Остеопороз стал растущей национальной проблемой из-за увеличения численности пожилого населения. Это настоящая «скрытая угроза», поскольку пациенты часто не подозревают о своем заболевании из-за отсутствия симптомов, обычно обнаруживаемых только после падения и перелома. Остеопороз возникает в результате потери костной массы, что ухудшает способность костей выдерживать вес, делает их хрупкими и легко ломающимися. У некоторых людей может наблюдаться уменьшение роста (более чем на 3 сантиметра) из-за постепенного истончения и разрушения позвоночника, в то время как другие могут испытывать боли в спине после падений или подъема тяжелых предметов.
Однако вызывает беспокойство тот факт, что пациенты с остеопорозом более склонны к переломам, чем население в целом. Даже незначительные удары, внезапные повороты, кашель, чихание или падения могут легко привести к переломам бедра или позвоночника, что влечет за собой инвалидность или нарушение функций и снижение качества жизни.
Вы знали…?
- В настоящее время в Таиланде более 1 миллиона человек страдают остеопорозом.
- Примерно 25 процентов тайцев, или каждый четвертый, не знают, что остеопороз — настолько серьезное заболевание, что может привести к инвалидности или смерти.
Риск перелома бедра вследствие остеопороза.
Как правило, 20% умирают в течение года.
30% имеют постоянную инвалидность.
40% нуждаются в вспомогательных средствах для передвижения.
80% пациентов не могут выполнять повседневные действия так же, как до перелома.
Переломы, вызванные остеопорозом, очень опасны. Профилактика и лечение остеопороза должны начинаться немедленно после постановки диагноза.
Узнайте больше об остеопорозе.
Хотя остеопороз может поражать людей всех возрастов и чаще встречается с возрастом, знание факторов риска может помочь нам избежать или уменьшить их. Изменив свои привычки, связанные со здоровьем, мы можем предотвратить развитие остеопороза или уменьшить его тяжесть.
Факторы риска остеопороза.
- Пол: Женщины более склонны к остеопорозу и заболевают им раньше, чем мужчины, особенно после менопаузы или двусторонней овариэктомии. Разрушение костной ткани значительно усиливается из-за недостатка половых гормонов, что приводит к быстрой потере костной массы. Это увеличивает вероятность переломов у женщин на 40-50%.
- Возраст: Плотность костной ткани достигает максимума примерно в 30 лет, после чего постепенно снижается.
– У женщин старше 60 лет вероятность развития остеопороза составляет 10 из 100.
– У женщин старше 70 лет вероятность развития остеопороза составляет 20 из 100.
– У женщин старше 80 лет вероятность развития остеопороза составляет 40 из 100. - Генетика: В семьях, где один из родителей страдает остеопорозом и перенес перелом, у их детей также выше вероятность развития остеопороза и переломов.
- Этническая принадлежность: Люди с темным цветом кожи и азиаты имеют более высокий риск развития остеопороза.
- Прием лекарств: Длительный прием некоторых лекарств может привести к истончению костей. Например, стероидные препараты для пациентов с ревматоидным артритом, заместительная терапия щитовидной железы для пациентов с системной красной волчанкой (СКВ), противосудорожные препараты и т. д.
- Если вы когда-либо ломали кость, вероятность повторного перелома увеличивается в 2,5 раза.
- Употребление алкоголя, особенно более 3 бокалов крепких спиртных напитков, пива или даже вина в день, повышает риск более раннего развития остеопороза.
- В сигаретах содержится токсичный никотин, который повреждает клетки, участвующие в формировании костной ткани, что приводит к истончению костей. Курение более 20 сигарет в день увеличивает риск перелома бедра в 1,5 раза по сравнению с некурящими.
- Избыточная худоба: Люди с недостаточным весом чаще страдают остеопорозом и имеют вдвое больший риск переломов по сравнению с людьми с нормальным весом.
- Недостаток питательных веществ, в частности несбалансированное питание, в котором отсутствуют все пять групп продуктов, не только нарушает баланс организма, но и может привести к дефициту необходимых для формирования костей питательных веществ, особенно кальция, витамина D и белка.
