မာရသွန်အပြေးသမားအများစုသည် ၎င်းတို့သည် ပုံမှန်ပြေးကြပြီး သူတို့လိုချင်သမျှကို စားမည်ဟု ထင်ကြသည်။ ပြေးတဲ့အခါ အားလုံး ပူလောင်တယ်။ ပြိုင်ပွဲဝင်တဲ့အခါ တစ်ခုခုထည့်လိုက်မယ်။ မပြေးနိုင်တော့ဘဲ တခါတရံ နာကျင်ခဲ့ရတယ် ၊နောက်ဆုံးတော့ ပြေးပြီး နောက်ပရိုဂရမ်မှာ ထပ်မပြေးနိုင်တော့ဘဲ ဒဏ်ရာရသွားတယ်။ သင်သိထားသင့်သည့်အချက်မှာ သင်စားသောအစားအစာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပြေးလွှားမှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို များစွာထိခိုက်စေနိုင်သည် ။ အပြေးသမားတွေရဲ့ ကြွက်သားနဲ့ ဟော်မုန်းတွေကိုလည်း ထိခိုက်စေတယ်။
မာရသွန်အပြေးသမားများအတွက် အစားအသောက်
့
မပြေးခင် စားသင့်တယ်။
- ခေါက်ဆွဲ
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော ဂျုံမှုန့် ကြွက်သားစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ကောင်း - ငှက်ပျောသီး
ပိုတက်ဆီယမ် (Potassium) သတ္တုဓာတ် ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်ပြီး နှလုံးကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် (Magnesium) သည် ကြွက်တက်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ - ဖရဲသီး
အမိုင်နိုအက်ဆစ် Citrulline သည် ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြေးပြီးနောက် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုများကို လျှော့ချပေးသည်။ - ဆန္ဒ
သတ္တုဓာတ် မန်ဂနိစ် (Manganese) သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သကြားဓာတ် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရိုးများကို သန်မာစေပါသည်။ - လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်
ဗီတာမင်စီ (Vitamin C) အရင်းအမြစ်က ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို လှုံ့ဆော်ပေးတယ်၊ အအေးမိခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး လန်းဆန်းမှုကို ပေးတယ်။ ကာတွန်း
ပြေးပြီးမှ စားသင့်တယ်။
- အုန်း ရေ
ခန္ဓာကိုယ်က ချွေးတွေနဲ့ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ သတ္တုဓာတ်ဆားတွေကို အစားထိုးပေးပါတယ်။ ယေဘူယျ အားကစားဖျော်ရည်တွေထက် သကြားပါဝင်မှုနည်းပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းလိုသော အပြေးသမားများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ - ထောပတ်သီး
နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည့် ဖက်တီးအက်ဆစ် (HDL) အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဗီတာမင်အီး (Vitamin E) မြင့်မားစွာပါဝင်သောကြောင့် အဆစ်အမျိုးမျိုးရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ - ဗာဒံစေ့
ကြေးနီ (Copper) ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်တိုးစေသော သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကို အာဟာရဖြစ်စေသည်။ - ဘယ်ရီ
flavonoids မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး ဗီတာမင်စီသည် ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်နှင့် ဦးနှောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်။ - ဆယ်လ်မွန်
Omega 3 fatty acids အရင်းအမြစ် (Omega 3 Fish Oil) သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားများရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ဗီတာမင် D (Vitamin D) ကြွယ်ဝစွာပါဝင်မှုကြောင့် အရိုးပွခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
မာရသွန်တစ်ဝက်နှင့် မာရသွန်အပြည့်အပြေးအတွက်၊ ပြေးနေစဉ်အတွင်း အစာအိမ်ရောင်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် မပြေးမီ ၂ နာရီအလိုတွင် အစာစားသင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အကွာအဝေးတစ်ခုစီတိုင်းကို ကာမိစေရန် အစားအစာ အများအပြားစားရန် လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် 10 ကီလိုမီတာထက်မပိုတဲ့ အတိုပြေးအတွက်ကတော့ အများကြီးစားစရာမလိုပါဘူး။ ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး ဒါမှမဟုတ် နွားနို့ ၁ ပုံးလောက် မပြေးခင် ၁ နာရီလောက်အလိုမှာ လုံလောက်ပါတယ်။
