После родов матери часто испытывают физические и психические изменения, из-за которых они слабее, чем обычно. Поэтому знание того, что следует увеличить, а что уменьшить, может помочь снизить тревожность и обеспечить надлежащий послеродовой уход за здоровьем, позволяя матерям оставаться сильными и заботиться о своих малышах.
Почему после родов матери выглядят старше ?
После родов матери испытывают значительные гормональные изменения, адаптируясь к своему нормальному состоянию , и часто страдают от послеродового стресса. Исследование, проведенное Университетом Джорджа Мейсона в США, показывает, что рождение одного ребенка может привести к старению матери на клеточном уровне до 11 лет. Это происходит потому, что теломеры — концы ДНК в хромосомах матери — укорачиваются. Длина теломеров связана с долгосрочным здоровьем; чем больше детей у матери, тем короче становятся ее теломеры, из-за чего она выглядит старше. Однако, заботясь о себе — питаясь правильно, регулярно занимаясь спортом, высыпаясь и выпивая достаточно воды — она может сохранить молодость и внешний вид.
Какие изменения происходят в организме матери после родов?
В течение первых 6 недель после родов организм матери претерпевает различные изменения, чтобы адаптироваться к своему нормальному состоянию, в том числе:
- Снижение веса обычно происходит сразу после родов. Вес матери, как правило, уменьшается примерно на 5-6 килограммов из-за веса ребенка, плаценты и околоплодной жидкости, а также сокращения матки. После родов вес матери продолжает снижаться примерно на 2-7 килограммов. Снижение веса происходит быстрее во время грудного вскармливания, и физические упражнения следует сочетать с другими видами активности, чтобы помочь поддерживать и возвращаться к весу до родов.
- Выпадение волос после родов: Во время беременности уровень гормонов у матери повышается, что приводит к более интенсивному росту волос и их утолщению. Однако после родов уровень гормонов меняется, вызывая более сильное выпадение волос, чем обычно. Обычно это выпадение волос проходит само по себе в течение 6-12 месяцев, когда уровень гормонов у матери возвращается к норме.
- Запор часто встречается у беременных женщин в последнем триместре и может сопровождаться геморроем. Это происходит из-за того, что матка сдавливает основные вены, возвращающие кровь к сердцу, что приводит к застою крови в нижней части тела. Кроме того, после родов матери часто испытывают боль в ранах, из-за чего им трудно опорожнить кишечник, что также может способствовать запору и геморрою.
- Недержание мочи возникает, когда мышцы тазового дна растягиваются во время родов. Чем дольше длятся роды, тем выше риск недержания мочи. Кашель, чихание или смех могут вызывать недержание мочи. Это состояние обычно проходит и возвращается к норме в течение 3 недель.
- Растяжки образуются из-за быстрого увеличения живота . У 90% женщин после родов появляются растяжки на животе, которые обычно имеют розовый или красный цвет в зависимости от типа кожи. Эти следы остаются и после родов, но со временем постепенно исчезают.
- Обвисание кожи живота во время беременности происходит из-за расширения мышц и стенок брюшной полости по мере роста матки. После родов это обвисание сохраняется, подобно растяжкам, но может вернуться в нормальное состояние, если мать продолжит заниматься спортом.
- Послеродовой отек возникает из-за того, что организм пытается восстановить водно-электролитный баланс. Обычно он проходит в течение 2 недель после родов.
Какие эмоциональные изменения испытывают матери после родов?
К распространенным эмоциональным изменениям у матерей в послеродовой период относятся:
- Стресс Стресс испытывают не только матери; отцы тоже, из-за изменений в образе жизни, недостатка отдыха, усталости, беспокойства по поводу воспитания детей и, возможно, других факторов окружающей среды, которые легче провоцируют стресс.
- Послеродовая хандра — это более тяжелая форма стресса, вызванная гормональными изменениями. Она часто возникает у молодых матерей, которым трудно адаптироваться к послеродовому периоду. Симптомы включают раздражительность, грусть, горе и перепады настроения. Эти симптомы обычно появляются примерно через 5 дней после родов и, как правило, проходят сами по себе в течение 2 недель.