- Недостаток физической активности: у людей, которые не занимаются спортом, выше вероятность развития остеопороза. Исследования показывают, что у женщин, которые сидят более 9 часов в день, риск перелома бедра на 50% выше, чем у женщин, которые сидят менее 6 часов в день.
- Потребление с пищей более 1 чайной ложки соли в день, более 3 чашек чая или кофе в день, более 4 банок газировки в неделю и содержание белка не более 10-15% в каждом приеме пищи значительно повышают риск остеопороза. Это связано с тем, что эти продукты и напитки препятствуют усвоению кальция, а соленые продукты и кофеин также способствуют выведению кальция из организма.
Менопауза и остеопороз
У женщин остеопороз развивается чаще, чем у мужчин, поскольку у них примерно на 10-30% меньше костной массы. После менопаузы потеря костной массы может достигать 3,5% в год. Менопауза обычно наступает после 50 лет, в период, когда организм вырабатывает меньше эстрогена, что делает кости хрупкими и более склонными к переломам.
Распространенные симптомы
Остеопороз известен как «тихий убийца», потому что часто протекает бессимптомно. К моменту перелома кости обычно это не обнаруживается. Наиболее распространенным симптомом является боль в спине, вызванная длительным истончением костной ткани. Эта боль усиливается по мере сжатия позвонков, что приводит к сутулости и уменьшению роста. Помимо позвоночника, серьезно повреждаются и другие кости, в том числе запястья и бедра.
Профилактика остеопороза у женщин в период менопаузы.
Женщинам в период менопаузы следует уделять особое внимание своему здоровью. Им необходимо снизить уровень стресса и употреблять в пищу продукты с высоким содержанием кальция, такие как сушеные креветки, красная фасоль и капуста кале, которые необходимы для формирования костей. Однако добавки кальция не укрепляют кости у женщин в постменопаузе; они лишь помогают предотвратить дегенерацию костной ткани.
Регулярные физические упражнения, 2-3 раза в неделю по часу, могут помочь уменьшить потерю кальция из костей. Кроме того, следует избегать курения и алкоголя и стараться предотвращать несчастные случаи, такие как падения.
Будьте внимательны и предотвращайте остеопороз.
Профилактика остеопороза – это не только дело пожилых людей; начинать ее необходимо в детстве, чтобы снизить вероятность развития этого заболевания в будущем.
Энергетические добавки для профилактики остеопороза.
- кальций Потребность организма в кальции может варьироваться в зависимости от возраста и физического состояния. К продуктам с высоким содержанием кальция относятся листовые зеленые овощи, такие как капуста кале и брокколи, молоко и молочные продукты, сардины с костями, мелкая рыба с костями, сушеные креветки, твердый тофу, черные семена кунжута и креветочная паста, и многое другое.
- Витамин D играет роль в усвоении кальция, и организму необходимо 400-800 единиц витамина D в день.
- В одном стакане молока содержится 100 единиц витамина D и 300 миллиграммов кальция.
Ежедневные физические упражнения помогают предотвратить остеопороз и поддерживать равновесие.
У маленьких тайских детей наблюдается недостаток физической активности, особенно у девочек, которые подвержены более высокому риску остеопороза из-за недостатка упражнений с нагрузкой на кости.
Исследования показывают, что у взрослых, которые сидят более 9 часов в день, вероятность перелома бедра на 50% выше, чем у тех, кто сидит менее 6 часов в день.
Пожилым людям следует заниматься физическими упражнениями с нагрузкой на кости, такими как танцы, быстрая ходьба и бег трусцой, как на улице, так и на беговой дорожке. Тренировка баланса для предотвращения падений также является хорошим способом снизить риск переломов; например, некоторые виды тайцзи. Однако, если вы не уверены, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Измерение минеральной плотности костной ткани (МПК).
