ဒါကို လူတော်တော်များများက မငြင်းနိုင်ပါဘူး။ လူစည်ကားသောမြို့ကြီးတွင် နေထိုင်ခွင့်ရရှိခြင်း။ အားသာချက်နှင့် အားနည်းချက် နှစ်မျိုးလုံးရှိပါသည်။ လူများစွာသည် ပရမ်းပတာမှလွတ်မြောက်ရန် ရွေးချယ်ကြသည်။ လူအချို့သည် မြို့ကြီးပြကြီးတွင် နေထိုင်ခြင်း၏ စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို နှစ်သက်ကြသည်။ အလုပ်သွား၊ အစည်းအဝေးခန်းကို အချိန်မှန်ရောက်ဖို့ မနက်တိုင်း မနက်တိုင်း ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုကို ဘာကြောင့် သတ္တိရှိရမှာလဲ ။ သူတို့သည် သတ်မှတ်ရက်အတိုင်း ပြီးမြောက်ရန် အလျင်စလိုလုပ်ကြရသည်။
ဤအပြုအမူများမှ စိတ်ဖိစီးမှုများ မကြာခဏဖြစ်ပေါ်သောအခါတွင် 'စိတ်ဖိစီးမှုစွဲလမ်းခြင်း' (Adrenal Addict) ဟုခေါ်သော ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို စွဲလမ်းသူများတွင် တွေ့ရသည့် စွဲလမ်းမှု တစ်မျိုး ဖြစ်လာသည်။ မကြာခဏမသိ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခန္ဓာကိုယ်သည် နေ့စဥ်ဖြတ်သန်းလာသော စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်မြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဖျားနေတယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရတယ်။ ပြင်းထန်စွာ ပိုးဝင်၍ ဆေးရုံသွားရသည်။ ဆေးပညာအရ ဤလက္ခဏာကို ခေါ်သည်။ 'Adrenal Fatigue' သို့မဟုတ် 'Adrenal Fatigue'၊
Adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဖြစ်နိုင်ချေကို သင်ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
သင့်တွင် အောက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာ ၅ ခုထက်မနည်းရှိနေပါက သင့်တွင် အန္တရာယ်များပါသည်။
- မနက်အိပ်ယာထဖို့ ပျင်းတယ်။
- မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အားအင်မရှိလို့ နေ့ခင်းဘက် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ချင်သည်။
- အိပ်ချင်ပေမယ့် အိပ်လို့မရဘူး
- အနေအထားပြောင်းတဲ့အခါ မူးဝေခြင်း (ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခြင်း)
- ချိုငန်တာတွေ စားချင်တယ်။
- ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်း။
- ရာသီလာချိန် မကြာခဏ နာကျင်ခြင်း။
- မကြာခဏ ဓာတ်မတည့်ခြင်းများဖြင့် ပြန်ဖြစ်တတ်သည်။
- ဖောရောင်ခြင်း၊ အစာမကြေခြင်း။
- ဝမ်းချုပ်ခြင်း။
- စိတ်ဖိစီး၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။
- အစားအသောက်ကို ထိန်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်က မလျော့ဘူး။
- သကြားစားပြီးပြီးချင်း ပိုကောင်းလာမယ်။
- ခြောက်သွေ့ပြီး ထိခိုက်လွယ်သော အသားအရေ
Adrenal Fatigue ဆိုတာဘာလဲ။
Adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပွားရသည့် ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤရောဂါကို မေ့လျော့ရောဂါအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အခြေအနေသည် အချိန်နှင့်တပြေးညီ မှန်ကန်စွာ အဖြေရှာမရခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ အကြောင်းရင်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကတော့ ယေဘူယျကျန်းမာရေးသွေးစစ်ချက်တွေဟာ ဒီအခြေအနေကိုသိရှိဖို့ မလုံလောက်လို့ပါပဲ။ Adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို စစ်ဆေးရန်၊ cortisol နှင့် DHEA (Dyhydroepiandrosterone – DHEA) ဟုခေါ်သော အဒရီနယ်ဟော်မုန်း ပမာဏကို သွေးရလဒ်များမှ Cortisol နှင့် DHEA တို့ကို တိုင်းတာရပါမည်။ ယနေ့ခေတ်တွင်၊ adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအတွက် ကုသမှုသည် ဤဟော်မုန်း ၂ မျိုးလုံးကို ဟန်ချက်ညီသောအဆင့်သို့ ချိန်ညှိရန် အာရုံစိုက်သည်။
