လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ကိုယ်တိုင်ဖန်တီးနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒီနေ့မှာတော့ ဆရာဝန်က သင်ကိုယ်တိုင် အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်ကို ထုတ်ဖော်ပြသလိုက်ပါတယ်။ ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အားပေးသည့် အမူအကျင့်များ ရှိစေရန် သင့်ကိုယ်သင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် အိပ်ရေးဝအောင် လေ့ကျင့်ပါ။ အောက်ဖော်ပြပါ အချက်အနည်းငယ်က သင့်ကို ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး မနက်အထိ ကောင်းကောင်း အိပ်မက်ပေးပါလိမ့်မယ်။
ဒါဆို မင်းရဲ့ "အိပ်စက်မှုသန့်ရှင်းရေး" က ကောင်းသလား။ အဲဒါကို စစ်ဆေးကြည့်ရအောင်။
- ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေသော အိပ်ခန်းသည် တိတ်ဆိတ်ပြီး လုံးဝမှောင်နေသင့်သည်။ အပူချိန်သည် သင့်အိပ်ချိန်တစ်လျှောက်လုံး မှန်ကန်သောအပူချိန်သို့ ချိန်ညှိထားသင့်သည်၊ သို့မှသာ ၎င်းသည် အလွန်ပူသည်မဟုတ် မအေးလွန်းပေ။
- အကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ပြီး တစ်ချိန်တည်း နိုးထကြည့်ပါ ။ ပုံမှန်ထက်နောက်ကျမှ အိပ်တဲ့ညတွေမှာတောင် တစ်ချိန်တည်းမှာ နိုးထဖို့ ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ နေ့ဘက်မှာ အိပ်ငိုက်တယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပေမယ့် ညဘက်မှာတော့ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်သွားနိုင်ပါတယ်။
- အိပ်ရာထဲတွင် အချိန်အကြာကြီး လဲလျောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ စာဖတ်ရန်၊ တီဗီကြည့်ရန် သို့မဟုတ် အခြားအလုပ်များလုပ်ရန် သင့်အိပ်ရာကို မသုံးပါနှင့်။ အိပ်ရာထဲမှာအိပ်တာကလွဲလို့ တခြားလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ခြင်းက အိပ်ချင်တဲ့အခါ နိုးထလာစေပါတယ်။
- အိပ်ငိုက်သည်ဟု ခံစားရပါက သို့မဟုတ် အိပ်ရာဝင်ပြီး မိနစ် 20 အတွင်း အိပ်မပျော်ပါက အိပ်ယာမှထကာ စာဖတ်ခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးမှိန်မှိန်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်အပန်းဖြေမှုတစ်ခုခုကို ပြုလုပ်ပါ။ ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ခြင်း၊ သတင်းနားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ဖုန်းပေါ်တွင် ဂိမ်းကစားခြင်း (သင့်အား လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည့်သာ) ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နောက်နေ့ညတွေမှာ သင်အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ စိတ်ပူပင်မှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် မနက်အထိ အိပ်ရာမဝင်ပါနဲ့။
- အိပ်ရာမဝင်မီ 1-2 နာရီ အနားယူရန် အချိန်ဇယားဆွဲပါ ။ စိတ်ဖိစီးမှုများသော အလုပ် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားရန် ကြိုးစားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေ တင်းမာနေပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ပြေလျော့နေတယ်ဆိုရင် အိပ်ပျော်ဖို့က ပိုခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ သင်ဟာ စိတ်ဖိစီးလွယ်သူ ဒါမှမဟုတ် တစ်နေ့တာလုံးအတွက် စဉ်းစားစရာတွေ အများကြီးရှိနေတယ်ဆိုရင် သင်စဉ်းစားမိစေတဲ့အရာတွေကို ချရေးပြီး အရာတိုင်းကို အတိုချုံးစီမံဖို့ အကြမ်းဖျင်းအစီအစဉ်ချဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ နေ့တိုင်းကြိုးစားပါ။
- အိပ်မပျော်ရင် နာရီကို ဆက်မကြည့်ပါနဲ့ ။
- ညဘက်အိပ်ရခက်စေတာကြောင့် နေ့ဘက်တစ်ရေးအိပ်တာကို ရှောင်ပါ ။ သင်အလွန်အမင်းအိပ်ငိုက်ပါက မိနစ် 30 ထက်မပိုစေဘဲ ခဏအိပ်ပါ။ သို့သော် ညနေ ၃း၀၀ နောက်ပိုင်းတွင် တစ်ရေးတစ်မော ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် လေးနာရီ အလိုမှာ သင့်ရဲ့အဓိကအစားအစာကို စားသင့်ပါတယ်။ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ကိုလာ၊ ချောကလက်၊ အရက် သို့မဟုတ် ကဖင်းပါတဲ့ အချိုရည်တွေကို ရှောင်သင့်ပြီး ညအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်ခင်အထိ ဆေးလိပ်မသောက်သင့်ပါဘူး။
- တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၃-၄ ကြိမ်၊ နံနက်စောစော သို့မဟုတ် နေ့လည်နှောင်းပိုင်းတွင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ။ ဒါက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။ သို့သော် ညဦးယံ၌ အလွန်နောက်ကျသော လေ့ကျင့်ခန်း (အိပ်ရာမဝင်မီ 4 နာရီ) က သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်များသည် ဟောင်းနွမ်းနေသော အစိတ်အပိုင်းများကို အာဟာရဖြည့်တင်းရန်နှင့် ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်များကို ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက် ရန်အတွက် အလေ့အကျင့်ကောင်းများကို လုံ့လစိုက်ထုတ်သင့်ပြီး နောက်နေ့အလုပ်အတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်စေရန်နှင့် ထိရောက်မှု ရှိစေရန် ကြိုးပမ်းသင့်ပါသည်။
ဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြောစင်တာ၊ ဘန်ကောက်ဆေးရုံ ချင်းမိုင်
