အသက် 30 နှင့်အထက် လူများသည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အချိုးအကွေ့တစ်ခုဟု ယူဆကြသည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ခန္ဓာကိုယ်က အရွယ်ရောက်လာတဲ့ ကာလမို့ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အမျိုးမျိုးသော စနစ်များ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ပြောင်းလဲလာသည်။ တစ်ချို့အရာတွေက စတင်ကျဆင်းလာပါတယ်။ ဤအသက်အရွယ်အုပ်စုရှိလူများအပါအဝင်၊ သူတို့သည် ကြိုးစားအားထုတ်ပြီး မိမိကိုယ်ကို ထူထောင်ကြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို ဂရုစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အကြံဥာဏ်တစ်ခုပေးဖို့ အသက် 30+ အရွယ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုပြောင်းလဲသွားမလဲဆိုတာကို ဥပမာတစ်ခုကြည့်ရအောင်။ သငျသညျဤအရာများထဲမှတစ်ခုခုကိုတွေ့ကြုံခံစားနေပါသလား?
့
အရေပြား
အသက် 30 မတိုင်ခင် အသားအရေကို ကြည်လင်တောက်ပစေပါတယ်။
နှစ် 30 ကြာပြီးနောက် – အရေပြားသည် အရေးအကြောင်းများ၊ ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် လျော့ရဲလာသည်။
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ သို့မဟုတ် အာဟာရများ- ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်အေ၊ ကော်လာဂျင်၊ အိုမီဂါ ၃၊ သံဓာတ်။
့
လက်သည်းနှင့်ဆံပင်
နှစ် 30 မတိုင်မီ – ကျန်းမာတောက်ပသောလက်သည်းများ ကျန်းမာသောဆံပင်
နှစ် 30 ကြာပြီးနောက် ကျန်းမာသောလက်သည်းများသည် အားနည်းခြင်း၊ ကြွပ်ဆတ်ခြင်း၊ ကျိုးလွယ်ခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်လွယ်ခြင်း။
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ သို့မဟုတ် အာဟာရဓာတ်များ : ဗီတာမင် B2၊ ဇင့်
့
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အား
နှစ် 30 မတိုင်မီ: ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင် ဘယ်တော့မှ မဖျားဖြစ်ဘူး။
နှစ် 30 ကြာပြီးနောက် – မကြာခဏ အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် ဓာတ်မတည့်ခြင်း စသည်တို့ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ် အားနည်းလာပါသည်။
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ သို့မဟုတ် အာဟာရများ- ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ သံဓာတ်
့
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်
အသက် 30 မတိုင်ခင်- သင်ဟာ အလုပ်နောက်ကျရင် ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရေးပျက်ရင်တောင် ခန္ဓာကိုယ်က တောက်ပပြီး ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းပါတယ်။
နှစ် 30 ကြာပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်သည် မောပန်းလွယ်သည်။ အလုပ်က အရင်ကလို မခက်ခဲပါဘူး။ အလုပ်အပေါ် အာရုံမစိုက်နိုင်ပါ။
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် သို့မဟုတ် အာဟာရဓာတ်များ ဗီတာမင် B1၊ B2၊ B6 သို့မဟုတ် B12၊ Omega 3
့
အရိုးနှင့်အဆစ်များ
အသက် 30 မတိုင်မီ- အရိုးနှင့် အဆစ်များ သန်မာခြင်း။
နှစ် 30 ကြာပြီးနောက် – ပါးရိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရိုးများနှင့် အဆစ်များ ပြဿနာများ စတင်လာသည်။
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ သို့မဟုတ် အာဟာရများ- ဗီတာမင် D၊ ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် K၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်။
့
မြင်ကွင်း
နှစ် 30 မတိုင်မီ – ပုံမှန်အမြင်
အနှစ် 30 ကြာပြီးနောက် – အနီးမှုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝေးကွာခြင်းလား။
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ သို့မဟုတ် အာဟာရများ- ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် B2
့
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းချုပ်မှု
