လေ့ကျင့်ခန်းသည် အသက်အရွယ်တိုင်းတွင် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသောကြောင့် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းချစ်သူများသည် အမြဲကြံ့ခိုင်သန်မာကြသည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပေ။ 2023 တွင် COVID-19 အခြေအနေများကြားတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးခေတ်ရေစီးကြောင်းသည် လူနေမှုဘဝ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ကျန်းမာရေးချစ်သူတွေ လက်မလွတ်သင့်တဲ့ အရာပါ။
အားကစားဆေးပညာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံအဖွဲ့အစည်း ဖြစ်သော American College of Sports Medicine (ACSM) သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ နိုင်ငံပေါင်း 90 မှ အားကစားဆေးပညာနှင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှု ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များပေါင်း 50,000 ကျော်ဖြင့် အားကစားဆေးပညာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံတွင် ခေတ်ရေစီးကြောင်းများကို စစ်တမ်းကောက်ယူခဲ့ပါသည်။ Covid ကာလတစ်ခုချင်းစီမှာ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ Fitness Fan တွေရဲ့ ကျော်ကြားမှုက မတူပါဘူး။
Covid မတိုင်ခင်
2018 ခုနှစ် COVID -19 မတိုင်မီ၊ အချိန်တိုအတွင်း အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းကို အပေါ့စားလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် 10-30 မိနစ် သို့မဟုတ် High-Intensity Interval Training (HIIT) သည် လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်သည်။ နောက်တစ်ခုကတော့ အဖွဲ့လိုက် လေ့ကျင့်ခန်း (Group Training) နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားမှုတွေကို အာရုံခံကိရိယာတွေနဲ့ ခြေရာခံဖို့ နည်းပညာအသုံးပြုမှုပါ။ (Wearable Technology) ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို တွန်းလှန်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ (Body Weight Training) နှင့် ကြွက်သားများ သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း (Strength Training) ကို အလေးထားပါသည်။
Covid ကူးစက်မှုက ပြင်းထန်တယ်။
2019 ခုနှစ် အစောပိုင်းတွင် COVID -19 ကူးစက်ရောဂါမဖြစ်မီတွင် သယ်ဆောင်သွားသည့်ကိရိယာများ၏ လူကြိုက်များမှု မြင့်တက်လာခဲ့သည်။ အဖွဲ့လိုက်လေ့ကျင့်ခန်း အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်း တိုတိုနှင့် ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့် လူတစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ရောနှောကာ လူကြိုက်များနေသေးသည်။ 2020 ခုနှစ် COVID -19 ဖြစ်ပွားသည့်အချိန်အထိ စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးနှင့် ရေပန်းအစားဆုံး နံပါတ် 1 လမ်းကြောင်းမှာ အွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုးသောအွန်လိုင်းလိုင်းများမှတဆင့်သင်တန်းဆရာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
Covid နဲ့ နေထိုင်ပါ။
COVID -19 သက်သာလာပြီးနောက် လူတိုင်းနားလည်သဘောပေါက်နိုင်သော ရောဂါတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။ အွန်လိုင်းသင်တန်းတွေလည်း လူကြိုက်များလာတယ်။ အဖွဲ့လိုက် လေ့ကျင့်ခန်းများ အပါအဝင် လူကြိုက်နည်းလာသည်။ အချိန်တိုအတွင်း အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ခေတ်ရေစီးကြောင်းအရ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ရေပန်းစားနေဆဲဖြစ်သည်။
ကျန်းမာရေးချစ်သူများအတွက် ကျေနပ်စေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းကြောင်း 2023
American College of Sports Medicine (ACSM) သည် လက်မှတ်ရ ACSM အဖွဲ့ဝင် 30,000 အပါအဝင် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှ ဖြေဆိုသူ 125,940 ဦးဖြင့် 2023 ခေတ်ရေစီးကြောင်းများကို စစ်တမ်းကောက်ယူခဲ့သည်။ ရလဒ်များသည် နိုင်ငံတစ်ခုစီတွင် အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်။ သို့သော် 2023 ခုနှစ်တွင် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှ အပူဆုံး ကြံ့ခိုင်မှုလမ်းကြောင်း ၁၀ ခုကို အောက်ပါအတိုင်း အကျဉ်းချုံးနိုင်ပါသည် ။
