Во время крупных праздников, особенно Нового года, который полон торжеств, вечеринки являются неотъемлемой частью веселья. Однако устроить вечеринку так, чтобы это было безопасно для сердца, непросто. Внимательное отношение к еде и напиткам, а также разумный выбор напитков имеют решающее значение для поддержания здоровья сердца.
Доктор Чаттанонг Йодвут, кардиолог из Бангкокской кардиологической больницы, сказал : «Вечеринки, если их практиковать умеренно и следовать золотой середине, полезны для здоровья сердца. Поэтому важно правильно выбирать еду и напитки, чтобы предотвратить негативное воздействие на организм. Я бы порекомендовал средиземноморскую диету, поскольку она широко признана как полезная диета, помогающая снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний».
Правильно питайтесь, придерживаясь средиземноморской диеты.
Независимо от того, готовите ли вы еду или обедаете на вечеринке, важны выбор блюд, контроль потребления алкоголя и физические упражнения. Следование пирамиде средиземноморской диеты, методу питания в соответствии со средиземноморскими пропорциями, является еще одним признанным вариантом, который помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствует укреплению здоровья и долголетию.
Следовать средиземноморской диете очень просто, как показано на изображении. Чем ниже числа в верхней части пирамиды, тем лучше, и чем выше числа внизу, тем лучше, как показано ниже:
- По возможности употребляйте в пищу красное мясо, сливочное масло, белый рис, рафинированный хлеб, макароны, картофель и десерты в минимальных количествах.
- Молоко, молочные продукты и сыр можно употреблять 1-2 раза в день.
- Рыбу, куриную грудку и яйца следует употреблять не чаще двух раз в день.
- Бобовые можно употреблять 1-3 раза в день.
- Овощи можно употреблять в неограниченном количестве.
- Фрукты можно употреблять 2-3 раза в день, особенно свеклу, которая содержит оксид азота, способствующий расширению кровеносных сосудов и снижающий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Цельнозерновые продукты — это злаки, которые практически не подвергались обработке и могут употребляться практически с каждым приемом пищи.
- Растительные масла, такие как оливковое, рапсовое, соевое, кукурузное, подсолнечное, арахисовое или другие масла растительного происхождения, можно употреблять практически с каждым приемом пищи.
Кроме того, вы можете принимать поливитамины в соответствующих дозах, и вам необходимо контролировать потребление алкоголя. Самое главное, вы должны ежедневно заниматься спортом и поддерживать здоровый вес.
Употребляйте алкоголь так, чтобы это не вредило вашему здоровью.
Как известно, употребление алкоголя вредно для организма. Тем, кто никогда не пил алкоголь, лучше вообще не начинать. Однако для тех, кто уже употребляет алкоголь, наиболее здоровый способ — это «стандартное употребление», что в данном случае означает умеренное потребление.
- Необходимо два дня в неделю воздерживаться от употребления алкоголя.
- Не следует употреблять более 7-21 стандартной порции алкоголя в неделю (в среднем не более 3 стандартных порций в день).
- В одной стандартной порции напитка содержится:
- Одна стандартная порция вина = 140 мл.
- Одна стандартная порция пива = 330 мл (примерно одна банка).
- Крепкие спиртные напитки (40% алкоголя) – 1 стандартная порция = 40 мл (примерно 1 шот)
Что касается проблемы употребления алкоголя, доктор Чаттанонг добавил: «Недостаток употребления алкоголя заключается в том, что он приводит к потере самоконтроля, что влечет за собой чрезмерное и неадекватное потребление. Нет исследований, подтверждающих, что алкоголь выводится из организма без негативных последствий; поэтому детоксикация неэффективна. Лучший подход — контролировать потребление с самого начала и избегать попыток воздержаться, а затем выпить залпом. Умеренное употребление алкоголя, не наносящее значительного вреда здоровью, предполагает контроль ежедневного потребления. Для тех, кто никогда не употреблял алкоголь, крайне важно полностью его избегать, поскольку алкоголь оказывает только негативное воздействие на здоровье, влияя на сердце, мозг и другие органы».
Действительно ли вино полезно для сердца?
Что касается утверждения о пользе вина для сердца, исследования показали, что вино содержит флавоноиды, которые помогают снизить агрегацию тромбоцитов, уменьшить дегенерацию сосудов и предотвратить воспаление сосудов, тем самым способствуя профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Однако количество флавоноидов варьируется в зависимости от сорта вина. Важно отметить, что организм может получать флавоноиды из различных фруктов и овощей, таких как яблоки и гуава. Поэтому употребление алкогольных напитков вовсе не обязательно. На самом деле, если потребление алкоголя не контролируется и не является умеренным, оно может принести организму больше вреда, чем пользы.
Выбирайте занятия, которые заботятся о вашем сердце.
Не существует четких правил выбора занятий, способствующих поддержанию здоровья сердца, но важно учитывать следующие моменты:
- Занятия, соответствующие возрасту и полезные для здоровья детей.
- Расслабляющие занятия
- Мероприятия в позитивной и подходящей обстановке.
Вне зависимости от ситуации, нет ничего важнее, чем ежедневная забота о здоровье сердца . «Потому что болезни сердца не возникают вчера; это результат накопленного износа и рискованного поведения. С возрастом накопленный риск увеличивается. Чем позже вы начнете заботиться о себе, тем менее эффективными будут результаты по сравнению с теми, кто начал заботиться о себе рано. Поэтому важно знать, что такое умеренность, что есть и пить в умеренных количествах, и регулярно наблюдать за собой. Если вы заметите что-то необычное, задайте себе вопросы и пройдите медицинское обследование. Особенно если у вас есть симптомы, которые, как вы подозреваете, могут быть связаны с сердечным заболеванием, вам следует обратиться к кардиологу для тщательного обследования».