Cortisol ၏လုပ်ဆောင်ချက်ကဘာလဲ။
Cortisol သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိက ဖိစီးမှုဟော်မုန်း (Stress Hormone) ဖြစ်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် နံနက်ပိုင်းတွင် အမြင့်ဆုံးပမာဏကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အား လန်းဆန်းစေပြီး နေ့သစ်တိုင်းကို တိုက်လှန်ရန် ခွန်အားဖြစ်စေသည်။ ညနေပိုင်းတွင် 10% သာ ကျဆင်းသွားသည့်အပြင် အရေးကြီးသော အခြေအနေများတွင် Cortisol သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေရန် လှုံ့ဆော်ပေးပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးလာစေကာ ရှေ့ပြဿနာများကို ရင်ဆိုင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးသည်။ ဒါပေမယ့် အလုပ်အရမ်းကြိုးစားခြင်း၊ လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းတို့ကြောင့် နာတာရှည် ဖိစီးမှု များလာပါက Cortisol ပမာဏ မြင့်မားလာကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဆိုးကျိုးများ စတင်လာပါသည်။ ဒီဟော်မုန်း (Catabolic Hormone) ကို ချေဖျက်နိုင်စွမ်းရှိတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ယိုယွင်းပျက်စီးစေပြီး အသက်ကြီးလာစေပါတယ်။ အရမ်းနည်းနေရင် မနက်အိပ်ရာထဖို့ ခွန်အားမရှိတော့ဘူး။ စိတ်အားထက်သန်မှု မရှိခြင်း။ နှင့်နေ့စဉ်အတွင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်
DHEA ၏လုပ်ဆောင်ချက်ကဘာလဲ။
DHEA သည် အမျိုးသမီးနှင့် အမျိုးသား ဟော်မုန်းများ (Pre-Sex Hormones) ၏ ရှေ့ပြေး ကျားဟော်မုန်း အမျိုးအစား ဖြစ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှု ဆန့်ကျင် ဟော်မုန်း (Anti-Stress Hormones) များ အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် (Anabolic Hormone) များ တိုးမြင့် စေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အား သန်မာစေခြင်း (Stamina)၊ လိင်စိတ်ခံစားမှု (Libido) ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ် ယိုယွင်းမှုကို နှေးကွေးစေခြင်း (Delay Aging) အရေးအကြီးဆုံးမှာ ခန္ဓာကိုယ် ဖိစီးနေချိန်တွင် Cortisol ၏ အာနိသင်ကို တွန်းလှန်ပေးပါသည်။
Adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့အခါ ဘယ်လိုပြုမူနေထိုင်သင့်လဲ။
- အနည်းဆုံး 6 နာရီ လုံလောက်အောင် အိပ်ပါ၊ ဖြစ်နိုင်ရင် ည 11:00 မတိုင်ခင် အိပ်ပါ။
- မနက် ၁၀ နာရီ မတိုင်ခင် မနက်စာ စားပါ (မနက် ၁၀ နာရီ နောက်ပိုင်းမှာ Cortisol ပမာဏ ကျဆင်းသွားပြီး ပိုပင်ပန်းစေပါတယ်။ Cortisol က သွေးထဲမှာ သကြားဓာတ် လုံလောက်စွာ ရှိနေရင် ပိုကောင်း ပါတယ်။)
- အစားအစာ အကြီးကြီး တစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်လုံးအစား သေးငယ်ပြီး မကြာခဏ အစာစားပါ။
- ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်း (Moderate Intensity Exercise) ပြင်းထန်လွန်းသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် adrenal glands များကို ပိုပင်ပန်းစေသည်။
- ဝါသနာပါရာကို ရှာဖွေခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေမည့် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ ခရီးသွား စသည်တို့
- အချို့သော ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည် adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်- Ashwaghandha (Indian ginseng) L-theanine (green tea extract) Phosphatidylserine (Soybean Extract) ဗီတာမင် C, ဗီတာမင် B3, ဗီတာမင် B5, ဗီတာမင် B6
