В период грудного вскармливания, помимо поддержания здоровья организма для обеспечения достаточного количества молока для ребенка, крайне важно заботиться и о здоровье сердца, и этим нельзя пренебрегать.
Вот как матери могут легко позаботиться о своих материнских сердцах:
- Пройдите тщательное медицинское обследование.
Это включает в себя проверку артериального давления, уровня холестерина, уровня сахара в крови и других параметров в соответствии с рекомендациями или графиком, установленным вашим врачом. Кроме того, если вы испытываете какие-либо необычные симптомы со стороны сердца, вам следует немедленно обратиться к кардиологу, поскольку некоторые заболевания сердца могут быть неизвестны матерям. Более того, кормящим матерям нельзя принимать определенные лекарства, поэтому им следует принимать только назначенные врачом препараты и не заниматься самолечением. - Старайтесь питаться умеренно.
Для здоровья сердца крайне важно употреблять сбалансированную пищу, включающую все пять групп продуктов в соответствующих количествах. Однако будущим мамам следует уделять внимание белкам из таких источников, как курица, рыба, яйца и молоко. Кроме того, допустимо умеренное количество жиров, и не следует пренебрегать кальцием, который укрепляет кости. - Регулярно занимайтесь спортом
Рекомендуется умеренная 30-минутная тренировка в день. Матерям желательно покормить грудью перед тренировкой и подождать около 30 минут перед кормлением после. Это позволит уровню молочной кислоты в молоке вернуться к норме, не влияя на вкус. К хорошим кардиоупражнениям для матерей, помимо игр с малышами и работы по дому, относятся:- Ходьба, например, включает в себя такие действия, как неспешная прогулка или использование лестницы вместо лифта и эскалатора.
- Поплавайте или прогуляйтесь в бассейне.
- Аэробика: начните с легкой интенсивности и постепенно увеличивайте сложность. Будьте осторожны, чтобы не перенапрягаться.
- Высыпайтесь.
Вам следует высыпаться, уделяя сну 9-10 часов полноценного отдыха.
Кроме того, поддержание здорового психического состояния путем избегания стресса и тревоги, наслаждения заботой о малыше и участия в различных семейных мероприятиях также важно и помогает сохранить душевное равновесие матери надолго.