- Послеродовая депрессия — это тяжелая форма стресса, от умеренной до интенсивной, с разнообразными симптомами, такими как бессонница, потеря аппетита, частый плач, повышенная чувствительность, раздражительность, потеря эмоциональной связи с ребенком, а иногда и суицидальные мысли или мысли о причинении вреда ребенку. Лица с семейным анамнезом депрессии требуют особого внимания. Симптомы могут длиться от двух недель до нескольких месяцев, а в некоторых случаях — до года, поэтому срочное и адекватное лечение крайне важно.
Какие аспекты заботы о себе следует уделять больше внимания молодым мамам?
Послеродовой уход за матерями должен включать следующие специальные процедуры:
- Увеличьте потребление питательных продуктов. Рацион матери после родов должен включать все пять групп продуктов, с акцентом на белки, витамины и минералы. Они помогают восстановить организм после родов, способствуя более быстрому выздоровлению и обеспечивая достаточное количество питательных веществ для выработки качественного грудного молока для ребенка. Продукты с высоким содержанием клетчатки важны для здорового пищеварения и профилактики геморроя. Выпивайте не менее 6-8 стаканов чистой воды в день, чтобы поддерживать водный баланс и избегать обезвоживания. Пейте воду перед каждым кормлением грудью, так как организм использует выпитую воду для выработки грудного молока. Железо также способствует увеличению выработки грудного молока. К продуктам, способствующим выработке грудного молока, относятся цветки банана и овощные супы.
- Увеличьте время отдыха. Для более быстрого восстановления достаточный сон помогает организму самовосстанавливаться. После родов в больнице матери могут не высыпаться. Вернувшись домой, старайтесь спать одновременно с ребенком или в другое время, которое соответствует режиму его сна. Если вы чувствуете сильную усталость, вы можете попросить отца или близких родственников помочь присмотреть за ребенком в течение 1-2 часов, пока вы отдыхаете. Идеальное время для грудного вскармливания после родов — каждые 3 часа, чтобы предотвратить перегрузку желудка ребенка. Вы можете подстроить свой режим сна под режим сна ребенка и установить будильник перед кормлением или просыпаться, когда ребенок плачет, чтобы избежать чрезмерной усталости.
- Увеличьте физическую активность, так как это поможет мышцам живота, растянутым в течение нескольких месяцев беременности, а также мышцам вокруг влагалищной стенки, растянутым во время родов, вернуться в нормальное состояние. Это предотвратит выпадение влагалища и слабость мышц тазового дна , а также поможет уменьшить накопление жира в различных областях. Послеродовые упражнения помогают уменьшить отеки живота. Сосредоточьтесь на упражнениях для пресса и кардио-тренировках по 30 минут в день, пока ваш ребенок спит или кто-то помогает за ним ухаживать. Вы можете разделить это время на 15 минут утром и 15 минут вечером. Матерям, у которых были естественные роды, можно начать заниматься спортом через 2-3 дня после родов. Однако матерям, у которых было кесарево сечение, можно начать заниматься спортом через 6 недель после родов. Следует начинать заниматься спортом сразу после родов и избегать тяжелой работы или подъема тяжелых предметов в течение первого месяца после родов.
- Повышенная гигиена крайне важна и должна соблюдаться матерями, отцами и лицами, осуществляющими уход за ребенком. Если на теле матери окажется грязь или будет нарушена гигиена, ребенок может заболеть, у него может развиться аллергия или раздражение. Кроме того, перед кормлением грудью следует протирать сосок и ареолу ватным тампоном, смоченным чистой водой . Однако, если вас беспокоит сухость и трещины на коже ареолы, протирать грудь перед кормлением можно без необходимости, если вы не потеете. Также следует избегать трения, растирания или нанесения крема на грудь, особенно на соски, так как это может привести к закупорке молочных протоков.
- Увеличьте выработку грудного молока для вашего малыша. Для стимуляции выработки молока кормите ребенка грудью сразу после рождения и часто, каждые 2-3 часа, чередуя стороны. Избегайте давать воду, так как это может слишком быстро насытить ребенка и уменьшить количество кормлений. Не чередуйте грудное и бутылочное кормление, так как это может привести к тому, что ребенок присосется к резиновой соске. Во время кормления позволяйте ребенку прикладываться к соску и ареоле, чтобы стимулировать выделение молока, предотвратить трещины на сосках, ускорить сокращения матки и предотвратить заглатывание воздуха, тем самым предотвращая колики. В первые несколько недель грудного вскармливания вы можете столкнуться с закупоркой молочных протоков из-за нагрубания груди, закупорки соска или слишком тесного бюстгальтера. Вы можете почувствовать уплотнение в груди, а окружающая кожа будет опухшей и покрасневшей. Чтобы решить эту проблему, кормите ребенка грудью и аккуратно массируйте область уплотнения, чтобы помочь молоку вытечь и устранить закупорку. Прикладывание теплых компрессов также может помочь.
