Нас долгое время учили, что для восстановления организма нам необходимо как минимум восемь часов сна в сутки. Однако современные данные свидетельствуют о том, что большинству людей, возможно, не нужно спать ровно восемь часов, а достаточное количество качественного сна.
Обратите внимание, достаточно ли вы спите.
- Проснувшись утром, я не почувствовала себя отдохнувшей и захотела поспать подольше.
- В течение дня я постоянно чувствую сонливость и вялость.
- Если бы у меня была возможность вздремнуть днем, я бы, наверное, заснул в течение 5 минут.
Недостаток сна, безусловно, негативно сказывается на организме. Если вы спите меньше одного дня, последствия могут быть незначительными; в лучшем случае вы можете чувствовать сонливость в течение дня. Но после полноценного ночного сна ваш организм восстановится, и на следующий день вы почувствуете себя отдохнувшим. Однако, если вы будете продолжать страдать от недосыпа, негативные последствия станут все более заметными.
Влияние недосыпания на организм и эмоции.
- Усталость тела
Поскольку запасов энергии на следующий день нет, говорят, что если организм обладает 100% энергетическими резервами, то фактически будет использовано только 70%, а 30% останется в качестве резерва на случай жизненных событий, таких как болезнь или чрезвычайные ситуации, включая недосыпание. Поэтому кратковременное недосыпание может не вызывать серьезных проблем, но если оно затягивается, оставшиеся 30% энергии истощатся, и тогда симптомы болезни станут более очевидными. - В результате этого может развиться ожирение.
Из-за нарушений метаболизма сахара в крови недостаточный уровень сахара приводит к увеличению потребления пищи, что схоже с симптомами диабета 2 типа. Длительное бодрствование из-за недосыпания увеличивает расход энергии организмом, еще больше усиливая тягу к еде. Исследования показывают, что ожирение, вызванное недосыпанием, чаще встречается у молодых и людей среднего возраста, чем у пожилых. Другие факторы, такие как просмотр телевизора поздно вечером или тяга к перекусам, также способствуют увеличению веса. - Задержка физического развития, особенно у детей.
Из-за снижения выработки гормона роста и нарушения работы иммунной системы организма человек становится более восприимчивым к болезням, а в тяжелых случаях из-за недосыпания может наступить даже смерть.
Хроническое недосыпание негативно влияет на работу мозга.
- Это вызывает стеноз мозговых артерий.
В медицинских исследованиях сообщалось, что у ряда людей, страдающих головными болями и проблемами с памятью, при обследовании головного мозга был обнаружен стеноз церебральных артерий. Дальнейшее исследование показало, что многие из этих пациентов также имели в анамнезе недосыпание. После того, как эти пациенты увеличили продолжительность сна, было отмечено улучшение состояния при стенозе церебральных артерий. - Это замедляет процесс обучения.
Недостаток сна влияет на функционирование различных отделов мозга, вызывая их сбои. Например, префронтальная кора ухудшает способность к вербальному обучению, а височная доля замедляет обработку речи. - Это может привести к кратковременным дневным снам, также известным как «засыпание в воздухе» или «дремота за рулем».
Это состояние возникает, когда таламус в головном мозге у людей, страдающих от недосыпания, временно отключается на короткие промежутки времени, от нескольких секунд до половины минуты. Это приводит к засыпанию, потере реакции или замедлению рефлексов. Некоторые называют это «засыпанием за рулем», что очень опасно, если происходит во время вождения или работы, требующей скорости или точности. - Это может привести к проблемам с психическим здоровьем.
Сильное недосыпание может привести к психозу, проявляющемуся в виде слуховых галлюцинаций, бреда, паранойи или симптомов, схожих с симптомами биполярного расстройства, таких как аномально повышенное или аномально подавленное настроение. Кроме того, оно может вызывать раздражительность или перепады настроения, тяжесть которых зависит от степени недосыпания.
Наиболее эффективный подход к лечению недосыпания — это достаточный сон. Это может включать в себя сон дольше обычного за день до того, как вы заметите недосыпание, а затем восполнение недостающего сна. Состояние улучшится само по себе без необходимости сложного лечения.
