အချိန်အကြာကြီး ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ရမယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် Work From Home ၊ လေယာဉ်အကြာကြီးစီးပြီး အချိန်အကြာကြီး ခရီးထွက်ရမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က မလှုပ်မရှားလှုပ်ရှားမှုတွေ အပါအဝင်ပေါ့။ Deep vein thrombosis (DVT) ကို ဖြစ်စေနိုင်သည် ။ထို့ကြောင့် ရွေ့လျားနေခြင်းသည် လျစ်လျူမရှုသင့်သော အရေးကြီးသော အရာဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို အထောက်အကူပြုသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို လျှော့ချပါ။
deep vein thrombosis
Deep Vein Thrombosis (DVT) သို့မဟုတ် သွေးပြန်ကြောများတွင် သွေးခဲခြင်း။ သွေးပုံမှန်မစီးနိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ခြေထောက်ရဲ့ နက်နဲတဲ့ သွေးပြန်ကြောအတွင်းက သွေးခဲတွေကြောင့် ဖြစ်တာပါ။ ခြေထောက်နာတာ များတယ်။ ခြေထောက်တစ်ဖက်က ရောင်ရမ်းပြီး တောင့်တင်းနေတယ်။ များသောအားဖြင့် ခြေသလုံးများတွင် အပူရှိန်၊ ပိတ်ဆို့နေသော သွေးပြန်ကြောများတစ်လျှောက် နူးညံ့သည်။ အနီရောင်အရေပြား သို့မဟုတ် ခြေထောက်တွင် အရေပြားအရောင်ပြောင်းခြင်း။ လေယာဉ် သို့မဟုတ် ကားပေါ်တွင် ကြာကြာထိုင်ခြင်း၊ ခြေထောက်မလှုပ်ဘဲ 4 – 8 နာရီထက်ပို၍ ထိုင်နေခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်သည် ။ သွေးခဲများသည် နှလုံးအထိ သွားလာနိုင်ပြီး အဆုတ်သွေးကြောများကို ပိတ်ဆို့နိုင်သည်။ သွေးခဲအလွန်ကြီးပါက အဆုတ်သို့ သွေးမရောက်ရှိဘဲ အသက်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
DVT ကင်းဝေး စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
အနေအထား 1- သင့်ခြေကျင်းဝတ်များကို လှည့်ပါ။
ခြေနှစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်မှ အနည်းငယ် ကြွပါ။ ခြေကျင်းဝတ်များကို စက်ဝိုင်းပုံဖြစ်အောင် လှည့်ပါ။ ခြေချောင်းများ အတူတူ လှည့်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း ၁၀ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။ ထို့နောက် ခြေကျင်းဝတ် များကို စက်ဝိုင်းပုံစံ လှည့်ကာ ခြေချောင်း အချင်းချင်း အဝေးသို့ လှည့်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း ၁၀ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။
ရာထူး 2: ခြေဖျား
ခြေနှစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ချထားပါ။ ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ ခြေချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ 5 စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပြီးနောက် ခြေချောင်းများကို အောက်သို့ တွန့်လိမ်ကာ ခြေချောင်းများ ကြမ်းပြင်နှင့် ထိသွားအောင် ပြုလုပ်ပါ။ ခြေဖနောင့်ကို မြှောက်ပြီး ၅ စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ။ အလားတူ ၁၀ ကြိမ် လုပ်ပါ။
အနေအထား 3- ဒူးကို မြှောက်ထားပါ။
ခြေနှစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ချထားပါ။ ဒူးတစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ကြွပြီး 5 စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် အခြားဒူးတစ်ဖက်ကို မြှောက်၍ တစ်ဖက်စီတွင် အကြိမ် 10 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
အနေအထား 4- လည်ပင်းကို လှည့်ပါ။
သင့်လည်ပင်းကို ဘယ်ဘက်သို့စောင်းထားပါ။ လည်ပင်းကို လက်ယာရစ် ၁၀ ကြိမ် ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပြီးနောက် လည်ပင်းကို လက်ယာရစ် ၁၀ ဆ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။
အနေအထား 5- ပခုံးလှည့်ခြင်း။
ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ ၁၀ ကြိမ် လှည့်ပါ။ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို နောက်သို့ ၁၀ ကြိမ် လှည့်ပါ။
အနေအထား 6- သင့်လက်ကို လှုပ်ယမ်းပါ။
သင့်လက်နှင့် လက်ချောင်းများကို တစ်ဖက်စီတွင် 10-20 စက္ကန့်ကြာ ပွတ်ပေးပါ။
အနေအထား 7- လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
သင့်လက်များကို မြှောက်ပြီး လက်ချောင်းများကို ယှက်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့ဖွင့်ကာ 5 စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အထက်သို့ဖွင့်ကာ 5 စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပါ။ ဤအရာကို 10 ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။
ရာထူး 8: ထပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။
တစ်နေရာတည်းမှာ အကြာကြီးမနေသင့်ပါဘူး။ အဆက်မပြတ်ထပြီး လှုပ်ရှားခြင်း၊ ဆန့်တန်းခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အိမ်သာသွားခြင်း သို့မဟုတ် ရေသောက်ခြင်းတို့ ပြုလုပ်သင့်သည်။
အသက်အန္တရာယ်ရှိသောကြောင့် နက်နဲသောသွေးပြန်ကြောသွေးကြောပိတ်ခြင်းကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ သွေးပြန်ကြောရောဂါများ ကင်းဝေးပြီး ကျန်းမာနေစေရန်အတွက် အမျိုးမျိုးသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မကြာခဏ လှုပ်ရှားဆောင်ရွက်သင့်သည်။