1) Wearable Technology သည် အချက်အလက်စုဆောင်းရာတွင် ကူညီပေးသည် ။ Fitness Tracker၊ Smart Watch၊ Heart Rate Monitor ကဲ့သို့သော သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ခြေရာခံပါ။ အမျိုးမျိုးသော ရာထူးများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို ခြေရာခံရန် ကိရိယာများ စသည်တို့။
2) နလပိန်းတုံး နှင့် ဘားဘဲလ် အစရှိသော ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တပ်ဆင်မထားသော ကိရိယာများကို အသုံးပြု၍ ကြွက်သားများ သန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပါ (Strength Training with Free Weights)။
3) လှုပ်ရှားမှုကို တွန်းလှန်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုသည့် လေ့ကျင့်ခန်း ( ပျဉ်ပြားများ ၊ ဒိုက်ထိုးခြင်း ၊ ထိုင်ထခုန်ခြင်း စသည်တို့ ) ၊
4) သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များ (သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်) လက်ရှိတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ကမ္ဘာသည် သက်ကြီးရွယ်အိုလူ့အဖွဲ့အစည်းသို့ ဝင်ရောက်နေပြီဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရည်မှန်းချက်ဖြင့် ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။ ကြွက်သားထုထည်ကို လျော့ကျစေခြင်း (Sarcopenia) ကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အသက်ရှည်ပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ဘဝနေထိုင်မှု (Healthy Living)၊
5) ကြွက်သား အုပ်စုများ ဖွံ့ဖြိုးစေရန် လေ့ကျင့်ခန်း (Functional Fitness Training) သည် နေ့စဉ်ဘဝတွင် လက်တွေ့အသုံးပြုပုံနှင့် ဆင်တူသော ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် အလုပ်လုပ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ထိရောက်စွာ အတူတကွလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်။ ဆွဲခြင်း၊ သယ်ဆောင်ခြင်း ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း နှင့် ပြေးခြင်း စသည့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ဘေးကင်းစေရန် ကူညီပေးသည် ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။
6) ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများ – ကျန်းမာရေးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်သူမှ ဦးဆောင်သော စက်ဘီးစီးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် တောင်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်ပအဖွဲ့လိုက် လေ့ကျင့်ခန်းများ။
၇) အချိန်တိုအတွင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အခြားတစ်ခုခု ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ( High – Intensity Interval Training ) 10 မိနစ် မှ 30 မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်ပေးခြင်းသည် အဆီများကို ကောင်းမွန်စွာ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
8) ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချ ရန် လေ့ကျင့်ခန်း – အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်နှင့် ကျန်းမာသော ချက်ပြုတ်နည်းသင်တန်းများ ပေါင်းစပ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်။
9) လေ့ကျင့်ခန်းပြီးပြီးနောက် ရလဒ်များကို သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ထားသော ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူများ (Employing Certified Fitness Professionals) ကို ငှားရမ်းပါ ။
10) Personal Trainer (Personal Training) သင်တန်းဆရာ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် တစ်ဦးချင်းလေ့ကျင့်ခန်း။ ပန်းတိုင်များချမှတ်ခြင်းဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအကဲဖြတ်ခြင်း။ နှင့်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ
ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကို နှစ်သက်ပါစေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာကို သတိထားရပါမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သင့်လျော်သောအချိန်ပမာဏ အသက်အရွယ်အလိုက် သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများ ကျန်းမာပြီး ကျန်းကျန်းမာမာရှိဖို့
