ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခု

ကလေးမွေးပြီးရင် ပုံမှန်ထက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်လာတယ်လို့ မိခင်က ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ရာထူးအမျိုးမျိုးဖြင့် စီမံခန့်ခွဲခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်၏ မူလအခြေအနေသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိရန် ကူညီပေးပါမည်။ ကလေးမွေးဖွားပြီး 6 ပတ်ခန့်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပြုလုပ်သင့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်စေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ဆရာဝန်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူသင့်ပါသည်။

အောက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်း 8 ခုသည် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် မိခင်များပြုလုပ်နိုင်သည့် ရိုးရှင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများဖြစ်သည်။

ရာထူး ၁

ခြေထောက်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေ ဆန့်တန်းထားသော ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းပြီး ဗိုက်ကို ခဏလောက် ဖိထားပါ။ တင်ပါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားရန် ကြိုးစားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းညှင်းစွာ အနားယူပြီး နောက်ထပ် 5-10 ကြိမ် အသက်ရှုပါ။

ရာထူး ၂

သင့်ခေါင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ကြွပါ။ မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်နဲ့ထိအောင် ကြိုးစားပါ။ ခေါင်းကို မြှောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားပါ။ လက်များနှင့် ခြေထောက်များသည် ဖြောင့်တန်းနေရမည်။ ဒီပုံစံက ဗိုက်အောင့်တာကို သက်သာစေပါတယ်။

ရာထူး ၃

လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဖြန့်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ထိသည်အထိ ဆန့်ထားပါ။

ရာထူး ၄

သင့်ခြေဖနောင့်များကို သင့်တင်ပါးနှင့်ထိမိစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို ကွေးထားပါ။ ခြေထောက်တွေကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဒူးကို မကွေးဘဲ တူညီတဲ့ အနေအထားမှာ ထားကာ တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ဖက်ကို တစ်လှည့်စီ ပြုလုပ်ပေးပါ။

ရာထူး ၅

ရင်ဘတ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အုပ်ထားသော ကျောပေါ်၌ လှဲလျောင်းပါ။ မတ်တတ်ထရန်၊ ဒူးကိုမကွေးဘဲ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လည်ပင်းနောက်ဘက်သို့ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တလှည့်စီ အိပ်ပါ၊ တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ် တိုးပေးပါ။

ရာထူး ၆

ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို ဆန့်တန်းထားပြီး ကျောပေါ်အိပ်ပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ညီညာပြီး အကွာအဝေးတွင်ထားပါ။

ရာထူး ၇

သင့်လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘေးတွင် ချထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထောင့်မှန်ဖြစ်အောင် မြှောက်ထားပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ ထို့နောက် ခြေထောက်ကို မူလအနေအထားအတိုင်း လျှော့ချပါ။ တစ်ဖက်စီကို လှည့်ပါ။ သန်မာလာတဲ့အခါ နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ချိန်တည်းမှာ မြှောက်ပြီး 5-10 ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။

ရာထူး ၈

ဗိုက်ပေါ် လှဲလျောင်းပြီး တင်ပါးကို မြှောက်ကာ ဒူးကို ရင်ဘတ်နဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပါ။ ဒူးကို တစ်ပေလောက်ခွာပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်မထားပါ။ ဒီအနေအထားမှာ ၂ မိနစ်ခန့်နေပါ။