5 правил, что нужно делать, и 5 запретов, чтобы избежать рака.

5 правил, что нужно делать, и 5 запретов, чтобы избежать рака.

5. Делать

1. Регулярно занимайтесь спортом.
2. Сохраняйте ясный ум.
3. Ешьте овощи и фрукты.
4. Разнообразная еда
5. Регулярный медицинский осмотр

5 Нет

1. Курение запрещено
2. Никаких беспорядочных половых связей.
3. Не пристраститесь к алкоголю.
4. Избегайте прямых солнечных лучей.
5. Не употребляйте в пищу сырую пресноводную рыбу.

5. Делать

1. Регулярно занимайтесь спортом.

Рак связан с физическими упражнениями. Исследования показали, что физические упражнения могут снизить заболеваемость раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ожирение и стресс являются факторами риска развития рака. Адекватные и соответствующие физические упражнения помогают снять стресс и уменьшить накопление калорий (жира) в организме.

Рекомендации:

• Регулярно занимайтесь спортом, по крайней мере три раза в неделю по 30 минут, и убедитесь, что это непрерывная физическая активность.
• Поддержание здорового веса в соответствии с индексом массы тела.

Индекс массы тела [ИМТ] = Вес (в килограммах)

(Индекс массы тела) Рост (метры) ²

Идеальный вес — это ИМТ 18,5–25.

Избыточный вес (ИМТ 25-30)

Ожирение (ИМТ более 30)

2. Сохраняйте ясность ума.

• Стресс может ослабить иммунную систему организма и способствовать развитию рака.
• Поддержание позитивного настроя помогает снять стресс и повышает как физический, так и психический иммунитет, даже обеспечивая устойчивость к раку.
• Здоровое тело – залог сильного духа.

Рекомендации:

• Ясного ума можно достичь многими способами: посредством различных видов досуга, религиозных благотворительных акций, образовательных поездок и физических упражнений.
• Следуйте срединному пути и придерживайтесь принципов экономики достаточности.

3. Ешьте фрукты и овощи.

Фрукты и овощи содержат противораковые вещества, такие как антиоксиданты (включая витамины А, С и Е, бета-каротин, ликопин и изофлавоноиды, известные как пищевые противораковые химиопрофилактические средства), а также пищевые волокна. Клетчатка действует как щетка, стимулируя стенки кишечника к выработке большего количества слизи, тем самым повышая иммунитет слизистой оболочки толстой кишки и снижая риск развития рака.

Исследования фруктов и овощей выявили множество противораковых соединений и противораковых процессов на молекулярном уровне. К ним относятся имбирь, зеленый чай, красный виноград, мед, чеснок, помидоры, морковь, капуста и брокколи, а также многие другие.

Рекомендации:

• Употребляйте фрукты и овощи в количестве, составляющем половину каждого приема пищи, или около 500 граммов в день (половина овощей, половина других продуктов).

4. Разнообразие продуктов питания.

• Более трети смертей от рака связаны с факторами риска, связанными с питанием, в частности, с потреблением высококалорийной и высокожирной пищи.
• Ферментированные и маринованные продукты, а также вяленое мясо, содержащие нитрат и нитрит калия, могут превращаться в нитрозамины, являющиеся канцерогенами.
• Афлатоксины, содержащиеся в заплесневелых продуктах, таких как жареный арахис и сушеный перец чили, могут вызывать рак печени.
• Мясо, приготовленное на гриле, запеченное, жареное и копченое, содержит канцерогены.

Рекомендации:

• Соблюдайте сбалансированную диету, включающую все пять групп продуктов, избегайте однообразных и монотонных приемов пищи и следите за тем, чтобы продукты были свежими, чистыми и без плесени.
• Сократите потребление жирной пищи, подгоревших блюд, приготовленных на гриле или во фритюре, красного мяса и ферментированных продуктов.
• Избегайте продуктов, содержащих нитраты и нитрозамины.

5. Регулярно проходите медицинские осмотры.

Медицинские осмотры помогают выявить потенциальные факторы риска развития различных типов рака, что позволяет осуществлять надлежащий мониторинг. Ранняя диагностика рака позволяет успешно начать лечение, поскольку рак еще не распространился. Однако, если осмотры проводятся лишь раз в несколько лет, может быть обнаружен рак на поздней стадии, что затруднит или даже сделает невозможным лечение.

Профилактика рака не дает 100% результата, поэтому ранняя диагностика рака имеет решающее значение.

