. Им становится не по себе, и это еще больше усугубляет стресс. Некоторые считают, что работа или учеба и так достаточно стрессовые, а добавление стресса от диеты – это просто невыносимо. Устойчивое снижение веса не предполагает быстрых результатов, таких как потеря 10 килограммов за 1-2 месяца и последующий отказ. Ключ к успеху – это радость во время процесса похудения. Баланс между удовольствием от еды, регулярными физическими упражнениями и поддержанием здорового веса имеет решающее значение для долгосрочного успеха. Другая проблема заключается в том, что некоторые люди тщательно контролируют свой рацион и физические упражнения, но теряют мало веса или не теряют его вовсе, что приводит к разочарованию и отказу от попыток. Они полностью перестают контролировать свой рацион и физические упражнения, и вес быстро возвращается. У всех разная генетика и метаболизм. Даже если вы питаетесь и тренируетесь так же, как ваши друзья, вы можете сбросить меньше веса. Но вы должны продолжать делать то, что правильно. В конце концов, вы похудеете, если у вас будет сильная воля и вы не сдадитесь, пока не достигнете финишной линии. Помните, что процесс похудения должен приносить удовольствие. Не сдавайтесь, пока не похудеете, и не бросайте начатое, даже если вы еще не достигли желаемого результата.
Почему я набираю вес, даже когда ем меньше?
Большинство людей с избыточным весом считают, что едят мало, но на самом деле они потребляют много высококалорийной пищи, такой как сахар, особенно в напитках, например, в чае с шариками тапиоки, сладком кофе и сладких закусках; сыр; масло; и жареная пища с очень высоким содержанием жира. Употребление большого количества фруктов также способствует значительному увеличению веса.
Часто самостоятельное снижение веса оказывается безуспешным из-за отсутствия поддержки. Консультация со специалистами в больнице может стать тем решением, которое вы ищете. Это могут быть врачи-специалисты, которые помогут выявить основные причины ожирения, оценить и лечить осложнения, возникающие в результате ожирения, и рассмотреть методы лечения, ведущие к успешному снижению веса; диетологи, которые помогут оценить рацион питания и определить подходящие виды и количества продуктов на каждый день; специалисты по спортивной медицине, которые помогут вам освоить правильную технику упражнений, включая тип, интенсивность, наращивание мышечной массы и сжигание жира; а также медсестры, которые обеспечат обучение и поддержку, оценят пищевые привычки, выявят препятствия на пути к снижению веса, найдут решения для управления стрессом, помогут вместе поставить цели и окажут поддержку.
