В любое время года забота о сердце имеет решающее значение и не должна игнорироваться. Здоровое сердце способствует долгой жизни. В этом новом году мы призываем всех позаботиться о здоровье своего сердца, используя эти 9 трендов, которые помогут сохранить его в хорошей форме на долгие годы.
1) Остановитесь, когда вкус станет приятным.
Большинство продуктов, будь то сладкие, жирные или соленые, настолько вкусны, что их можно есть без ограничений. Поэтому, если вам нравится вкусная еда, стоит задуматься о допустимых размерах порций. Для взрослых действует правило 6-6-1: не более 6 чайных ложек сахара, не более 6 чайных ложек жира и не более 1 чайной ложки соли в день.
Читайте также: ДИЕТА DASH : Питание для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и контроля артериального давления.
2) Злаки полезны для сердца.
Одним из полезных для сердца продуктов являются злаки, поскольку они помогают контролировать уровень сахара в крови и холестерина, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
3) Слишком интенсивные тренировки вредны.
Хотя физические упражнения полезны, чрезмерные нагрузки могут привести к аритмии, если вы больны, у вас высокая температура или заболевание сердца. Здоровым людям рекомендуются упражнения, сжигающие жир, поскольку они сжигают больше всего жира, такие как бег, плавание, аэробика и езда на велосипеде.
4) Высыпайтесь и не ложитесь спать поздно.
Достаточный сон — не менее 6-8 часов в сутки — и отказ от позднего отхода ко сну (в идеале до полуночи) помогут сохранить здоровье сердца и позволят вам полноценно отдохнуть.
5) Умные часы помогают следить за состоянием здоровья.
Умные часы — эффективная технология мониторинга здоровья, особенно сердечно-сосудистой системы, поскольку они могут измерять частоту сердечных сокращений во время различных видов активности. При обнаружении отклонения в частоте сердечных сокращений крайне важно незамедлительно обратиться к кардиологу. Кроме того, пожилым людям рекомендуется использовать их в сочетании с медицинскими приложениями или подключать к различным системам для максимальной пользы как с точки зрения отслеживания показателей здоровья, так и в экстренных ситуациях.
6) Природный туризм.
Путешествовать на свежем воздухе крайне важно для здоровья сердца, поскольку кислород, получаемый организмом, помогает поддерживать его в тонусе. Кроме того, походы в горы, включающие подъемы и спуски, позволяют пройти десятки тысяч ступенек, что само по себе является хорошей физической нагрузкой.
7) Бросьте курить.
Курение вызывает ишемическую болезнь сердца и внезапные инфаркты, а также множество других проблем со здоровьем. Поэтому вам следует бросить курить прямо сейчас, пока не стало слишком поздно.
8) Если в вашей семье были случаи сердечно-сосудистых заболеваний, вам следует пройти обследование на ранней стадии.
Если в семье были случаи сердечно-сосудистых заболеваний, существует генетический риск их развития. Лучшая профилактика — это обследование сердца уже в возрасте 40 лет. Однако, если появятся какие-либо необычные симптомы, следует понаблюдать за ними и незамедлительно обратиться к кардиологу для получения надлежащей медицинской помощи.
9) Программа физических упражнений для пациентов с сердечными заболеваниями.
Поскольку большинство пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями не обладают достаточными знаниями о правильных физических упражнениях, лечение в кардиореабилитационной и фитнес-клинике с индивидуальными программами реабилитации, разработанными для каждого пациента с учетом тяжести заболевания, а также команда экспертов, периодически оценивающих состояние пациентов, могут помочь быстрее восстановить здоровье и силу сердца.
