Развитие высокого кровяного давления негативно сказывается на сердце. Кровяное давление измеряет давление внутри кровеносных сосудов во время сокращения и расслабления сердца. Высокое кровяное давление заставляет сердце работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь к различным органам. Это избыточное давление также приводит к разрушению стенок кровеносных сосудов и увеличивает вероятность образования бляшек, что приводит к сужению артерий. Это повышает риск ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда. Поэтому контроль за ежедневным питанием имеет решающее значение, особенно следование диете DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), разработанной на основе принципов здорового питания, которая может помочь снизить кровяное давление и предотвратить сердечные заболевания в долгосрочной перспективе.
Познакомьтесь с диетой DASH.
Диета DASH — это рекомендации по питанию, которые подчеркивают важность сбалансированного питания при одновременном снижении потребления натрия и насыщенных жиров и увеличении потребления клетчатки, магния, калия и кальция из продуктов питания для контроля артериального давления и предотвращения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что диета DASH… По сравнению с диетой DASH, она может более эффективно снижать кровяное давление и общий уровень холестерина, но при этом содержит много жиров.
Принципы диеты DASH.
Принципы диеты DASH включают в себя:
- Сократите потребление продуктов с высоким содержанием натрия; ограничьте его потребление до не более 1500 миллиграммов в день.
- Сократите потребление насыщенных жиров.
- Придерживайтесь диеты с низким содержанием холестерина.
- Уделите внимание фруктам и овощам.
- Уделяйте особое внимание цельнозерновым продуктам, рыбе и орехам.
- Пейте обезжиренное молоко.
- Избегайте красного мяса, сахара, сладких напитков и алкогольных напитков.
- Избегайте консервированных фруктов и овощей, а также других переработанных продуктов.
- Рекомендуемая суточная норма потребления калорий для каждого человека не должна превышать 2000 калорий.
Программа DASH-диеты за 1 день
Пример плана питания по диете DASH на один день, с потреблением калорий не более 2000 в день, включает следующие пропорции:
|
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует диету DASH. Поскольку это помогает контролировать высокое кровяное давление и может снижать уровень холестерина и вредных жиров (ЛПНП), это может предотвратить риск ишемической болезни сердца. Важно отметить, что увеличение потребления глубоководной рыбы повысит уровень омега-3 жирных кислот, которые помогают контролировать уровень триглицеридов в крови. Не забывайте регулярно заниматься спортом, поддерживать здоровый вес и проходить медицинское обследование раз в год, чтобы обеспечить оптимальное кровяное давление и здоровье сердца.
