Человеческий организм подобен машине, работающей 24 часа в сутки. Сон – это как отдых для этой машины. Во время сна организм восстанавливается, укрепляет память, выводит отходы и запасает энергию на следующий день. Поэтому достаточный сон, как по продолжительности, так и по качеству, имеет решающее значение для хорошего физического и психического здоровья и является первой линией защиты от болезней.
Период сна
Различные стадии сна оказывают различное благотворное воздействие на здоровье, в том числе:
- Хороший ночной сон в период с 21:00 до 23:00 помогает лимфатической системе более эффективно выводить отходы, а также укрепляет иммунную систему.
- Полноценный ночной сон в период с 23:00 до 1:00 помогает печени эффективно выводить отходы, стимулирует восстановление клеток кожи и ускоряет обновление клеток до 8 раз по сравнению с нормой.
- Хороший ночной сон в период с полуночи до 4 утра помогает костному мозгу эффективно вырабатывать красные кровяные клетки.
- Глубокий сон в период с 1:00 до 3:00 ночи стимулирует желчный пузырь к эффективному выведению токсинов.
- Глубокий сон в период с 3 до 5 утра способствует эффективной детоксикации легких.
Что считается бессонницей?
- Трудности с засыпанием; на засыпание уходит более 30 минут.
- Легкий сон
- Мне часто снятся сны.
- Я не мог спокойно спать.
- Сокращение продолжительности сна.
- Часто просыпаюсь, более двух раз за ночь, и испытываю трудности с повторным засыпанием.
- Ранний подъем приводит к ощущению недосыпа и чувству, будто всю ночь снились сны.
- Я легко просыпаюсь; меня будит даже малейший шум.
- Плохое качество сна означает, что даже при достаточном количестве сна вы просыпаетесь на следующий день, чувствуя себя неотдохнувшим и уставшим.
- Чувство сонливости и усталости в течение рабочего дня.
- У меня кружится голова и я чувствую растерянность; в голове у меня неясно.
Если эти симптомы сохраняются более месяца, это следует рассматривать как хроническую бессонницу. Причину необходимо выявить и устранить как можно скорее.
