Достаточный полноценный сон, соблюдение постоянного режима сна и правильное количество сна не только поддерживают здоровье организма, но и благотворно влияют на здоровье сердца. Многие люди не знают, что недостаток сна, избыток сна, громкий храп и бессонница повышают риск увеличения сердца и различных сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут быть опасны для жизни, если их своевременно не лечить и не скорректировать режим сна.
Причины плохого сна.
- К внутренним факторам организма относятся:
- Мои биологические часы сбились; я работаю допоздна и не сплю по расписанию.
- Стресс, тревога, депрессия
- Ожирение, избыточный вес.
- Респираторная аллергия
- Заболевания сердца и мозга
- К поведенческим факторам относятся:
- Слишком интенсивные тренировки
- Пейте напитки, содержащие кофеин.
- Никотин из курения.
- Употребление алкоголя
- К факторам окружающей среды относятся:
- Раздражающий свет или громкий шум.
- Температура в помещении была неподходящей.
- Загрязнение воздуха
Проблемы со сном вредят сердцу.
Сон менее 6 часов
Информация из Национальной медицинской библиотеки. Исследования показывают, что за последние 50 лет среднее количество часов сна на человека сократилось на 1,5–2 часа, а за последние 10 лет продолжительность сна в будние дни уменьшилась на 37 минут. Сон менее 6 часов в сутки негативно влияет на организм и мозг, снижая выработку мелатонина, чрезмерно стимулируя вегетативную нервную систему, что приводит к учащенному сердцебиению, повышению артериального давления и инсулинорезистентности, в конечном итоге увеличивая риск увеличения сердца.
Информация от Frontiers. Исследования показывают, что недостаток сна увеличивает риск фибрилляции предсердий на 10% и сердечной недостаточности на 13%, что приводит к повышению уровня смертности.
Кроме того, недостаток сна также влияет на пищевые привычки, поскольку те, кто спит меньше, склонны выбирать высококалорийную и несбалансированную пищу, что приводит к ожирению и диабету. Это подтверждают исследования, опубликованные в журнале PLOS. Исследования показывают, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, чаще страдают от избыточного веса, чем те, кто спит 7-8 часов в сутки.
Сон более 9 часов
Согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine, для тех, кто спит более 9 часов в сутки, большинство из которых относятся к группе людей, ложащихся спать поздно (после полуночи), это может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что сон в течение девяти и более часов в сутки увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 38%.
Храп
Храп часто встречается у людей, испытывающих стресс, имеющих избыточный вес или ожирение, что приводит к беспокойному сну и повышенному риску апноэ во сне, вызывающего временное кислородное голодание сердца и мозга во время сна. Это подтверждают исследования ScienceDirect. Исследования показывают, что апноэ во сне или обструктивное апноэ во сне в пять раз увеличивает риск фибрилляции предсердий по сравнению с теми, кто спит нормально. Это состояние может привести к увеличению камер сердца и образованию тромбов в сердце, которые могут оторваться и закупорить кровеносные сосуды в головном мозге, что приводит к инсульту, вероятность которого также в пять раз выше, чем у тех, кто спит нормально.
Легкий сон
Бессонница, беспокойный сон или поверхностный сон препятствуют полному восстановлению организма. По данным Американской кардиологической ассоциации , бессонница, поверхностный сон и плохое качество сна заставляют кровяное давление и пульс работать интенсивнее, повышают уровень жиров и сахара, что приводит к различным воспалениям в организме, снижению функции сердца, ускоренному разрушению сосудов, влиянию на сердечно-сосудистую и цереброваскулярную системы и, как следствие, к повышению артериального давления вдвое по сравнению с теми, кто спит нормально.
Проверьте свой сон и частоту сердечных сокращений.
Для выявления нарушений сна, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, врачи подробно изучат анамнез, включая время отхода ко сну, время пробуждения, действия перед сном, продолжительность этих действий, наличие пробуждений в течение ночи, храпа или беспокойного движения ногами, а также ощущение недосыпа или затуманенности сознания после пробуждения.
Затем будет проведено исследование сна для оценки качества сна, характера мозговых волн и уровня кислорода в организме. Данные электрокардиограммы (ЭКГ ) во время сна также могут быть использованы для оценки аритмий сна, которые часто связаны с аномалиями сердца. По рекомендации кардиолога могут быть проведены дополнительные кардиологические исследования, включая нагрузочный тест (НТГ ), эхокардиографию и электрокардиограмму (ЭКГ), среди прочих.
При лечении нарушений сна врачом основное внимание уделяется купированию симптомов. Например, недостаток сна требует формирования новых привычек сна, в то время как чрезмерная сонливость, бессонница или храп требуют дальнейшего обследования и лечения, основанного на выявлении основной причины, включая прохождение скрининговых тестов по рекомендации врача.
Методы улучшения сна для здоровья сердца.
- Оптимальное количество часов сна составляет 7-8 часов.
- Сформируйте правильные привычки сна.
- Установите постоянное время отхода ко сну, независимо от того, будний это день или выходной, с отклонением не более одного часа. Например, в будние дни вы можете ложиться спать в 22:00 и просыпаться в 6:00 , а в выходные — ложиться спать в 23:00 и просыпаться в 7:00 .
- Спальня должна быть темной, тихой и прохладной. В ней не должно быть никаких электронных устройств, таких как мобильные телефоны, компьютеры и т. д.
- Регулярно занимайтесь спортом, но избегайте слишком интенсивных или слишком длительных тренировок, так как это может вызвать бессонницу. Также избегайте физических упражнений за час до сна.
- Справляйтесь со стрессом и тревогой, так как они могут привести к бессоннице. Попробуйте медитацию или прослушивание расслабляющей музыки.
- Если у вас наблюдаются проблемы со сном, такие как храп, беспокойный сон или апноэ во сне, вам следует немедленно обратиться к врачу.
Поскольку качество сна имеет решающее значение, плохой сон влияет не только на различные системы организма, но и на сердце. Поэтому скорректируйте свои привычки сна уже сегодня, следите за своим режимом сна и проходите обследование сердца в соответствии с рекомендациями врача, чтобы обеспечить себе хороший сон и здоровье сердца.
Ссылка.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4791534/
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fgene.2021.583658/full
- https://journals.plos.org/plosone/article/figure?id=10.1371/journal.pone.0182195.g001
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/215006
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945712003371
- https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.HYP.0000217362.34748.e0
