В эпоху COVID-19 неоспоримо, что люди всех возрастов проводят почти весь день в интернете, будь то онлайн-обучение, онлайн-встречи, онлайн-покупки или общение в LINE, используя компьютеры, смартфоны и планшеты. Эти устройства излучают синий свет со своих экранов. Поэтому понимание роли синего света и принятие соответствующих мер предосторожности может помочь предотвратить неожиданные заболевания глаз.
Знакомство с синим светом.
Видимый человеку свет относится к белому спектру, который делится на семь цветов: фиолетовый, индиго, синий, зеленый, желтый, оранжевый и красный. Каждый цвет имеет разную длину волны и энергию. Видимый нами свет находится в диапазоне длин волн приблизительно 400–700 нм, при этом синий свет находится в диапазоне приблизительно 400–500 нм. Синий свет также является высокоэнергетическим светом, подобным ультрафиолетовому (УФ) излучению.
Источник синего света.
В повседневной жизни избегать синего света бывает сложно, поскольку он исходит как из природных, так и из антропогенных источников, но с разной интенсивностью.
- Природные источники энергии , такие как солнце (солнечный свет), являются естественными источниками света с самой высокой интенсивностью.
- Различные устройства, созданные человеком , такие как светодиодные лампы в домах, или даже автомобильные фары и задние фонари, а также цифровые устройства, такие как экраны телевизоров, компьютеры, смартфоны или планшеты.
Воздействие синего света.
Каждый день мы постоянно подвергаемся воздействию синего света, как от естественного солнечного света, так и от различных искусственных источников света. В действительности, воздействие синего света на организм имеет как положительные, так и отрицательные последствия, если электронные устройства используются неправильно.
- Измените свои биологические часы. Синий свет естественным образом влияет на циркадный ритм, или внутренние биологические часы организма, которые обеспечивают его нормальное функционирование. Синий свет от экранов помогает организму вырабатывать гормоны, которые способствуют бодрствованию и регулируют время сна и бодрствования. Однако длительное воздействие синего света ночью нарушает эту систему, приводя к бессоннице, трудностям с пробуждением и ощущению недостатка отдыха. Это может негативно сказаться на работе и повседневной жизни.
- Синий свет способен проникать в органы, поскольку обладает высокой энергией. По сравнению с другими длинами волн света, синий свет способен проникать в такие органы, как глаз, от роговицы и хрусталика до сетчатки, расположенной глубже и имеющей решающее значение для зрения, представляя собой опасность воздействия синего света.
- Усталость глаз, боль, жжение, раздражение, слезотечение и нечеткость зрения — распространенные симптомы, которые испытывают люди, работающие или использующие экраны в течение длительного времени. Эта группа симптомов в совокупности известна как синдром компьютерного зрения. Эти симптомы могут быть результатом постоянного воздействия синего света от экранов. Высокоэнергетические световые волны могут повреждать клетки роговицы и конъюнктивы. В сочетании с мерцанием экрана это заставляет глазные мышцы работать интенсивнее для фокусировки. Неподходящее освещение экрана и нечеткий текст также приводят к усилению напряжения глаз и уменьшению частоты моргания, что вызывает сухость глаз.
- Дегенерация сетчатки может происходить из-за того, что синий свет проникает в сетчатку и повреждает фоторецепторные клетки, потенциально приводя к ухудшению центрального зрения. Однако исследования на животных и лабораторные исследования, выявившие повреждение фоторецепторных клеток сетчатки, пока не подтвердили окончательно, что это является причиной возрастной макулярной дегенерации.
Тщательно берегите свои глаза.
- Делайте перерывы во время работы за экраном, используя правило «20-20-20»: отводите взгляд и смотрите на что-нибудь на расстоянии 6 метров каждые 20 минут в течение 20 секунд. Это поможет снять напряжение глаз.
- Отрегулируйте расстояние между глазами и экраном примерно до 25 дюймов.
- Нанесите на экран светонепроницаемую или светофильтрующую пленку.
- Отрегулируйте яркость в комнате и на экране в соответствии с вашими потребностями.
- Избегайте попадания ветра в глаза, так как это может легко вызвать сухость глаз и их усталость.
- При появлении сухости глаз периодически закапывайте в них искусственные слезы.
- Вам следует обратиться к офтальмологу для осмотра глаз и общего обследования зрения.
Необходимы ли очки с фильтром синего света?
Очки с фильтром синего света могут уменьшить количество синего света, попадающего в глаза, но они могут быть не самыми необходимыми, поскольку все длины волн света вредны для глаз. Проверить эффективность очков с фильтром синего света довольно сложно; невозможно определить просто на вид, действительно ли они фильтруют синий свет. Для подтверждения этого требуется специальное оборудование, которое не всегда доступно. Поэтому простая корректировка окружающей среды и привычек, связанных с напряжением глаз, может помочь защитить ваши глаза и сохранить их здоровье.
Достаточно ли вреден синий свет от экранов, чтобы вызвать слепоту?
Хотя многочисленные исследования подтверждают опасность синего света для различных частей глаз, степень тяжести может зависеть от нескольких факторов, включая количество или интенсивность получаемого синего света, расстояние до источника света и продолжительность воздействия . Однако в настоящее время нет научных доказательств, подтверждающих утверждение о том, что обычное ежедневное воздействие синего света вызывает серьезное и необратимое повреждение глаз или даже слепоту.