Рекомендации:

• Регулярно проверяйте свой организм на наличие отклонений, следуя 7 предупреждающим признакам рака.
• Женщинам в возрасте 35 лет и старше следует ежегодно проходить медицинские осмотры для выявления факторов риска развития рака.

5 Нет

1. Не курите.

• Курение является причиной многих видов рака, включая рак легких, рак гортани, рак пищевода, рак почек и рак шейки матки. Оно также способствует развитию других заболеваний, таких как болезни сердца и эмфизема.
• В сигаретном дыме содержатся смолы и более 4000 химических веществ, более 60 из которых являются канцерогенами.
• 80% случаев рака легких вызваны курением. В настоящее время ежегодно регистрируется более 10 000 новых случаев рака легких. Если бы курение прекратилось, число случаев рака легких могло бы сократиться примерно на 8 000 в год.
• Для курильщиков отказ от курения может предотвратить 60-70% случаев рака легких.

Рекомендации:

• Бросьте курить во всех формах.
• Избегайте вдыхания пассивного дыма.

2. Никаких беспорядочных половых связей.

Женщины, начавшие половую жизнь в молодом возрасте и имевшие сексуальные отношения с несколькими мужчинами, подвержены повышенному риску развития рака шейки матки, особенно из-за повышенного риска заражения ВПЧ (вирусом папилломы человека), который является основной причиной рака шейки матки.

Рекомендации:

• Не меняйте сексуальных партнеров слишком часто.
• Половой акт в соответствующем возрасте (20 лет).
• Если это неизбежно, используйте презерватив.

3. Не злоупотребляйте алкоголем.

• У людей, употребляющих алкоголь, повышается риск развития нескольких видов рака, включая рак печени, рак молочной железы и рак пищевода.
• У тех, кто выпивает более 60 граммов этилового спирта в день (3 стакана), риск развития рака в 9 раз выше, чем у непьющих. Однако, если они выпивают более 60 граммов этилового спирта и одновременно выкуривают более 20 сигарет в день, риск развития рака увеличивается в 50 раз.

Рекомендации:

• Полностью отказаться от алкоголя, но если это неизбежно, мужчинам следует выпивать не более двух бокалов в день, а женщинам — не более одного бокала в день.
• В пиве содержится 7% алкоголя (288 мл). Не следует выпивать больше одной маленькой бутылки.
• Вино с содержанием алкоголя 13% (153 мл) не следует употреблять более чем в одном бокале.
• Алкогольный напиток, содержащий 37,5% алкоголя (53 мл), не следует употреблять в количестве более одного стакана.

4. Избегайте прямых солнечных лучей.

• Солнечный свет содержит ультрафиолетовое (УФ) излучение, которое является фактором риска развития рака кожи.
• Существует три типа ультрафиолетового излучения: UVA, UVB и UVC, но именно UVB-излучение оказывает наибольшее влияние на развитие рака.
• Ультрафиолетовые лучи вызывают морщины, изменения кожи и, помимо рака, катаракту.
• Для выработки витамина D достаточно небольшого пребывания на солнце, но чрезмерное воздействие солнечных лучей может быть вредным.

Рекомендации:

• Избегайте пребывания на солнце в периоды высокого уровня ультрафиолетового излучения.
• Используйте солнцезащитный крем с SPF (фактором защиты от солнца) 15 или выше.
• Возьмите за правило использовать средства и одежду для защиты от солнца, такие как рубашки с длинными рукавами, шляпы и зонты.
• Регулярно проверяйте состояние своей кожи.

5. Не употребляйте в пищу сырую пресноводную рыбу.

Употребление в пищу пресноводной рыбы, содержащей инвазивные личинки печеночных сосальщиков, особенно карповых (например, чешуйчатых), в сыром или недостаточно термически обработанном виде (например, в виде салата из сырой рыбы или салата из рубленой рыбы), позволяет личинкам созреть до взрослых паразитов, обитающих в желчных протоках печени. Это вызывает раздражение стенок желчных протоков, приводящее к их закупорке, хроническому воспалению, некрозу печени и, в конечном итоге, к раку желчных протоков, который широко распространен на северо-востоке Таиланда.

К пресноводным чешуйчатым рыбам семейства карповых относятся серебряный карп, пескари, мелкий карп, белый карп, чешуйчатый белый карп и другие.

Рекомендации:

• Избегайте употребления в пищу сырой пресноводной рыбы с чешуей, особенно рыбы из семейства карповых.
• Ежегодно сдавайте анализ кала на наличие яиц паразитов.