Поскольку физические упражнения полезны для здоровья в любом возрасте, неудивительно, что любители фитнеса всегда поддерживают себя в хорошей форме и подтянуты. В 2023 году фитнес-тренды, набравшие популярность на фоне пандемии COVID-19 и ставшие частью повседневной жизни, – это то, что не стоит упускать из виду любителям здорового образа жизни.
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) , организация, объединяющая специалистов в области спортивной медицины и физических упражнений, насчитывающая более 50 000 членов из 90 стран мира, специализирующихся на спортивной медицине и фитнесе, проводит исследования тенденций в фитнесе с 2006 года и обнаружила, что предпочтения в фитнесе менялись в разные периоды, особенно во время пандемии COVID-19.
До COVID
До пандемии COVID -19 в 2018 году наибольшей популярностью пользовались высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) , то есть интенсивные упражнения в течение коротких периодов времени, чередующиеся с легкими упражнениями продолжительностью около 10-30 минут. За ними следовали групповые тренировки и использование технологий для отслеживания движений тела с помощью датчиков. (Носимые технологии) В центре внимания – тренировки с собственным весом и силовые тренировки, в которых вес тела используется для сопротивления движению.
COVID распространяется стремительно.
В начале 2019 года , до пандемии COVID -19 , персональные тренажеры становились все более популярными. Групповые тренировки, короткие интенсивные занятия, чередующиеся с более легкими упражнениями, и упражнения с собственным весом оставались востребованными. Затем, в разгар пандемии COVID -19 в 2020 году , главным трендом стали онлайн-тренировки – занятия с персональным тренером на различных онлайн-платформах.
Жизнь в условиях COVID.
После того как пандемия COVID -19 пошла на спад и стала болезнью, с которой всем пришлось научиться жить, понимая ее природу, онлайн-тренировки, как и групповые занятия, потеряли популярность. Однако тенденция к коротким, интенсивным тренировкам, чередующимся с более легкими упражнениями, оставалась неизменно популярной.
Фитнес-тренды 2023 года ориентированы на любителей здорового образа жизни.
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) провел опрос 125 940 респондентов по всему миру, включая 30 000 аккредитованных членов ACSM , чтобы определить 10 главных мировых тенденций в фитнесе на 2023 год. Хотя результаты могут незначительно различаться в зависимости от страны, ниже приведено краткое описание этих тенденций:
1) Носимые технологии помогают собирать данные и отслеживать движения тела, например, фитнес-трекеры, умные часы, пульсометры , устройства для отслеживания местоположения и движений и т. д.
2) Силовые тренировки со свободными весами: это включает использование оборудования, не закрепленного на полу, такого как гантели и штанги.
3) Тренировки с собственным весом , при которых для сопротивления движению используется вес собственного тела, например, планка , отжимания и прыжки из приседа.
4) Фитнес-программа для пожилых людей. (Фитнес-программа для пожилых людей) В условиях старения населения мира программы физических упражнений для пожилых людей приобретают решающее значение. Цели программ – укрепление мышц, предотвращение саркопении (потери мышечной массы) , предотвращение падений, а также продление жизни и поддержание ее высокого качества (Здоровый образ жизни).
5) Функциональная фитнес-тренировка — это вид упражнений , разработанный для одновременного задействования нескольких групп мышц , имитирующий повседневную деятельность. Это позволяет различным группам мышц эффективно работать вместе , улучшая легкость и безопасность повседневных движений, таких как тяга, переноска , ходьба и бег, а также снижая риск травм.
6) Активный отдых на свежем воздухе : групповые занятия спортом на открытом воздухе, такие как езда на велосипеде, ходьба или пешие прогулки, под руководством специалиста по здоровью и фитнесу.
7) Интенсивно занимайтесь физическими упражнениями в течение короткого промежутка времени. и т. д. Чередуйте с легкими физическими упражнениями. Высокоинтенсивные интервальные тренировки ( HIIT ) продолжительностью от 10 до 30 минут помогают эффективно сжигать жир.
8) Физические упражнения для похудения : программа тренировок в сочетании с диетическими ограничениями и уроками здорового питания.
9) Привлечение сертифицированных фитнес-профессионалов гарантирует достижение желаемых результатов тренировок .
10) Персональные тренировки: Индивидуальные занятия под наблюдением тренера, включающие постановку целей, оценку физической подготовки и составление подходящей программы тренировок.
Однако, независимо от предпочитаемого вами стиля тренировок, важно помнить о риске травм, заниматься спортом в течение подходящей продолжительности и выбирать упражнения, соответствующие вашему возрасту, чтобы поддерживать хорошее здоровье и физическую форму в течение длительного времени.
