Рак молочной железы является одной из ведущих причин смерти среди тайских женщин, и эта тенденция продолжает расти. Поэтому нельзя пренебрегать самоконтролем для снижения риска и профилактики рака молочной железы.
Вот 6 эффективных способов снизить риск и предотвратить рак молочной железы:
1) Проходите ежегодное обследование на рак молочной железы.
Проведение ежемесячного самообследования груди важно, поскольку раннее выявление новообразований позволяет начать лечение раньше. Кроме того, после 35 лет обследования груди у специалиста и маммография для выявления аномалий в тканях молочной железы должны проводиться каждые 2-3 года. После 40 лет их следует проводить ежегодно. Однако, если в семейном анамнезе есть случаи рака молочной железы, ежегодную маммографию следует начинать с 35 лет , чтобы любые аномалии можно было своевременно выявить.
2) Поддерживайте здоровый вес.
Избыточный вес связан с раком молочной железы. По данным Всемирной организации здравоохранения, 1 из 5 или 1 из 3 случаев рака молочной железы связан с избыточным весом. Данные Американского института исследований рака (AICR) показывают, что у женщин в постменопаузе жировые клетки продолжают вырабатывать и выделять гормоны в кровоток, что может стимулировать развитие рака молочной железы. Поэтому женщинам этой возрастной группы следует поддерживать здоровый вес, уделять внимание потреблению качественного белка и сокращать потребление углеводов.
3) Выбирайте здоровую и питательную пищу.
Растительная пища и нерафинированные злаки, такие как соя и семена льна, а также рыба, могут помочь предотвратить рак молочной железы. Рекомендуемое соотношение продуктов питания составляет две трети фруктов и овощей в основных приемах пищи и одну треть мяса для поддержания сбалансированного рациона. Кроме того, употребление зеленого или черного чая содержит антиоксиданты, которые помогают защитить организм от образования раковых клеток.
4) Регулярно занимайтесь спортом.
Физические упражнения полезны для здоровья и могут помочь снизить риск развития рака. У женщин после менопаузы регулярные физические упражнения могут снизить риск рака молочной железы без чрезмерных нагрузок; достаточно постоянных упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, даже быстрой ходьбы.
5) Избегайте попадания токсинов в организм.
Будь то токсины из обработанных пестицидами фруктов и овощей или токсины из сигарет и алкоголя, женщинам следует избегать всего этого, поскольку это повышает риск рака молочной железы. Обращайте внимание на свое здоровье, выбирайте то, что полезно для вашего организма, и корректируйте свой образ жизни, чтобы поддерживать чистоту организма от токсинов.
6) Принимайте витаминные добавки для снижения риска.
Хорошей добавкой для здоровья груди у женщин является D-глюкарат кальция, получаемый из кальция и глюкаровой кислоты, которые организм вырабатывает в ограниченных количествах. Он обычно содержится в крестоцветных овощах, таких как капуста. Помимо снижения риска рака груди, он также помогает печени эффективно выводить избыток эстрогена. Однако дозировка должна соответствовать рекомендациям врача. Кроме того, витамин D, витамин C и поливитамины можно принимать в качестве добавок, но также под наблюдением врача.
Поскольку профилактика рака молочной железы лучше, чем его лечение, женщинам следует уделять этому внимание и менять свой образ жизни, чтобы защитить себя от рака молочной железы.