အနှစ် 30 မတိုင်မီ – သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်ပါ။
နှစ် 30 ပြီးနောက်: အလွယ်တကူစိတ်ဖိစီး, စိတ်တိုဒေါသထွက်
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ သို့မဟုတ် အာဟာရများ- B complex ဗီတာမင်များ၊ ဗီတာမင် C၊ မန်းဂနိစ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်။
အသက် 30+ အရွယ် ကျဆင်းရခြင်း၏ အဓိက အကြောင်းအရင်းမှာ သဘာဝအတိုင်း အိုမင်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ယခင်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုမစိုက်ဘဲ အစားအသောက်ကဲ့သို့သော သင့်သလောက် ဂရုမစိုက်ဘဲ နေနိုင်သည်။ ယင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင် သို့မဟုတ် သတ္တုဓာတ်များ လုံလောက်စွာ မရခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ဟာ သန်မာပြီး အဆင်ပြေနေသေးတာကို ကျေနပ်နေသလား။ တကယ်တော့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ နေ့စဉ်နဲ့အမျှ ပြောင်းလဲနေပါတယ်။
ဒါပေမယ့် သင့်ကျန်းမာရေးကို မှန်မှန်ဂရုစိုက်ရင် ဒီလိုမျိုးပေါ့။
- အစားအသောက် ၅ မျိုးလုံးစားပြီး အစားအသောက်တိုင်းကို ပြီးအောင်စားပါ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို အာရုံစိုက်စားပါ။
- အချို ၊ ဆီ ၊ ငန်သော အစားအစာ ရှောင်ပါ။
- လုံလောက်စွာ အနားယူပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို ကောင်းစွာထိန်းချုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်၊ အာဟာရဓာတ်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များကို လုံလောက်စွာ ရရှိသင့်သည်။ ထို့အပြင် မှန်ကန်စွာ အနားယူခြင်းနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်တောက်ပနေစေရန် ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ဂရုစိုက်ခြင်းလည်း ဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် ကောင်းမွန်စွာ ဂရုစိုက်ပါက ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးများ သောက်သုံးရန် မလိုအပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် သင့်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းကောင်းဂရုမစိုက်ဘူးဆိုတာ သိလာပြီဆိုရင်။ အထူးသဖြင့် အာဟာရရှိသောနေရာ သို့မဟုတ် အထက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာများ ခံစားရပါက သင့်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးသင့်ပါသည်။
့
ဘယ်ဗီတာမင် ချို့တဲ့နေလဲ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်မျိုးစုံကို အထူးပြုဆရာဝန်မှ သွေးစစ်ဆေးခြင်းဖြင့် မည်သည့်ဗီတာမင်ချို့တဲ့သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ သိရှိနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ပုံမှန်အားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ချို့တဲ့နေတယ်လို့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မပြနိုင်လို့ပါ။ သို့မဟုတ် အချက်အလက်တွင် ဖတ်ရှုထားသည့်အတိုင်း ဗီတာမင်အမျိုးအစား ချို့တဲ့နေသကဲ့သို့ လက္ခဏာများ ပေါ်လာပါသည်။ သို့သော် လက်တွေ့တွင်၊ ၎င်းသည် အခြားအခြေအနေ သို့မဟုတ် ရောဂါ၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
ဗီတာမင်တွေ မသောက်ခင် ဆရာဝန်ဆီကနေ ရောဂါရှာဖွေတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဂရုစိုက်တယ်လို့ ထင်ရင်။ ဒါပေမယ့် ဘာကြောင့် အသားအရည်က မတောက်ပသေးတာလဲ။ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ် မသန်မာပါ။ သင်မသိသော ဗီတာမင်၊ အာဟာရ သို့မဟုတ် သတ္တုဓာတ်အချို့ ချို့တဲ့နေနိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် ဂရုမစိုက်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ဆရာဝန်ဆီကနေ အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ပါပဲ။
