Многие люди, страдающие ожирением, считают, что первым делом им следует морить себя голодом и интенсивно заниматься спортом, чтобы похудеть и уменьшить свой общий вес. Однако это заблуждение, поскольку суть похудения заключается в уменьшении количества жира.
Когда мы потребляем больше пищи, чем наш организм сжигает или использует, избыток ежедневно откладывается в виде жира, что приводит к увеличению веса и ожирению. Поэтому для снижения веса необходимо избавиться от избыточного жира. Кроме того, избыточный жир — это опасное вещество, которое накапливается под кожей и проникает в различные органы, такие как печень, поджелудочная железа, кишечник и сердце. Негативные последствия ожирения включают различные заболевания, такие как диабет, остеоартрит, болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, а также проблемы с психическим здоровьем, такие как неудовлетворенность своим телом или негативное социальное восприятие.
Научитесь наращивать мышечную массу, чтобы заменить жир.
Цель похудения — уменьшить избыток жира и заменить его мышечной массой. Чем больше у вас мышечной массы, тем эффективнее ваш метаболизм сжигает питательные вещества, особенно жир, по сравнению с теми, у кого меньше мышечной массы. Потребляемая пища не будет откладываться в виде жира, а вместо этого будет превращаться в избыточный жир, что является основной причиной набора веса. Поэтому похудение — это не голодание ради снижения веса, как ошибочно считают многие.
Цифры на весах не могут точно измерить потерю веса; они являются лишь полезным инструментом для отслеживания изменений общей массы тела.
Разгадываем тайну: почему происходит «качели» в весе?
Проверьте, проявляете ли вы подобные привычки.
- Интенсивно занимайтесь спортом.
- Пропуск приемов пищи
- Избегайте углеводов и жиров.
- Употребляйте в пищу только фрукты и овощи.
- и т. д.
Если повторять это снова и снова, ваш организм адаптируется к потребляемой пище. Метаболизм замедлится, что увеличит риск недоедания, приведет к потере веса, потере мышечной массы, а если прекратить такое поведение, вес резко возрастет – эффект «йо-йо». Метаболизм будет нарушен, вес вернется, что затруднит похудение, и организму потребуется много времени для восстановления.
Правильный способ похудеть (сбросить жир).
Правильно питайтесь.
Принцип прост: «Плотный завтрак, легкий обед, избегайте ужина, пропускайте поздние ужины». Завтрак должен быть основным приемом пищи, поскольку он является отправной точкой для расхода энергии в течение дня. После сытного завтрака вы будете чувствовать себя менее голодными к обеду, но все равно следует съесть примерно половину от запланированного количества. Ужин следует есть до 18:00, отдавая предпочтение овощам, нежирному мясу и фруктам с низким содержанием сахара. Избегайте острой и жирной пищи. Ограничьте потребление сладких напитков; попробуйте воду, китайский чай, черный кофе (не более одной чашки в день) или несладкую воду с лимоном. Ложитесь спать между 22:00 и 23:00. Старайтесь делать это каждый день, и ваше тело начнет выглядеть более подтянутым.
Занимайтесь спортом по 30 минут каждый день.
Помимо контроля за питанием, для более заметных результатов необходимо также заниматься спортом. Жир будет уменьшаться, а на его место придут мышцы. Начинающим можно начать с быстрой ходьбы, делая длинные шаги и размахивая руками, примерно по 30 минут, 5 дней в неделю.
***Знаете ли вы, что быстрая ходьба в течение 1 часа, или около 6 километров, может сжечь до 350 калорий? В качестве альтернативы вы можете попробовать езду на велосипеде, плавание или сочетать это с силовыми тренировками, чтобы нарастить мышечную массу и улучшить метаболизм.***
Стресс приводит к увеличению веса.
Некоторые люди справляются со стрессом с помощью еды, поскольку их организм выделяет большое количество гормона стресса кортизола. Это усиливает их аппетит, особенно к сладкому и жирной пище, что делает их более склонными к накоплению жира, чем тех, кто находится в хорошем настроении. Поэтому необходимо научиться наблюдать за своими эмоциями и состоянием ума, и тогда вы сможете контролировать ситуацию.
***Эффективный способ снять стресс — это физические упражнения. Они стимулируют выработку эндорфинов в организме, благодаря чему вы чувствуете себя расслабленным.***
Почему эти методы мне не помогают?
Избыточный вес может быть вызван не образом жизни, а физическим расстройством – а именно, нарушением обмена веществ или неспособностью организма эффективно перерабатывать пищу. Это можно точно установить только с помощью медицинского обследования, которое включает проверку гормонов, таких как гормоны гипофиза, щитовидной железы, поджелудочной железы и обмен веществ. Если обнаружено нарушение обмена веществ, необходима медицинская помощь. Врач проведет диагностику и скорректирует прием витаминов и минералов для улучшения обмена веществ. По мере улучшения вашего состояния уровень жиров и холестерина снизится, и ваш организм сможет вернуться к здоровому состоянию.
