သော့ဖွင့်ခြင်းသည် အံဝင်ခွင်ကျမဖြစ်ပါ။

COVID-19 ကာလအတွင်း လူအများအပြား အိမ်မှာနေပြီး အပြင်မထွက်ရ၊ မရွှေ့မပြောင်း ၊ အိမ်ကနေ တစ်နေကုန် အလုပ်ဆင်း ၊ အစားအသောက်တွေ မှာကြား၊ အချို၊ အဆီ၊ အ ငန် နှစ်မျိုးလုံး စားဖို့ အိမ်မှာနေရမယ့် COVID -19 ကာလအတွင်း လော့ခ်ချထားပါတယ်။ ၎င်းသည် ဆီးချို ၊ သွေးတိုး၊ ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းနှင့် အသည်းအဆီဖုံးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ lockdown ဖြေလျှော့ထားရင်တောင် ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့အတွက် မင်းရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုကို လျှော့မပေးသင့်ပါဘူး။

လော့ခ်ချခြင်းသည် ရောဂါကို ပိတ်ဆို့ခြင်းမဟုတ်ပါ။

COVID -19 ပိတ်ဆို့ထားစဉ်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်လာသော ရောဂါများ ပါဝင်သည်-

• ဆီးချိုရောဂါရှိသူ အများစုသည် ထိုအစားအစာများကို စားသုံးကြသည်။ သိစိတ်ရော မသိစိတ်ရော ပိုမွှေးတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း လျှော့ပါ။ ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများစေသည်။ အစတွင်၊ ဝှက်ထားသောဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ပုံမှန်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ထက် မြင့်မားနေခြင်းဖြစ်သည်။ မြင့်မားသောအန္တရာယ် ဒါပေမယ့် ကျွန်တော့်မှာ ဆီးချို မရှိသေးပါဘူး။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အစားအသောက်ကို တင်းကြပ်စွာ ထိန်းချုပ်ခြင်း အပါအဝင် သင့်အပြုအမူကို လျင်မြန်စွာ ပြောင်းလဲခြင်း မပြုပါက ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်လာနိုင် သည် ။
• သွေးတိုး သွေးပေါင်ချိန်က ပုံမှန်ထက် ပိုများနေမယ်။ ၎င်းတို့သည် ရောဂါလက္ခဏာများ မပြသော်လည်း အမျိုးမျိုးသော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပိတ်ဆို့ခြင်းကာလတွင် လူအများအပြားသည် အငန် များသော အစားအစာများကို စားသုံးကြပြီး အသက် ၄၀ ကျော်သူများတွင် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်ကို ပို၍တိုးလာစေသည်။  ကိုယ်အလေးချိန် 3-5 ကီလိုဂရမ် ဆက်တိုက် တိုးခွင့်ပြုပါ ။ သွေးကြောများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ သွေးတိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• အဝလွန်ခြင်း။ လူတိုင်းမှာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အစာများများစားတဲ့အခါ အထူးသဖြင့် သကြားနှင့် အဆီများသော အစားအစာများ ဖြစ် သည့် မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊ အချိုပွဲများ၊ အုန်းနို့၊ ကြက်သားရေခွံ၊ ဝက်သားဆီ စသည်တို့နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း လျှော့ပါ သို့မဟုတ် လုံးဝမလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် အသုံးပြုသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုမိုရရှိစေသည်။ ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းအထိ ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများနှင့် အခြားသော နာတာရှည် မကူးစက်နိုင်သော ရောဂါများဆီသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။ 
• အဆီဖုံးနေသောအသဲ အဆီများစုပုံခြင်းဖြစ်ပြီး အများအားဖြင့် triglycerides နှင့် fatty acid အဖြစ်ပြောင်းလဲကာ အသည်းထဲတွင် စုပုံနေသည့် အခြေအနေဖြစ်သည်။ အများအားဖြင့် သိသာထင်ရှားသော လက္ခဏာများ မရှိပါ ။ အချို၊ အဆီများသော အစားအစာများ ကြော်စားခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လျှော့ချခြင်းသည် အသည်းအဆီဖုံးခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ အများစုမှာ နှစ်စဉ် ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ 

ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းထားနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် လျှော့ပါ။ ဇီဝဖြစ်စဉ်စနစ်က အလုပ်နည်းမယ်။ ထို့ကြောင့်၊ အိမ်တွင်ပင်၊ သင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။ ပြေးနိုင်သည် သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးနိုင်လျှင် စွမ်းအင်ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ် မိနစ် ၃၀ လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပါတယ်။ ထိုင်ပြီး မလှုပ်ဘူးဆိုရင် စွမ်းအင်ကို လောင်ကျွမ်းစေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ များများစားတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာစေပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်းနှင့် အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ နေ့တိုင်း ရေများများသောက်ပေးသင့်ပါတယ်။ ကြက်ရင်အုံ၊ ငါး၊ တို့ဟူး အစရှိတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ပရိုတင်းတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးပြီး ၇ နာရီကနေ ၈ နာရီအထိ လုံလောက်အောင် အိပ်ပါ။

ကိုယ်ခံအားကောင်းအောင် လေ့ကျင့်နည်းများ

သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရန် နည်းလမ်းများ ပါဝင်သည်-

• လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်း စသည်တို့ကို တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ်ခန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ 
• ထိုင်ထ ဒါမှမဟုတ် ပျဉ်ပြားတွေကို လုပ်နိုင်ရင် တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ် လုပ်ပေးပါ။
  • Squat တွေကို ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးထိ ဖြန့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။ ဒူးထောက်၍ ခြေချောင်းများကို မထိစေရန် ဒူးကိုကွေးပါ။ ဒူးခေါင်းထောင့်သည် 90 ဒီဂရီဖြစ်သည်။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ရှေ့သို့ဆန့်ကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ဗိုက်ကို တင်းကြပ်ထားပါ။ 1 ကြိမ်အတွက်ဆန့်။
  • Plank pose မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ကြမ်းပြင်နဲ့ အဆင့်လိုက်လုပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း မြှောက်ပြီး စက္ကန့် 30 ထားပါ။ 
• သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် နံနက် နှင့် ညတွင် အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ပြီးနောက် ၂၅ မိနစ်မှ မိနစ် ၃၀ အထိ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အကြံပြုထားသည် ။

ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များသည် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်သင့်သည်။

ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များသည် ၎င်းတို့ကို ပိတ်လှောင်ထားခြင်း ရှိ၊ မရှိ ဂရုစိုက်သင့် သည် အပါအဝင်၊

• ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။
• ဒိုးနတ်၊ မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်း အစရှိတဲ့ အချိုတွေကို ရှောင်ပါ။
• အစာစားလျှင် သစ်သီး ၁-၂ စိပ်ခန့် စားပါ။
• တစ်နေ့လျှင် ရေ 3 လီတာ သို့မဟုတ် 12 ဖန်ခွက်ခန့် သောက်ပါ။
• ဆိုဒါသောက်တာကို ရပ်လိုက်ပါ။ 
• တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး နာရီဝက်လောက် လမ်းလျှောက်ပါ။
• သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်စေရန် ထိန်းချုပ်ပါ။
• ပုံမှန်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းပါ။
• သင်၏ချိန်းဆိုမှုအတိုင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်သည်။ ဆရာဝန်က သကြားအဆင့်ကို စဉ်းစားပေးပါလိမ့်မယ်။ အကယ်၍ လူနာသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ကောင်းမွန်နေပါက ၃ လ တစ်ကြိမ် ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် ရက်ချိန်းပေးနိုင်သည်။သို့သော် သကြားဓာတ်များနေပါက ၁ လမှ ၂ လတစ်ကြိမ် ရက်ချိန်းယူရန် လိုအပ်ပါသည်။
• ကူးစက်ခံရပါက ပြင်းထန်မှုလျှော့ချရန် COVID -19 ကာကွယ်ဆေးထိုးပါ။
• COVID -19 မှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသော ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီးနောက် 4 ပတ်မှ 6 ပတ်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ lockdown သို့မဟုတ် lockdown ကိုရုတ်သိမ်းသည်ဖြစ်စေ သင်သည် အမြဲတမ်းကြံ့ခိုင်ကြံ့ခိုင်နေရပါမည်။ အရေးကြီးတာက Mask တပ်ရမယ်။ လက်ကို မကြာခဏဆေးပါ၊ ခပ်ခွာခွာနေပါ၊ လူစုလူဝေးရှိတဲ့နေရာတွေကို ရှောင်ပါ။ အခြားအရာများကို မမျှဝေပါနှင့်။ သင့်တွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသသင့်သည်။