Шесть шагов к физическим упражнениям в борьбе с раком
1) Начните с сердца.
Физические упражнения следует рассматривать как способ восстановить энергию и почувствовать себя бодрым. Некоторые говорят, что для занятий спортом уже слишком поздно, но не позволяйте возрасту ухудшать ваше здоровье. Никто не слишком стар для занятий спортом. Найдите вдохновение для тренировок, например, желание похудеть или снова влезть в свою старую одежду.
2) Это можно сделать где угодно.
Физические упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно. Вместо того чтобы скучать в пробке, попробуйте напрячь мышцы живота, спины и бедер примерно на 5 секунд. Повторите несколько раз; это поможет укрепить эти мышцы. Во время телефонного разговора вместо того чтобы сидеть неподвижно, измените позу, например, походите во время разговора. Выбирайте лестницу вместо лифта. Занимайтесь домашними делами: работайте в саду, подметайте, мойте посуду, гладьте, поливайте растения и т. д.
3) Попробуйте пригласить друга.
Найдите себе партнера для тренировок. Наличие партнера сделает занятия спортом более увлекательными и мотивирующими. Тренировки с другом также позволяют обмениваться техниками и советами. Поощряйте свою семью проводить время на свежем воздухе. Проведение времени на природе способствует физической активности, например, изучение окрестностей или прогулка с семьей в парке.
4) Учитесь на практике.
Начните с ходьбы. Если вы не знаете, с чего начать заниматься спортом, начните с прогулки один раз в день, затем постепенно переходите к бегу или другим видам активности. Начните с силовых тренировок, используя легкие веса и постепенно увеличивая их по мере того, как будете чувствовать себя комфортно. Включайте в тренировочный процесс дни полного отдыха, чтобы дать мышцам возможность восстановиться, пока ваше тело находится в состоянии покоя.
5) Помните, что нужно получать удовольствие от процесса.
Выберите такой способ или место для тренировок, которые вам нравятся или доставляют удовольствие. Сделайте тренировки увлекательными, например, включите музыку во время бега. После тренировки, постояв неподвижно 2-3 минуты, оцените, насколько хорошо вы достигли своих целей и какие преимущества получили в этот день. Избегайте повторяющихся и скучных упражнений.
6) Вам следует заниматься спортом каждый день.
Помните, что физические упражнения — неотъемлемая часть жизни, как чистка зубов, сон или еда. Их можно выполнять каждый день и в любое время, превратив в образ жизни. Физические упражнения легко включить в повседневную жизнь; простая ходьба вверх и вниз по лестнице, работа в саду, езда на велосипеде или даже просто поднятие предметов — всё это считается физической нагрузкой, неотъемлемой частью жизни.
