Длительное сидение, работа из дома, продолжительные перелеты, длительные поездки и деятельность с низкой физической активностью могут привести к тромбозу глубоких вен (ТГВ). Поэтому регулярная физическая активность крайне важна и не должна игнорироваться, поскольку она улучшает кровообращение и уменьшает боли.
тромбоз глубоких вен
Тромбоз глубоких вен (ТГВ), или образование тромбов в венах, — это состояние, при котором кровь не может нормально циркулировать. Он возникает, когда тромбы блокируют глубокие вены в ногах, вызывая сильную боль в ноге, отек и скованность с одной стороны, обычно в икре. Симптомы включают повышение температуры, болезненность вдоль пораженной вены и покраснение или изменение цвета кожи на ноге. ТГВ может быть связан с длительными авиа- или автомобильными поездками, а также с сидением в неподвижном состоянии более 4-8 часов без движения ног. Опасность заключается в том, что тромб может переместиться в сердце и заблокировать кровеносные сосуды в легких. Если тромб очень большой, он может препятствовать кровотоку в легкие и привести к смерти.
Упражнения для профилактики тромбоза глубоких вен.
Положение 1: Вращение голеностопного сустава.
Слегка приподнимите обе ноги от земли. Поворачивайте лодыжки по кругу, сближая пальцы ног. Повторите это медленно 10 раз. Затем поверните лодыжки по кругу, раздвигая пальцы ног. Повторите это медленно 10 раз.
Положение 2: Встаньте на цыпочки.
Поставьте обе ноги на пол. Согните пальцы ног вверх, удерживая пятки на полу. Удерживайте в течение 5 секунд. Затем согните пальцы ног вниз так, чтобы они коснулись пола, поднимая пятки выше. Удерживайте в течение 5 секунд. Повторите это 10 раз.
Положение 3: Подъем колена
Поставьте обе ноги на пол. Слегка приподнимите одно колено и удерживайте в течение 5 секунд. Затем переключитесь на другое колено. Повторите 10 раз на каждой стороне.
Положение 4: Поверните шею.
Наклоните голову влево и медленно поверните ее против часовой стрелки 10 раз. Затем поменяйте положение и медленно поверните голову по часовой стрелке еще 10 раз.
Положение 5: Вращение плеча
Поверните оба плеча вперед 10 раз. Поверните оба плеча назад 10 раз.
Поза 6: Пожмите руки.
Потрясите обеими руками и пальцами в течение 10-20 секунд с каждой стороны.
Положение 7: Вытяните руки.
Поднимите руки, сцепите пальцы, вытяните руки и разведите ладони вперед. Удерживайте в течение 5 секунд. Затем вытяните руки, разведя ладони вверх. Удерживайте в течение 5 секунд. Повторите 10 раз.
Положение 8: Встаньте и идите.
Не следует долго оставаться неподвижным. Нужно периодически вставать, двигаться, разминаться, ходить за необходимыми вещами, в туалет или пить воду.
Не стоит игнорировать тромбоз глубоких вен (ТГВ), поскольку он может быть опасен для жизни. Регулярные физические упражнения помогают предотвратить заболевания вен и поддерживать хорошее здоровье.