Измерение минеральной плотности костной ткани (МПК) с использованием специализированного рентгенографического оборудования — это безболезненный метод, позволяющий исследовать все части кости. Однако наиболее часто используемые и стандартизированные измерения, определенные Всемирной организацией здравоохранения, проводятся в поясничном отделе позвоночника и тазобедренном суставе. Результаты представляются в виде числового значения, отражающего отклонение от стандартного значения.
На рентгеновских снимках остеопороза видны истончение костной ткани, увеличение костных полостей, уменьшение толщины костной поверхности и грубая костная исчерченность. Края костей будут выглядеть как четкие белые линии. В некоторых случаях могут быть видны переломы или коллапс позвонков.
Когда целесообразно пройти тест на плотность костной ткани?
- Людям с нормальным состоянием здоровья и без факторов риска следует начинать проходить обследование на плотность костной ткани в возрасте 60 лет .
- Лицам с факторами риска , такими как наследственная предрасположенность к переломам вследствие остеопороза или регулярный прием стероидов, следует обратиться к врачу для более раннего обследования на плотность костной ткани.
Часто задаваемые вопросы об остеопорозе
В Правда ли, что остеопорозом болеют только женщины , а не мужчины и дети ?
А: Хотя остеопороз чаще встречается у женщин, он также поражает мужчин, особенно с возрастом. Кроме того, у мужчин смертность от переломов, особенно переломов бедра, выше, чем у женщин. У детей, если они не поддерживают хорошее здоровье и не занимаются спортом, вероятность развития остеопороза в более позднем возрасте возрастает.
В Если вы попали в серьёзную аварию и сломали кость, это вряд ли связано с остеопорозом , верно?
А : Переломы костей у людей старше 50 лет часто являются первым симптомом, указывающим на остеопороз. Тяжелые травматические переломы могут возникать одновременно с остеопорозом.
В Если мы будем пить молоко и заниматься спортом, избавимся ли мы от остеопороза ?
А : Существуют и другие факторы риска остеопороза, некоторые из которых не поддаются коррекции, такие как наследственность, генетическая предрасположенность и возраст.
В: Большинству людей не нужны добавки с витамином D, потому что их организм вырабатывает его естественным образом в коже?
А : Существует распространенное заблуждение, что благодаря обилию солнечного света в Таиланде, жители страны получают достаточное количество витамина D естественным путем. Однако на самом деле более половины женщин в Таиланде, страдающих остеопорозом и находящихся в менопаузе, испытывают дефицит витамина D. Это связано с недостаточным воздействием солнечного света и использованием солнцезащитных кремов, которые снижают способность кожи синтезировать витамин D в недостаточном количестве для удовлетворения потребностей организма. Поэтому людям, которые не получают достаточно солнечного света, например, пожилым людям, проводящим много времени в помещении, необходимо принимать добавки кальция и витамина D.
Приведите дом в порядок, чтобы избежать спотыканий и падений.
Ты сможешь это сделать! Дома это сделать легко … уменьшив количество несчастных случаев в семье и предотвратив переломы от падений или незначительных ударов, особенно у пожилых людей с плохой координацией движений.
- Пол: Уберите все препятствия, которые могут представлять опасность споткнуться, такие как электрические провода, телефонные шнуры, веревки и ковры (убедитесь, что нет выступающих краев, о которые можно споткнуться). Ковры или придверные коврики следует размещать на противоскользящем коврике.
- В ванной комнате установите на стену поручни, а в душевой зоне — противоскользящие резиновые коврики.
- Освещение: Освещение достаточное, особенно на лестничной клетке и в прихожей. Включайте свет, когда вам нужно встать ночью.
- Кухня: Положите нескользящий резиновый коврик рядом с раковиной и плитой. Немедленно вытирайте любые пролитые жидкости.
- Лестница не должна быть скользкой, ступени должны быть достаточно широкими, не слишком крутыми или наклонными, иметь перила для опоры и быть адекватно освещены.
- обувь Надевайте нескользящую резиновую обувь (не надевайте носки во время ходьбы).
- Лекарственные препараты или вещества, вызывающие опьянение: Некоторые лекарства могут вызывать головокружение и приводить к падениям. Следует сократить потребление алкоголя.
