Физические упражнения играют решающую роль в поддержании здоровья сердца. Правильный выбор упражнений может значительно улучшить сердечно-сосудистую выносливость.
Следующие 5 упражнений просты в выполнении и дают отличные результаты для вашего сердца.
1) Подъем колена вверх на месте.
- Ходьба с высоко поднятыми ногами.
- Это займет примерно 5-10 минут.
2) Упражнение на размахивание руками
- Шагайте на месте, поднимая ноги выше.
- Выполняйте это одновременно с попеременным размахиванием руками во время ходьбы.
- Это займет примерно 5-10 минут.
3) Быстрая ходьба
- Идите быстрым шагом, делая небольшие шаги и энергично размахивая руками.
- Скорость ходьбы 5–8 километров в час.
- Пятичасовые пешие прогулки в неделю могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
4) Приседания
- Физические упражнения, включающие приседания.
- Лягте на спину, согните колени и поднимите плечи, удерживайте позу 10 секунд.
- Опустите плечи. Выполняйте это упражнение не менее 150 раз в день.
5) Прыжки на месте
- Встаньте, поставив ноги вместе, руки опустите вдоль тела.
- Прыгайте, разведя ноги в стороны.
- Поднимите руки и похлопайте в ладоши над головой.
- Повторяйте это 20 раз за подход.
*** Чтобы было не так скучно, попробуйте попеременно использовать все пять поз и постарайтесь уложиться в полчаса.
Для того чтобы физические упражнения были эффективны для сердца, вам следует заниматься не менее 30 минут 5 раз в неделю. Важно заниматься регулярно, потому что если вы прекратите тренировки, а затем возобновите их, вашему сердцу придется работать с большей нагрузкой, чем раньше.