Что следует сократить в рационе молодых матерей для улучшения здоровья?
После родов для поддержания хорошего здоровья следует сократить потребление следующих продуктов :
- Потеря веса после родов: Большинство матерей сталкиваются с проблемой набора веса, в основном из-за увеличения количества приемов пищи, необходимых для обеспечения достаточного количества молока для своих детей и для утоления голода, вызванного усталостью. Также возникают метаболические проблемы, поскольку послеродовые матери часто недостаточно отдыхают, имеют нерегулярный режим сна и часто просыпаются ночью, что нарушает их обмен веществ и влияет на вес. Во время беременности матери могут набрать примерно 10-15 килограммов, из которых только 3-4 килограмма приходится на ребенка. После родов вес матери снизится примерно на 5-6 килограммов, но эта потеря заметна только в течение первых двух недель и не будет быстрой. Поэтому для достижения желаемого снижения веса необходимо увеличить физическую активность и правильно питаться.
- Снижение стресса: Матери, привыкающие к появлению нового члена семьи, могут испытывать тревогу по различным вопросам, таким как уход за ребенком, грудное вскармливание или домашние обязанности. Это может привести к стрессу, который можно снять с помощью техник релаксации, создания спокойной и расслабленной атмосферы, избегания спешки, практики дыхательных упражнений, а также контакта «кожа к коже» и грудного вскармливания в спокойной обстановке. Эти методы могут значительно снизить стресс у матерей. Если вы испытываете трудности с преодолением стресса, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Откладывание лечения может привести к послеродовой депрессии.
- Сократите потребление вредных химических веществ и избегайте их. После родов иммунная система матери ослабевает, а гормональные изменения делают её более восприимчивой к аллергии. Если до родов она могла нормально употреблять или использовать определённые продукты, то после родов это может быть невозможно. Многие химические вещества в этой области вызывают аллергию. Кормящим матерям необходимо сократить потребление химических веществ и избегать их использования, поскольку их дети подвергаются их воздействию во время грудного вскармливания, что может привести к аллергическим реакциям.
- Сократите количество визитов к вашему малышу. Поскольку у новорожденных еще не развита иммунная система, частые визиты родственников или друзей могут занести микробы. Особенно в условиях продолжающейся пандемии COVID -19 , наблюдение за ребенком и снижение риска заражения — лучший способ предотвратить инфекцию.
Допустимо ли матерям заниматься сексом после родов?
После родов матерям следует воздерживаться от половых контактов до полного восстановления организма. Как правило, рекомендуется воздерживаться от секса в течение 6-8 недель после родов, ожидая полного заживления раны на животе или эпизиотомии. Важно проконсультироваться с врачом по поводу планирования семьи, чтобы предотвратить будущие беременности.
Почему послеродовые медицинские осмотры важны для матерей?
После родов врач назначит повторный осмотр в течение 4-6 недель. Он будет включать общий физический осмотр, осмотр шейки матки и органов таза, или рубца на животе в случае кесарева сечения, а также скрининг на рак шейки матки. Кроме того, будут даны рекомендации по планированию семьи и выбору подходящих методов послеродовой контрацепции. Важно, чтобы матери регулярно проводили самообследование для раннего выявления любых отклонений и своевременного лечения.
Врач, специализирующийся на материнско-фетальной медицине.
Доктор Виравич Порваттанакрайлерт Врач-акушер-гинеколог, специализирующийся на материнско-фетальной медицине, Центр женского здоровья, Бангкокская больница.
Вы можете перейти по этой ссылке , чтобы самостоятельно записаться на прием.
Больница, специализирующаяся на акушерстве и перинатальной медицине.
Центр женского здоровья Бангкокской больницы готов оказывать помощь матерям и их детям на всех этапах беременности, родов и послеродового периода. Многопрофильная команда, включающая медсестер по грудному вскармливанию, диетологов, физиотерапевтов и психиатров, обеспечивает комплексный уход, чтобы матери и дети были здоровы и уверены в себе в будущем.
